Prendre une nouvelle habitude, comme courir, peut être un défi pour de nombreuses personnes. Bien que toutes les intentions de commencer à courir régulièrement soient présentes, cela ne fonctionne tout simplement pas. Une excellente façon de prendre l’habitude de courir régulièrement est de l’intégrer à votre identité.
Courir comme un changement de mode de vie populaire et une résistance
De temps en temps, les gens évaluent soudainement où ils en sont dans la vie et veulent commencer quelque chose de nouveau.
Ils se regardent dans leur ensemble et réfléchissent à l’endroit où ils veulent aller. Habituellement, il y a un problème perçu que nous voulons résoudre.
Le problème peut être le manque d’une certaine compétence, le manque d’argent, la solitude ou le fait de ne pas aimer son travail.
Une fois le problème identifié, la personne peut commencer à modifier son comportement pour résoudre le problème et devenir une meilleure version d’elle-même.
Dans les exemples ci-dessus, cela peut impliquer d’acquérir une nouvelle compétence comme le marketing ou la comptabilité, de changer de carrière ou de sortir pour rencontrer de nouvelles personnes.
Quelque chose que beaucoup de gens identifient comme un problème dans cet exercice d’auto-évaluation est leur poids.
Selon The Health Survey for England 2017, 28,5% des adultes en Angleterre sont obèses et 35,6% supplémentaires sont en surpoids. Ce sont des statistiques choquantes sur l’image actuelle de la santé publique en Angleterre.
Parce qu’une si grande partie de la population est considérée comme ayant un poids malsain, cela conduit littéralement des milliers de personnes – chaque année – à prendre la décision de faire quelque chose à ce sujet. La décision peut vous donner envie de commencer une nouvelle habitude de course.
Bien sûr, le surpoids n’est pas la seule raison pour laquelle les gens commencent à courir, mais c’est une raison importante. D’autres raisons pour lesquelles les gens veulent adopter un nouveau mode de vie sain comme la course à pied sont de rencontrer de nouvelles personnes, d’être plus disciplinés, de se mettre au défi et d’explorer le monde extérieur. Il y a littéralement d’innombrables raisons.
Malheureusement, ceux qui commencent à courir rencontrent souvent des problèmes. Ils ont les bonnes intentions de vouloir apporter un changement de style de vie positif. Les chaussures de course et les vêtements sont achetés, les itinéraires et les horaires d’entraînement sont tracés, des repas sains sont préparés à l’avance.
Cependant, l’habitude de marcher ne tient pas. Vous courez pendant quelques jours, trouvez cela très difficile et commencez lentement à vous sentir démotivé. Vous enfilez vos chaussures de course et vous vous demandez « à quoi ça sert? » et retomber dans de vieilles habitudes telles que manger malsain ou être en retrait social.
Il n’y a aucune motivation pour continuer à courir et la tentative de formuler une nouvelle habitude est étouffée dans l’œuf.
Cela ressemble à une situation horrible, mais c’est malheureusement le cas pour des milliers de personnes qui essaient de courir régulièrement. Commencer une nouvelle habitude peut être difficile sans la bonne stratégie.
Mon expérience dans la construction d’une habitude de course et de devenir un coureur
Quand j’ai fait ça il y a deux ans, mon « quelque chose de nouveau » fonctionnait.
Je n’étais pas en forme, je manquais de discipline et je voulais relever un défi. J’ai envisagé de nombreuses options, comme la natation ou le vélo, mais j’ai décidé d’aller courir.
Au début, c’était difficile de trouver la motivation pour commencer à courir et j’avais beaucoup de mauvais entraînements.
Au bout d’un moment, j’ai commencé à le trouver plus facile à courir. Non seulement l’acte physique de courir lui-même, mais aussi la préparation à l’entraînement, c’est-à-dire enfiler des vêtements de course.
