Les chaussures Zero Drop feront-elles de vous un meilleur coureur ?

Même si vous pensez avoir enfin trouvé une paire de chaussures de course qui vous convient, quand quelqu’un mentionne la « meilleure chose à faire », vous écoutez, n’est-ce pas ? Vous avez tendance à monter à bord si quelqu’un peut vous convaincre que c’est la paire qui vous permettra d’obtenir tout le kilométrage et le temps le plus rapide. Peut-être avez-vous récemment entendu quelqu’un parler de chaussures de course à chute zéro et vous êtes-vous demandé s’il s’agissait de la chaussure « it » dont vous avez besoin.

Il n’y a pas de chaussure de course unique qui convienne à tout le monde, mais que se passe-t-il si vous manquez la chaussure qui vous aidera à faire passer votre course au niveau supérieur ? Parce que nous croyons qu’il est important de vous donner tous les détails pour prendre une décision éclairée, Aujourd’hui, nous allons parler des chaussures de course à chute zéro, y compris ce qu’elles sont, ce qu’elles ne sont pas et si elles peuvent faire de vous un meilleur coureur.

Que sont les chaussures Zero Drop ?

« Zero drop » fait référence à un amorti équilibré de l’arrière d’une chaussure de course à l’avant, et c’était inventé par les créateurs d’Altra, Brian Beckstead et Golden Harper. Lorsque vous êtes à plat dans la chaussure, votre talon est exactement à la même distance du sol que votre avant-pied. La chute du talon aux orteils, comme on l’appelle dans le monde des chaussures de course, est de 0 mm.

Vous pouvez trouver des chaussures anti-chute dans différents styles, mais dans cet article, nous nous concentrons sur les chaussures de course anti-chute, à la fois pour la route et les sentiers.

Maintenant, vous pourriez penser que la plupart des chaussures de course ont l’air plutôt plates de l’arrière vers l’avant, et beaucoup le font. En fait, une chute typique du talon aux orteils d’une chaussure de course n’est que d’environ 10 mm. Donc, à un pouce, cela ne semble pas beaucoup et vous ne le remarqueriez probablement même pas si vous ne le cherchiez pas.

Mais une fois que vous aurez cette connaissance, vous commencerez à remarquer la légère différence entre les différentes paires de chaussures de course.

Une confusion à propos de la chute zéro est de savoir si elles sont ou non les mêmes que les chaussures minimalistes. Sont-ils?

Les chaussures Zero Drop sont-elles les mêmes que les chaussures minimalistes ?

Le terme « zéro goutte » est souvent utilisé de manière interchangeable avec « minimaliste ». Par exemple, Cet article de Well + Good cite un podiatre qui a déclaré: « Les chaussures de course Zero-drop sont des chaussures de course pieds nus minimales qui ont un amorti minimal ou nul. »

Mais ce n’est pas toujours vrai.

Les chaussures de course minimalistes sont * un type * de chaussures de course à chute zéro, mais il existe également de nombreuses chaussures à chute zéro amorties.

Une chaussure peut avoir quelques centimètres d’amorti sous la semelle, mais ne pas provoquer de chute, car nous ne mesurons que la chute de l’arrière de la chaussure vers l’avant. Le Altra Torin en est un parfait exemple. Avec une hauteur de pile de 28 mm, c’est loin d’être une chaussure minimaliste.

L’Altra Torin est une chaussure anti-chute, elle est bien amortie et NON une chaussure minimaliste.

D’autre part, le Gant Merrell Vapor est un exemple de chaussure à chute zéro qui EST également minimaliste… avec une hauteur d’empilement de seulement 6,5 mm.

Le gant Merrell Vapor est à la fois zéro chute et minimaliste.

Pour résumer : les chaussures Zero Drop peuvent être minimalistes ou maximalistes et n’importe quoi entre les deux, tant que le talon et l’avant-pied sont à égale distance du sol.

Les coureurs à la recherche de chaussures qui ne tombent pas peuvent les trouver dans une variété de niveaux d’amorti pour répondre à leurs besoins. Parce que zéro chute ne signifie pas qu’il n’y a pas d’amorti, nous nous concentrons sur les raisons pour lesquelles vous pourriez choisir des chaussures qui placent votre pied à plat plutôt qu’en angle.

