‘Quatre-vingt pour cent du succès se manifeste.’ Woody Allen, écrivain, réalisateur et acteur américain
Avez-vous déjà eu les meilleures intentions de courir, de faire un entraînement décent, mais vous n’avez tout simplement pas envie de vous présenter? Peut-être que vous êtes fatigué, qu’il pleut, que vous voulez dormir ou que vous n’avez tout simplement pas envie de courir.
Ce sont toutes des raisons que les gens utilisent pour échapper régulièrement à leur fuite. Oserais-je le dire, j’étais coupable d’avoir utilisé certaines de ces raisons pour ne pas courir dans le passé.
Cependant, j’ai changé mes habitudes et je suis actuellement sur une séquence de 157 courses quotidiennes. Chaque jour, je marchais au moins 1 mile avec une moyenne quotidienne de 5 miles. Je suis devenu un bien meilleur coureur et j’ai battu tous mes records personnels. A quoi dois-je attribuer ces améliorations ? La magie d’apparaître.
Qu’est-ce que cela signifie de toujours se présenter en tant que coureur?
Toujours se présenter en tant que coureur signifie que vous vous en tenez religieusement à votre programme d’entraînement. Pas d’excuses, pas de si, pas de mais.
Si vous avez un plan d’entraînement marathon qui dit que vous allez courir 30 miles en une semaine, le lundi, mardi, jeudi, vendredi et dimanche, c’est exactement ce que vous allez faire.
Toujours se présenter, c’est entrer dans un plan de course pour continuer et y mettre le travail. Quoi qu’il en soit, quels que soient les facteurs internes (tels que l’humeur et la fatigue) ou les facteurs externes (tels que la météo).
N’attendez pas l’inspiration, montrez-vous et commencez à courir
‘L’inspiration est pour les amateurs… le reste d’entre nous se présente et se met au travail.’ Chuck Close, artiste légendaire
Vous ne pouvez pas attendre d’être inspiré pour commencer à courir. Non seulement il n’y a aucune garantie que l’inspiration viendra, mais cela signifie également que vous ne pouvez pas établir de cohérence dans votre régime de course et qu’il est presque impossible de progresser.
Pensez aux coureurs champions olympiques comme Kelly Holmes, Mo Farah Et Sébastien Vache. Pensez-vous qu’ils ne couraient que lorsqu’ils en avaient envie ? Ont-ils attendu l’inspiration pour enfiler leurs chaussures de course ? Absolument pas!
Les champions olympiques sont des athlètes de haut niveau. qui obtiennent un énorme succès, parce qu’ils comprennent la magie de se présenter. Vous pouvez être sûr que les athlètes olympiques suivent religieusement leur programme d’entraînement, quoi qu’il arrive.
Appliquez la magie de vous présenter dans votre propre vie de course
‘Pour rester sur la carte, vous devez continuer à apparaître.’ Pierre Gallagher
Si vous voulez booster votre course et devenir plus rapide, plus fort et être capable de battre des records personnels, vous devez apprendre la magie de vous montrer tout le temps.
C’est bien sûr plus facile à dire qu’à faire. Il peut être difficile de briser les mauvaises habitudes et d’opter pour une option plus facile. Cependant, il n’est pas impossible d’apprendre la magie de toujours apparaître dans votre vie de coureur. Pourquoi est-ce que je sais ça ? Parce que j’ai dû l’apprendre moi-même, à la dure !
J’avais l’habitude d’être terrible à me présenter pour courir. Je mettrais Netflix à plus tard, lisais des livres et parcourais les réseaux sociaux. Chaque fois que je courais, mes temps empiraient et je savais que quelque chose devait changer. J’ai développé quelques stratégies pour m’assurer de toujours me présenter à mes entraînements de course programmés, quoi qu’il arrive.
Stratégies pour toujours se présenter à la course
1. Faites un contrat écrit avec vous-même
Vous pourriez penser que cela semble un peu étrange, mais cette stratégie de présentation est incroyablement puissante.
Rédigez quelques paragraphes indiquant que vous vous présenterez toujours, conformément à votre horaire de course, et que vous vous donnerez à fond. Amusez-vous autant que vous le souhaitez avec cela.
Le simple fait de créer un contrat écrit avec vous-même a un effet psychologique incroyablement puissant. C’est une bonne idée d’écrire un maximum de deux paragraphes, marque le contrat, puis collez-le là où vous le verrez tous les jours.
