L’entraînement par vibration vous aide-t-il à perdre du poids ? Avantages vs. les inconvénients

L’entraînement par vibration est devenu extrêmement populaire au cours de la dernière décennie. Il semble que tout le monde le fasse, que ce soit à la maison ou au gymnase. Vous avez peut-être vu une machine à vibrations dans votre salle de sport locale et vous vous êtes demandé comment cela fonctionnait. La grande question que beaucoup de gens se posent est la suivante : l’entraînement par vibration vous aide-t-il à perdre du poids ?

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’entraînement par vibration et son effet sur la perte de poids. Mais des études récentes ont montré des résultats positifs. Il n’y a aucune preuve scientifique que l’entraînement par vibration seul vous aidera à perdre du poids. Cependant, en combinaison avec un régime alimentaire et des exercices aérobiques, l’entraînement par vibration peut avoir un effet positif sur la réduction de la graisse corporelle.

Qu’est-ce que l’entraînement par vibrations ?

L’entraînement par vibration consiste à utiliser un plateforme vibrante sur lequel l’utilisateur se tient, s’assied ou se couche. Lorsque la plaque vibre, elle envoie de l’énergie dans le corps. Les vibrations provoquent la contraction et la relaxation des muscles du corps à des vitesses incroyables.

Qui a inventé l’entraînement par vibration ?

Le concept derrière l’entraînement par vibration remonte à des siècles. Les anciens Grecs utilisaient des vibrations appliquées au corps pour soigner les soldats blessés au combat. De nombreuses cultures à travers l’histoire ont utilisé les vibrations pour le bien-être physique et spirituel.

En 1857, le médecin suédois Jonas Gustav Zander a inventé la première machine à vibrations à utiliser dans ses gymnases. En 1895, John Kellogg a développé la première machine à vibration du corps entier.

À la fin du 20e siècle, il y a eu un regain d’intérêt pour l’étude de la thérapie vibratoire. La machine à vibration moderne a été développée par un physiologiste italien nommé Carmelo Bosco. Son design a inspiré les machines que nous voyons maintenant dans les maisons et les salles de sport du monde entier.

Lié: Marcher pour perdre du poids – Le guide ultime

  Courir en altitude : pourquoi c'est dur et comment s'adapter

Quels sont les avantages de l’entraînement aux vibrations ?

Des études montrent que l’entraînement par vibration présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être en général. Et plus de tests sont en cours pour découvrir la vraie science derrière cela. Certains des avantages éprouvés de la formation aux vibrations comprennent :

  • Équilibre et flexibilité accrus
  • Renforcer les muscles et améliorer le tonus musculaire
  • Soulage les douleurs lombaires
  • Augmentation de la circulation et de la fonction lymphatique
  • Augmentation de la force et de la densité des os
  • Réduction de la graisse corporelle lorsqu’elle est combinée avec un régime alimentaire et de l’exercice

Un autre grand aspect de la formation aux vibrations est que vous pouvez l’adapter à vos besoins personnels. L’intensité, la vitesse et le type de vibration sont réglables sur la plupart des machines. Cela peut être utile pour les personnes ayant un handicap physique.

Lié: Les meilleurs rouleaux en mousse pour les coureurs

Quels sont les inconvénients de l’entraînement par vibration ?

L’inconvénient de la thérapie par vibration est que les machines peuvent être coûteuses. Si vous souhaitez pratiquer l’entraînement par vibration à la maison, vous devez acheter votre propre appareil. Ou vous avez besoin d’un abonnement à une salle de sport près de chez vous qui dispose d’une machine sur place. Les machines pleine grandeur peuvent être lourdes et peut-être bruyantes lors de leur utilisation.

La thérapie par vibration ne convient pas à tout le monde. Les vibrations peuvent aggraver certaines conditions. Il est toujours recommandé de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice. Si vous avez l’un des éléments suivants exigencesla thérapie par vibration peut ne pas vous convenir.

En relation: Qu’est-ce que le régime Whole 30? Est-ce bon pour les coureurs ?

  • Femme enceinte
  • Remplacements articulaires ou implants
  • Calculs biliaires ou calculs rénaux
  • Infection ou chirurgie récente
  • Cancer métastatique
  • Hernie
  • Diabète
  • Troubles cardiovasculaires
  • Thrombose
  • Blessures orthopédiques
  • Blessure à la tête, au cou ou à la moelle épinière
  • migraine

Lié: Le jeûne intermittent est-il vraiment efficace pour vous aider à perdre du poids ?