Avantages des chaussures de course Zero Drop

Bien sûr, vous voulez savoir si les chaussures Zero Drop sont bonnes pour courir ?

Nous en parlerons – d’abord une histoire sur la façon dont j’ai commencé à m’y heurter.

Avant de passer aux chaussures Zero Drop, j’ai commencé à voir de plus en plus la marque Altra. Je n’avais aucune idée qu’elles étaient vraiment différentes de toute autre marque de chaussures de course jusqu’à ce que je fréquente une clinique de course à Orangetheory, ma ville natale.

Au cours de cette clinique, l’entraîneur a enseigné aux coureurs les avantages de courir avec une frappe au milieu du pied ou à l’avant-pied au lieu d’une frappe talon-pointe, comme le font la plupart des coureurs. Il a demandé aux attaquants du talon (presque tout le monde) d’essayer de courir sur le tapis roulant avec une frappe métatarsienne et cela ne me semblait pas du tout normal. Mais quand il a expliqué comment cela pouvait réduire l’impact et le stress sur le corps, augmenter la cadence et peut-être me rendre plus rapide, mon intérêt a été piqué.

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Après le cours, j’ai demandé comment je pouvais commencer avec une frappe au milieu du pied / à l’avant-pied, il a mentionné ses chaussures. Autres. Il m’a dit qu’ils étaient zéro drop et qu’ils m’aideraient à courir avec cette nouvelle forme que j’étais prêt à essayer.

Parlons donc de certains des avantages de l’utilisation de chaussures à chute zéro, y compris certains que mon entraîneur a mentionnés ce jour-là.

Certains avantages du port de chaussures Zero Drop sont :

  • Assistance à l’atterrissage à faible impact – Frapper avec le talon crée une plus grande force sur le corps (jambes, genoux et hanches) que frapper avec le médio-pied ou l’avant-pied. Cet article des spécialistes de Vertex PT ont constaté que « l’exposition et l’absorption accrues des forces peuvent augmenter le risque de douleurs articulaires générales et de lésions osseuses chez le coureur par rapport aux coureurs de l’avant-pied et du médio-pied ». Bien que changer votre frappe du pied avec des chaussures anti-chute ne soit pas le seul moyen de réduire cette force, cela aide.
  • Position du pied plus naturelle – Lorsque vous marchez pieds nus, vos pieds sont à plat. A partir du moment où vous apprenez à marcher, votre corps est habitué à marcher avec tout votre pied sur une seule ligne. Avez-vous déjà essayé de courir du talon aux pieds pieds nus ? Vous ne pouvez vraiment pas – du moins pas jeûner ou sans vous faire mal. C’est pourquoi vous trouverez des talons fortement rembourrés sur les chaussures de course pour protéger l’arrière des pieds des coups de talon.
  • Ils sont souvent plus légers – Dans mon article « Poids d’une chaussure de course et comment choisir la meilleure option », je discute de certains des avantages de porter une chaussure plus légère, et si vous voulez aller vite, plus léger est presque toujours mieux.
  • Augmentation de la cadence de course – La cadence de course est le nombre de fois que vos pieds touchent le sol en 1 minute. Une cadence de course accrue peut entraîner une augmentation de la vitesse. Bien qu’il existe de nombreux coureurs avec une frappe au talon qui ont une cadence élevée, courir avec une frappe au milieu du pied ou à l’avant vous oblige à raccourcir votre foulée pour obtenir un roulement plus rapide.
  • Raccourcissez votre foulée, bien sûr – Les Heelstrikers sont connus pour leurs dépassements (bien que tous ne le fassent pas). Le dépassement fait qu’un coureur atterrit plus fort sur le sol, ce qui expose un coureur à un plus grand risque de blessure. C’est aussi un coupable courant de la faible cadence de course. L’utilisation de chaussures à chute zéro favorise une frappe plus proche de l’avant du pied, ce qui améliore la foulée et la cadence.

