Le Pilates et la musculation sont tous deux des exercices efficaces pour améliorer la santé globale, mais ils présentent des différences essentielles. Le Pilates ne compte pas comme un entraînement de force car il n’implique pas la levée libre de poids comme l’exige l’entraînement aux poids.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates a été inventé dans les années 1920 par Joseph Pilates. Utilisé à l’origine comme un moyen de rééduquer les danseurs et les athlètes blessés, il a depuis été transformé pour convenir désormais à tous. Le Pilates consiste à entraîner l’esprit et le corps pour gagner en force, améliorer la posture et améliorer la concentration.
Les exercices de Pilates ciblent les muscles du tronc, améliorant la flexibilité et le bien-être général. C’est une séance d’entraînement sœur du yoga; Le Pilates, cependant, se concentre davantage sur le renforcement musculaire et la relaxation des muscles tendus.
Certains exercices Pilates courants sont :
- Levées de jambe
- Respirer
- Robinets d’orteil
- Planches
- Aides
- Chiens oiseaux
Cet exercice met l’accent sur la précision lorsque votre corps se déplace dans une gamme de mouvements. Des modèles de respiration sont tissés dans les exercices, accentuant le besoin d’être concentré.
L’équipement Pilates typique comprend un tapis Pilates, des bandes de résistance, des anneaux Pilates, un rouleau en mousse, une chaise Pilates et un réformateur Pilates. Plusieurs machines Pilates utilisent une résistance externe, généralement avec des mouvements de poussée et de traction, pour entraîner les muscles.
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Qu’est-ce que la musculation ?
La musculation est ce à quoi cela ressemble – utiliser des poids pour entraîner et entraîner vos muscles. Ce type d’exercice existe depuis plus de 2 000 ans que le Pilates, originaire des anciennes civilisations grecque et chinoise.
La musculation repose fortement sur une technique appropriée pour appliquer la force. Lorsque vous appliquez cette force, vous tendez vos muscles, provoquant des microdéchirures. Ces larmes causent de la douleur après vos séances d’entraînement, et elles guérissent lentement pour former une version plus forte de ce même muscle.
Les poids utilisés sont généralement des haltères, des haltères ou des appareils de poids équivalents.
Certains exercices de musculation typiques incluent :
- S’accroupir
- Curls biceps bras (avec haltères)
- Banc de Presse
- Soulevés de terre
- Lignes
- Pull ups et dips
Au fil du temps, le poids de votre équipement devrait augmenter. La musculation est idéale pour quelqu’un qui veut développer ses muscles tout en perdant de la graisse et en devenant plus fort.
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Similitudes entre le Pilates et la musculation
Le Pilates et la musculation sont des entraînements qui se concentrent sur l’entraînement de vos muscles. Ils le font à travers diverses formes de résistance externe, en poussant et en tirant contre des choses comme des bandes, des médecine-balls ou des poids. Ils sont tous les deux anaérobies, ce qui signifie qu’ils utilisent de courtes périodes d’énergie ou d’exercice pour brûler des glucides pour obtenir de l’énergie.
Le Pilates et la musculation augmentent tous deux la force musculaire, réduisent les blessures potentielles dues aux déséquilibres musculaires et améliorent potentiellement la santé cardiaque. Au fur et à mesure que vous effectuez ces exercices, étirez vos muscles et acclimatez-les à différentes amplitudes de mouvement.
Les deux exercices nécessitent également une forme appropriée. Si vous effectuez un mouvement de Pilates ou si vous soulevez des poids avec une forme incorrecte, vous risquez de vous blesser gravement et d’arrêter complètement vos entraînements. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter la résistance des deux formes de mouvement à travers l’équipement.
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Différences entre le Pilates et la musculation
Le Pilates et la musculation sont plus différents que similaires. Le Pilates accorde une grande importance à la concentration, à la flexibilité, à la posture et aux mouvements musculaires précis. Il y parvient grâce à des ressorts et des machines Pilates spécialement conçus pour cette forme d’exercice. Le Pilates utilise rarement des poids, qui sont la pièce maîtresse de l’entraînement en force.
Ces types de mouvements sont les meilleurs pour renforcer les muscles, soulager les tensions et améliorer la connexion corps-esprit.
La musculation, en revanche, est généralement plus intense que le Pilates. Il contient plus de répétitions que le Pilates pour accélérer le stress musculaire. En général, l’entraînement en force peut offrir plus d’avantages en matière de perte de poids que le Pilates, en particulier lorsqu’il s’agit de brûler les graisses et de développer les muscles, ce qui augmente le métabolisme.
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Avantages et inconvénients du Pilates
Comme tout sport, le Pilates a ses avantages et ses inconvénients.
Avantages :
- De nombreux exercices de Pilates peuvent se faire sans équipement
- C’est un sport à faible impact qui est bon pour les articulations et les muscles
- Flexibilité accrue
- Renforce votre noyau
- Améliore la posture, l’équilibre et la flexibilité
Les inconvénients:
- Pas assez intense pour brûler suffisamment de calories pour perdre de la graisse
- Lorsque vous débutez avec le Pilates, vous devriez recevoir des conseils professionnels
- Renforcera mais ne définira pas les muscles
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Avantages et inconvénients de la musculation
Comparons maintenant les hauts et les bas de la musculation.
Avantages :
- Une augmentation rapide de la masse musculaire
- Améliore la santé cardiaque
- Augmente le métabolisme
- Améliore la santé des os
Les inconvénients:
- Vous avez besoin de poids/équipement
- Meilleur en combinaison avec d’autres entraînements
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Qu’est-ce qui est mieux?
Le Pilates et la musculation présentent de nombreux avantages. En fin de compte, le choix dépend de ce que vous voulez retirer de vos entraînements, de votre santé et de votre équipement disponible.
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Si vous voulez travailler uniquement sur le gain de muscle et de force, vous pouvez vous concentrer sur l’entraînement en force. Pour ceux qui veulent un peu plus de variété avec plus de flexibilité, une meilleure concentration et une meilleure posture, le Pilates semble être la voie à suivre. Heureusement, la plupart des salles de sport proposent des cours de Pilates, ce qui signifie que vous pouvez facilement intégrer les deux exercices dans votre routine d’entraînement.
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Les références
https://edition.cnn.com/2021/08/19/health/strength-training-weights-body-weight-wellness/index.html
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-weight-training