Par exemple, j’ai le mien avec mon calendrier dans ma chambre. Je le vois tous les jours et je me rappelle constamment que j’ai conclu un accord avec moi-même pour toujours courir.
Avoir un contrat est idéal pour vous responsabiliser. À la fin de chaque journée, vous devez être honnête avec vous-même en examinant le contrat et en vous demandant si vous avez respecté ou non son contenu.
Si vous voulez vous assurer de venir courir tous les jours, faites un contrat écrit avec vous-même.
2. Suivez visuellement vos progrès
Peut-être que ma méthode la plus puissante pour toujours me présenter pour courir est de suivre visuellement mes progrès.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne se présentent pas est qu’ils ne se rendent pas compte des progrès qu’ils ont déjà réalisés.
Ils pourraient penser ‘qu’est-ce qu’il y a de mal à manquer une course ? Ce n’est pas comme si j’étais un coureur d’élite ou quoi que ce soit. Je suis au mieux moyen. De telles pensées conduisent à un entraînement sauté, puis à un autre entraînement sauté, et ainsi de suite. En fin de compte, tout progrès réalisé s’éclipse, laissant le coureur accomplir sa propre prophétie. Pas idéal.
Au lieu de cela, utilisez le suivi visuel pour vous encourager à toujours vous présenter. Une excellente méthode que vous pouvez utiliser pour suivre visuellement les progrès consiste à marquer un X noir ou un autocollant de couleur sur un calendrier mural pour chaque course que vous avez terminée avec succès.
Vous penseriez que le simple fait de marquer une course terminée sur un calendrier mural ne serait pas efficace, mais vous seriez surpris. Une fois quelques points ajoutés, un rapide coup d’œil au calendrier vous montrera combien de courses vous avez faites ce mois-là.
9 fois sur 10, vous serez étonné des progrès que vous avez déjà réalisés. Du coup, vous ne voulez plus laisser d’espace vide sur le calendrier et vous serez plus motivé pour vous présenter à votre course.
Le suivi visuel de vos progrès vous motivera à vous présenter à chaque fois que vous planifierez, et c’est un excellent moyen de développer une habitude de course durable. Essaie.
3. Ayez un « pourquoi » fort
Peut-être que le moyen le plus important de toujours défendre sa course est d’avoir un « pourquoi » fort. Quelle est la raison principale pour laquelle vous voulez courir en premier lieu ?
Voulez-vous gagner l’or olympique ou perdre du poids ? Êtes-vous motivé pour avoir plus d’énergie ou vous sentir plus heureux ? Est-ce parce que vous voulez rencontrer de nouvelles personnes ou explorer de nouveaux endroits ?
Quoi qu’il en soit, la chose la plus importante est que vous ayez une bonne raison « pourquoi » et que vous sachiez exactement ce que c’est. Réfléchissez à votre raison, écrivez-la, étudiez-la et mémorisez-la.
La clé est d’associer un grand plaisir à la réalisation de votre « pourquoi » et une grande douleur à ne pas l’atteindre.
Par exemple, la récompense d’un poids santé si votre obésité peut être rendue plus agréable car vous serez en meilleure santé et en meilleure forme pour profiter de la vie avec les membres de votre famille beaucoup plus facilement. La douleur associée au fait de ne pas se présenter à une course peut être liée à quelque chose d’extrême et de morbide, comme la pensée que l’obésité raccourcit votre vie et que vos enfants grandissent sans vous.
Cela semble extrême, mais l’un des meilleurs moyens de vous motiver à toujours courir est d’avoir une bonne raison.
Connaître votre « pourquoi » vous motivera à continuer à courir à travers les étirements difficiles, les défis et les obstacles qui se dressent sur votre chemin.
Lorsqu’il pleut par une froide matinée d’hiver, vous n’avez pas à réfléchir à deux fois avant de sauter votre course. Si vous êtes fatigué et que vous n’en avez pas envie, vous serez quand même motivé à courir à cause du plaisir perçu de votre raison « pourquoi ».
Cela peut sembler cliché, mais avoir une bonne raison est vraiment l’une des méthodes les plus puissantes pour toujours se présenter à une course. Utilisez-le et vous ne manquerez plus un entraînement de course. Vous vous présentez toujours pour courir.