C’est alors que j’ai commencé à participer à des événements de course à pied, que j’ai lancé ce blog et que j’ai commencé à publier des articles sur la course à pied sur mes réseaux sociaux. J’ai commencé à être connu comme « celui qui court ».
Avance rapide deux ans et demi plus tard et la course à pied est maintenant ancrée dans ma vie ; Je cours chaque jour. C’est devenu une habitude.
Mes amis, ma famille et mes collègues me demandent constamment comment j’arrive à trouver la motivation et l’engagement pour courir au quotidien. Ils disent des choses comme « ça doit être si dur » et « je ne pourrais jamais faire ça ».
Ma réponse est la suivante : « Je suis un coureur. C’est ce que je fais’. En d’autres termes, la course à pied est devenue une partie de moi et de mon identité globale.
Je crois que la course à pied est devenue une partie de mon identité et m’a beaucoup aidé à développer mon habitude. Je suis convaincu que c’est l’un des meilleurs moyens de prendre l’habitude de courir.
Pour développer une habitude de course à pied, la course doit faire partie de votre identité
Lorsque la plupart des gens essaient de prendre une nouvelle habitude comme courir, ils ne pensent pas à la possibilité de changer leur caractère et leur identité en général.
Lorsque les gens commencent à courir, ils peuvent éprouver des conflits mentaux. Au lieu de croire qu’ils sont maintenant des « coureurs », ils se voient toujours comme une personne en surpoids qui court ou comme une personne indisciplinée qui essaie de développer sa discipline en courant.
Il n’y a pas de changement d’identité, donc il n’y a pas de changement dans les croyances personnelles. Par conséquent, courir devient une corvée. Une tâche que vous « devez » accomplir pour obtenir les avantages que vous souhaitez obtenir, comme perdre du poids ou gagner en discipline.
Si vous adoptez cet état d’esprit selon lequel courir est simplement une tâche que vous devez accomplir, sinon la tentative d’accoutumance tombera rapidement sur sa tête.
C’est parce que l’activité de course que vous essayez d’accomplir entre en conflit avec vos croyances actuelles sur votre identité.
Si vous vous considérez comme « gros, paresseux et en surpoids », vous ne croyez pas à la course à pied parce que vous pensez que courir n’est pas quelque chose que les gens gros font.
Si vous vous voyez comme timide et socialement maladroit, alors vous aurez extrêmement peur d’aller dans un club de course, car ce n’est pas quelque chose que vous vous voyez faire avec votre identité actuelle.
Le nouveau comportement de course que vous essayez d’adopter se heurte aux croyances actuelles que vous avez sur qui vous êtes, et vous rencontrez une énorme résistance. Encore une fois, courir devient une corvée et un obstacle à votre routine quotidienne. Aucune recette pour le succès.
Je crois que l’un des meilleurs moyens d’inculquer une forte habitude de course est d’intégrer la « course » dans votre identité.
Qu’est-ce qu’une « identité » exactement et comment est-elle liée à la formation d’une habitude de course ?
Notre identité est notre compréhension de qui nous sommes. Ce sont les valeurs, les croyances, les expériences, les connaissances et les qualités qui nous rendent uniques.
Peut-être vous voyez-vous comme gentil, fort mentalement et aimant, avec beaucoup de connaissances sur un certain sujet et une expérience dans un certain domaine.
Comprendre qui vous êtes est lié aux croyances que vous avez sur vous-même, qui à leur tour influencent vos habitudes.
Si vous êtes quelqu’un qui se considère comme incroyablement bien informé et expérimenté sur le marché boursier, il est probable que votre comportement reflète cela en lisant constamment les nouvelles du marché et en adoptant un comportement d’investissement. Si vous vous considérez comme quelqu’un qui est bon avec les gens, il y a de fortes chances que votre convivialité et vos solides compétences sociales vous aideront à vous glisser sans effort dans les situations sociales de la vie quotidienne.