  Mes 9 plus gros désagréments lors d'un semi-marathon ou d'un marathon !

L’entraînement par vibration vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Cela semble être la question à un million de dollars. L’entraînement par vibration peut-il vous aider à perdre du poids ? Il n’existe aucune preuve scientifique que l’entraînement par vibration seul entraîne directement une perte de poids. Mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas bénéfique pour ceux qui essaient activement de perdre du poids.

Il a été prouvé que l’entraînement par vibration complète et améliore un programme d’exercice régulier. L’entraînement par vibration peut améliorer les résultats que vous obtiendriez avec un exercice régulier seul.

L’entraînement anaérobie utilise généralement des poids pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Mais la science a prouvé que les exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois sont plus efficaces. La thérapie par vibration fait cela. Effectuer des exercices anaérobies spécifiques tout en utilisant une machine à vibrations cible plusieurs groupes musculaires à la fois.

Les médecins recommandent toujours une alimentation saine et régulière et la bonne quantité d’exercices aérobiques pour une santé et une forme physique optimales. Mais il a été prouvé que l’ajout d’une thérapie par vibration à un régime alimentaire normal et à l’exercice physique aide les gens perdre de la graisse corporelle.

Lié: Les quatre meilleures machines pour vous aider à perdre du poids

Combien de fois par semaine pouvez-vous faire un entraînement par vibration ?

La beauté de l’entraînement par vibration est qu’il ne faut pas longtemps pour voir les résultats ! Les experts disent que trois à quatre fois par semaine suffisent. Les muscles auront besoin de temps pour se reposer et se réparer entre les séances.

Combien de temps durent les séances d’entraînement par vibration ?

Une séance typique dure entre 15 et 30 minutes. C’est toujours une bonne idée de commencer lentement. Une fois que vous savez comment votre corps va réagir, vous pouvez augmenter la fréquence et la durée des séances. Même une courte séance de 6 à 10 minutes peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et le bien-être. Des séances plus courtes peuvent être préférables pour les personnes plus âgées ou qui ont des problèmes d’équilibre.

  Comment aimer courir : les 7 meilleurs conseils

Lié: Courir sur un tapis roulant est-il physiquement mauvais pour vous ?

Y a-t-il des dangers à effectuer un entraînement aux vibrations ?

Lorsqu’il est effectué correctement, l’entraînement par vibration est un moyen sûr et efficace d’améliorer la santé et le bien-être en général. Si vous ne savez pas si cet exercice vous convient, envisagez de demander une formation individuelle avant de commencer. Un entraîneur peut vous instruire sur l’utilisation appropriée de la machine et vous guidera sur la manière la plus sûre d’intégrer l’entraînement par vibration dans votre routine d’entraînement.

Quelle est la meilleure machine à vibration globale à acheter ?

Il existe de nombreuses options de machines de vibration à domicile sur le marché. Ils vont des cartes portables aux machines verticales pleine grandeur. Considérez les options lorsque vous recherchez une machine à usage domestique. La plupart des modèles sont livrés avec plusieurs réglages de vitesse et de vibration variables.

L’une des marques les plus populaires sur le marché en ce moment LifePro. Ils ont des modèles allant de petites unités portables à de plus grandes machines verticales. Leur best-seller est le LifePro Rumblex 4d. Il propose sept modes d’exercice différents et 60 réglages de vitesse pour vous aider à personnaliser votre expérience. Il est livré avec une variété d’accessoires, y compris des bandes de résistance et une télécommande portable. Regardez-le en action ici.

Dernières pensées

L’entraînement aux vibrations corporelles existe depuis longtemps et il ne fait aucun doute qu’il est là pour rester. Il est utilisé par les athlètes, les médecins, les experts en fitness et même la NASA. L’intégration des vibrations dans votre entraînement peut avoir de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être en général. Arrêtez-vous à votre salle de sport locale pour voir une machine en action et voir si l’entraînement par vibration est fait pour vous !

Vêtements de course recommandés

Matériel recommandé pour les coureurs

Connectez-vous avec moi :

Références

https://www.hypervibe.com/us/blog/what-are-the-disadvantages-of-vibration-machines-and-who-should-not-use-them/