Le défi Tu as foiré 45

Voulez-vous relever un défi passionnant avec une touche qui vous fera passer au niveau supérieur, non seulement en course à pied, mais aussi dans d’autres domaines de votre vie ? Si la réponse est oui, vous êtes au bon endroit. Le défi You Fooked Up 45 est tout nouveau et dans cet article, vous apprendrez pourquoi vous devriez l’essayer.

Une note de Craig : créateur de Runners First

John Brzozowski, créateur du défi « You Fooked Up 45 », est le blogueur invité pour cet article. Il explique sa motivation pour créer le défi, explique comment le relever et explique pourquoi cela changera votre vie pour le mieux.

La première partie du défi consiste à transpirer tous les jours, alors courir pourrait être votre générateur de sueur préféré !

John co-anime le Lit superposé quadruple podcast, une exploration ironique d’une grande variété de sujets allant du coronavirus et de l’économie à la discipline nécessaire pour relever le défi de course du 4/4/48.

Des épisodes du 9 novembre au 21 décembre 2020, John relèvera lui-même le défi You Fooked Up 45. Au cours de ces épisodes, il réfléchit aux progrès réalisés tout en participant au défi et documente les changements personnels qui en ont résulté.

Le Lit superposé quadruple le podcast est instructif, plein d’humour et vous donne toujours matière à réflexion ; Je vous recommande fortement de le vérifier sur votre plateforme préférée.

Sans plus tarder, je vais vous confier à John afin qu’il puisse vous guider à travers le You Fooked Up 45. J’espère que vous avez votre tasse de thé prête.

A propos de l’auteur

Je m’appelle John Brzozowski et je suis un comptable dans la mi-vingtaine de profession qui n’a pas encore renoncé à être une personne saine d’esprit.

J’ai une profession où la distance totale que vous devez parcourir pour terminer mon travail est du lit à la cafetière, puis au bureau. Cela signifie que je dois me motiver pour rester raisonnablement en bonne santé, ce qui a été un défi.

Je ne suis pas un grand coureur, et à en juger par mon utilisation des adjectifs, j’aurais pu accorder plus d’attention à l’écriture des leçons. Je ne serai pas dans le top 100 d’un marathon de si tôt, mais si vous me dépassez en sprintant sur une piste de course, je suivrai votre vitesse aussi longtemps que possible.

J’ai récemment élargi mes horizons et commencé à podcaster, donc il y a quelques prises éhontées à venir sur mon podcast ‘Lit superposé quadrupledans tous mes messages invités.

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Qu’est-ce que le You Fooked Up 45 ?

Le YFU45, abréviation de travail, est un défi de 45 jours qui s’articule autour de la cohérence et de la construction de solides habitudes personnelles.

Pouvez-vous vous engager à adopter le même comportement productif chaque jour pendant 45 jours ? Pouvez-vous oublier que les week-ends sont pour se détendre et les jours de semaine uniquement pour travailler pendant un mois et demi ?

À la fin de ce défi, vous pouvez définitivement dire que vous êtes une meilleure personne que vous ne l’étiez juste avant.

Dans cet article de blog, je vais décrire les 5 piliers du défi et expliquer brièvement pourquoi je pense que chaque pilier est important. Si vous préférez m’entendre l’expliquer, n’hésitez pas à cliquer ce lien qui va directement à mon podcast. Quoi qu’il en soit, merci d’avoir lu cet article de blog, cela signifie beaucoup.

1. Sueur quotidienne

Chaque jour, vous devez sortir et transpirer. Choisissez quelque chose dans lequel vous vous engagez chaque jour et que vous pouvez faire à partir de différents endroits afin de ne pas rester coincé à la maison pendant 45 jours à essayer de rester sur la bonne voie.

J’ai choisi un 5k chaque jour que je peux remplacer par une balade à vélo de 10 miles si nécessaire. La sueur quotidienne est une chose à laquelle mon ami Randy et moi avons pensé il y a quelques années, mais à laquelle nous avons à peine adhéré.

C’est très pratique lorsque vous avez bu la nuit précédente et que vous devez vous débarrasser des cervelles de nouilles qui arrivent le lendemain. Lorsque nous transpirons, nous faisons bouger le corps et je suis sûr qu’il y a des raisons biologiques pour lesquelles c’est bon pour vous, mais je suis comptable donc vous n’obtiendrez pas cette explication ici.

Je vous recommanderai seulement de faire quelque chose qui est difficile, mais pas impossible à accomplir tous les jours. Si vous avez généralement besoin de 3 jours pour récupérer de cet entraînement, choisissez-en un autre. On va faire des rediffusions ici.

2. Une heure à votre objectif

Une heure, c’est tout. Avez-vous quelque chose que vous voulez faire en dehors du travail, ou qui peut vous aider à mieux vous diriger vers votre « grand rêve » ?