Nos croyances sur qui nous sommes influencent grandement les comportements et les habitudes que nous affichons dans nos vies. Courir c’est pareil. Si vous essayez de commencer une nouvelle habitude de course, vous devrez changer votre vision de qui vous êtes pour vous adapter à cette nouvelle personnalité de course.
Il ne s’agit pas de « faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez ». Il s’agit d’un changement interne de l’identité à être quelqu’un qui ne court pas, à être un coureur.
Une fois que vous commencez à croire que vous êtes un coureur, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile et sans effort de maintenir votre routine de course. Courir n’est pas quelque chose que vous devez faire ; ce sera quelque chose qui fera partie de vous, il est donc tout à fait naturel de le faire.
Cela semble trop beau pour être vrai ? Ce n’est vraiment pas le cas. Pensez-y. Toutes les habitudes que vous entretenez au quotidien sont directement liées à la façon dont vous vous percevez.
Si vous travaillez dur tout le temps, vous pensez probablement que vous êtes un travailleur acharné. Peut-être que vous regardez beaucoup la télévision parce que vous pensez que vous êtes un procrastinateur. Si vous couriez cinq fois par semaine, ce serait parce que vous vous considérez comme un coureur.
Changer d’identité facilite grandement la modification de votre comportement extérieur et l’adoption d’une nouvelle habitude. Surtout en cas de course à pied.
Quels sont les moyens pratiques d’intégrer la course à pied dans votre identité ?
1. Dites aux gens que vous êtes devenu un coureur
Dire à vos amis, votre famille, vos collègues et tous ceux qui vous écoutent que vous êtes maintenant un coureur fait de la course une partie de votre identité.
Lentement mais sûrement, vous vous forgez une réputation de coureur. Quand les gens pensent à vous, ils pensent à courir.
Cela signifie que les gens commenceront à vous demander comment se passe votre course dans les conversations. C’est une bonne chose car cela renforce la nouvelle conviction que vous êtes un coureur ; il y a une preuve sociale des gens autour de vous. Les gens s’attendent maintenant à ce que vous couriez.
Lorsque les gens autour de vous vous demandent comment vous allez, donnez une réponse détaillée. Parlez de votre plan de formation, des défis actuels, des faits saillants récents, des événements à venir, et plus encore. Parler en détail suggère une passion pour la course à pied, ce qui renforce encore l’idée que vous êtes maintenant un coureur.
Certaines personnes vous poseront des questions au début, et malheureusement quelques-unes ne vous croiront même pas. C’est comme ça que certaines personnes sont, ne veulent pas croire que les gens peuvent changer pour le mieux. C’est leur choix.
Si certains de vos proches ne vous croient pas, pour commencer, tout ce que vous avez à faire est de leur prouver le contraire. Sortez, courez et prouvez que vous êtes devenu le coureur qu’ils ne croyaient pas que vous étiez.
2. Postez sur la course à pied sur les réseaux sociaux
Les médias sociaux sont un moyen facile de bâtir votre nouvelle réputation de coureur.
Utilisez Facebook, Instagram et Twitter à votre avantage et publiez sur la course.
Publiez des photos de vous en train de courir, informez vos amis des événements à venir dans lesquels vous courez, communiquez sur le déroulement de votre entraînement, rejoignez des groupes de course sociaux.
Assurez-vous de mettre quelque chose comme « coureur » ou « devenir fou » dans votre bio Instagram, comme les pages de course sur Facebook, et retweetez les publications liées à la course sur Twitter.
Le comportement lié à la course en ligne contribue à la nouvelle partie de votre identité en matière de course à pied.
Comme votre présence en ligne le suggère, la course à pied fait désormais partie de qui vous êtes, donc ceux qui sont en ligne devraient s’attendre à des publications sur le sport et comment vous vous débrouillez.
3. Participez à des événements de course
Rien ne dit que vous êtes un coureur comme la compétition dans certains événements.
Peu importe le niveau de compétence et le lieu, il y aura un événement qui vous conviendra et auquel vous pourrez vous inscrire.
Les courses amusantes, les 5K, les 10K, les semi-marathons, les marathons et les ultramarathons sont des options populaires et ont lieu pratiquement tous les week-ends de l’année.
Il vous suffit d’aller sur Google et de rechercher « organiser des événements près de chez moi ». Trouvez-en un que vous aimez, réservez-le, présentez-vous le jour de la course et amusez-vous.
Participer à des événements de course à pied est un excellent moyen d’intégrer la course à pied dans votre identité.
Il y aura des centaines (parfois des milliers) d’autres coureurs partageant les mêmes idées qui participeront à la journée, tous à la recherche d’une course amusante. Faire partie d’une grande foule est un énorme buzz et est vraiment une expérience remarquable.
Assurez-vous de prendre des photos de vous le jour de la course et de les publier sur les réseaux sociaux. Cela renforcera votre nouvelle identité de course et vous aidera à en faire une habitude.
4. Rejoignez un club de course
Il existe littéralement des milliers de clubs de course à pied dans le monde auxquels vous pouvez vous inscrire.
Un club de course est un groupe de coureurs qui se réunissent une à deux fois par semaine pour courir en groupe. Rejoindre un club de course est un excellent moyen de rencontrer d’autres coureurs partageant les mêmes idées et est incroyablement social.
Il est important de socialiser avec d’autres coureurs lorsque vous essayez d’intégrer les coureurs à votre identité et d’en faire une habitude.
Courir avec d’autres coureurs est ce que l’on attend d’un coureur, c’est donc exactement le genre de comportement que vous devriez adopter pour renforcer l’identité renforcée et en faire une habitude.
Non seulement c’est un excellent moyen de courir avec des gens pendant de vraies sessions de club, mais c’est aussi formidable de trouver des partenaires de course avec lesquels vous pouvez courir en dehors des sessions de club.
5. Faites entrer la course à pied chez vous
D’accord, celui-ci ne signifie pas littéralement courir autour de votre maison (bien que vous soyez un tapis roulant Si tu veux).
Il s’agit plutôt de changer votre espace de vie pour refléter cette nouvelle partie de votre identité.
Qu’est-ce que cela signifie exactement? L’environnement dans lequel vous vivez est le reflet de vous-même.
Si vous avez des affiches de groupe accrochées à votre mur, vous avez très probablement de la musique dans votre identité. Peut-être avez-vous une énorme bibliothèque de classiques littéraires, car être un rat de bibliothèque fait partie de votre identité. De même, commencez à modifier votre maison pour suggérer que vous êtes maintenant un coureur.
Cela renforcera votre nouvelle identité et vous aidera à intérioriser le fait que courir est désormais une habitude. Cela fait partie de votre style de vie.
Certaines façons pratiques de le faire sont assez simples. Vous pourriez montrer les médailles du jour de la course sur un cintre médaillevous pourriez montrer des photos de vous lors d’événements de course à pied et vous pourriez même acheter des articles liés à la course (comme tasses et salon t-shirts).
Si vous avez des articles liés à la course à pied dans votre espace de vie, vous savez avec certitude que le sport est important pour vous. Vous vous souciez assez de le montrer à tous ceux qui visitent. Au fil du temps, les articles en cours d’exécution deviendront une partie de la maison et un reflet de vous ; courir sera devenu une partie de votre identité et donc une habitude.
Voilà. 5 façons pratiques d’intégrer la course à pied dans votre identité et d’en faire une habitude dans votre vie quotidienne.
Suivez ces points d’action et au lieu d’être quelqu’un qui court, vous deviendrez un coureur. Pas un prétendant, un vrai coureur.
La course à pied deviendra une partie de votre identité et vous trouverez que c’est une partie normale et facile de votre journée. Vous aurez changé votre mode de vie pour le mieux et vous en récolterez tous les bénéfices associés.