Réfléchissons au temps que nous passons sur des choses qui ne nous font pas avancer au quotidien. Combien d’heures passons-nous sur les réseaux sociaux ? Combien de temps regardons-nous la télévision ou jouons-nous à des jeux vidéo ? Combien d’entre nous détestent cette application Screen Time sur votre iPhone parce qu’elle nous expose. MOI.

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Tout ce dont j’ai besoin de vous, c’est d’une heure collective que vous découpez dans votre journée et que vous avancez vers un objectif. L’objectif doit être distinct de vos séances d’entraînement, mais c’est la seule règle à laquelle vous devez vous tenir.

J’étudie pour un examen de certification comptable et trouver le temps de le faire chaque jour m’a mis au défi de vérifier mon style de vie. J’ai commencé à me lever tôt, non pas parce que je voulais étudier, mais parce que je voulais toujours une vie après le travail.

Il est toujours utile de sortir l’un des articles le matin, mais je ne vous dis pas comment vivre votre vie.

3. Une alimentation cohérente

Pour nous faire gagner du temps à tous, je n’entrerai pas dans les détails sur l’importance d’un régime. Cependant, j’aborderai brièvement la question de la cohérence.

Rester cohérent va être le plus grand défi pour tout le monde, alors fixez-vous un objectif réaliste. Essayez de découvrir dans votre passé quels régimes ont fonctionné ou auxquels vous savez que vous pouvez vous tenir.

Je suis un régime pauvre en glucides sans sucre. Le moyen le plus simple pour moi d’atteindre cet objectif est de passer au céto, car l’excès de graisse dans l’alimentation limite la faim que vous ressentez habituellement en réduisant les glucides.

Le régime alimentaire peut vous faire vous sentir un peu moins bien pendant nos courses, mais rappelez-vous que la cohérence est ce qui compte, et si nous n’atteignons pas notre record personnel (PR) tous les jours, c’est ce qui compte. Vous pouvez réaliser votre PR sur la distance la plus parcourue en 45 jours.

4. Vice de choix

Ce pilier est mon salut. Je ne vais pas vous dire de couper toutes les mauvaises choses que vous faites dans votre vie, vous devez en garder une.

Le but de garder un vice est de ne pas se gaver d’ici la fin du jour 45. Ce défi est un changement mental, mais il doit être durable.

Les vices courants sont : boire, fumer, jouer, sodas light. Pour que ce soit un vice pour vous, cela doit être quelque chose que vous faites régulièrement maintenant, et vous savez que si vous arrêtiez complètement de le faire, ce serait difficile pour vous.**

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Dans le vice que vous avez choisi de garder, vous pouvez garder 1 chose. Donc mon vice est de boire et l’alcool que je choisis est la tequila. J’ai choisi cela comme vice en partie parce que je l’ai essayé sobre un mois plus tôt et que j’ai pris 7 livres. N’hésitez pas à y penser car c’est important.

5. Le joker

Le dernier pilier est pour vous. Remplissez-le avec tout ce qui vous rend heureux ou dont vous savez que vous devriez le faire mais que vous ne le faites pas.

Pour moi, c’est la journalisation, l’écoute de livres audio ou le podcasting. Ceux-ci me permettent de rester centré et m’aident à comprendre pourquoi je me lance dans ce défi difficile.

Attention, il y aura un autre bouchon éhonté dans la phrase suivante. ECOUTER LE PODCAST QUADBUNKDisponible sur Spotify et Podcasts Apple.

Rassemblez tout John

D’accord, nous sommes arrivés jusqu’ici, il est temps d’essayer de tout résumer et de l’envelopper dans un joli arc.

Le principal moteur de ce défi est de prendre des habitudes qui amélioreront votre vie et vous donneront le contrôle. C’est pour les gens qui se réveillent le matin et connaissent un chemin sur lequel ils veulent être, mais choisissent simplement de le mettre de côté pour que « le futur moi » le découvre.

Si vous vous sentez « Fooked Up », alors c’est un défi pour vous. Si vous courez actuellement 25 miles par semaine et que vous avez des jours de triche occasionnels, continuez mon pote, vous vous en sortez très bien.

Le YFU45 devrait vous faire changer d’état d’esprit et vous faire prendre conscience qu’il n’est pas impossible d’intégrer tout cela au quotidien. Ai-je mentionné que vous serez probablement une sacrée bonne version de vous-même lorsque vous arriverez au jour 45 ?

Merci à tous d’avoir lu jusqu’ici, c’était génial d’être un blogueur invité sur le site Web Runners First. J’espère qu’ils me reviendront bientôt. OK les gars, parlez-vous bientôt.

** Si quelque chose est un vice pour les autres mais pas pour vous, n’hésitez pas à le faire. Faites attention que lorsque vous limitez vos vices, vous ne captez pas ceux de quelqu’un d’autre.