Courir plus est construit sur l’idée que le talon et l’avant-pied sont à égale distance du sol, car c’est vraiment ainsi que nous sommes nés pour marcher et courir. Ils écrivent: « Cette base naturelle aide à un alignement optimal, cultive une meilleure forme et encourage un atterrissage à faible impact. »

Y a-t-il des inconvénients aux chaussures Zero Drop ?

En tant que quelqu’un qui était un très mauvais attaquant au talon, l’une des principales raisons pour lesquelles je suis passé à frapper l’avant-pied dans des chaussures à chute zéro était un moyen de rester un coureur à vie.

Bien que je ne soignais pas nécessairement de blessures spécifiques à l’époque, j’avais l’impression que la force brutale du coup de talon décomposait lentement mon corps. Avec le recul, enjamber était autant un problème que de frapper le talon, mais courir avec des chaussures de chute libre semblait être un bon moyen de résoudre les deux problèmes.

Cela dit, les chaussures Zero Drop ne sont pas pour tout le monde. Il y a une courbe d’apprentissage impliquée dans la transition vers ce type de chaussures. (Cependant, si vous êtes déjà un attaquant au milieu du pied ou à l’avant-pied dans une chaussure à chute typique, le temps de transition sera moins un problème.) Et passer trop rapidement à des chaussures à chute zéro sans écouter votre corps peut également être problématique (en savoir plus pour savoir comment s’acclimater correctement.)

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Sinon, il n’y a pas vraiment d’inconvénients à courir avec des chaussures à chute zéro, mais les gens ne devraient pas se sentir obligés de changer si ce qu’ils utilisent fonctionne.

Chaque coureur bénéficiera-t-il d’une chaussure à chute zéro ?

Tous les coureurs n’ont pas besoin de courir avec des chaussures Zero Drop pour atteindre leur potentiel. Il ne sert à rien de se demander si les chaussures dropless sont meilleures ou non… pour certains, elles sont simplement meilleures ! Y compris moi.

Les avantages que les chaussures zéro chute peuvent offrir ne signifient pas nécessairement que vous obtiendrez UNIQUEMENT ces avantages avec ce type de chaussures. Par exemple, il existe de nombreux autres facteurs pouvant entraîner des blessures que les chaussures ne sont pas toujours à blâmer. PodiatryAujourd’hui ont cité une étude portant sur les blessures chez les coureurs utilisant des chaussures avec une hauteur de pile similaire mais des hauteurs de chaussures différentes (10 mm, 6 mm et 0 mm). Ils ont écrit: « Cette étude de niveau I a montré que la chute des chaussures n’avait aucun impact sur les taux de blessures des coureurs. »

En fin de compte, je dirais que faites vos recherches et si elles semblent faire de vous un meilleur coureur général, essayez-les.

Je sais que je suis reconnaissant d’avoir fait le changement. Bien que je m’en voudrais de ne pas dire d’emblée que l’interrupteur n’était pas en panne.

Acclimatez-vous aux chaussures Zero Drop

Lorsque vous êtes prêt à courir avec une paire de chaussures Zero Drop, prenez le temps de vous y habituer. S’il y a une course à venir, ce n’est pas le moment de changer.

Si vous ne suivez pas ces conseils, vous risquez de saboter votre course, de vous blesser ou les deux. Il est préférable de passer aux chaussures Zero Drop hors saison ou au début d’une nouvelle saison d’entraînement.

Une différence de chute de 12 mm du talon aux orteils dans le populaire Fantôme de Brooks 12 peut sembler un changement minuscule par rapport à une chute de 0 mm, mais je vous promets que vous remarquerez tout de suite la différence. Pour beaucoup, passer à une chaussure à chute zéro signifie s’engager à changer complètement votre façon de courir.

Alors, comment vous acclimatez-vous à une chaussure à chute zéro lors de la transition d’une chaussure de course avec la différence plus typique de 10 à 15 mm ?

Principaux conseils pour passer aux chaussures de course sans chute

1.) Déposez votre kilométrage – De beaucoup. Lorsque vous êtes en train de passer à des chaussures à chute zéro, moins c’est plus. Même seulement 2-3 milles apporteront une nouvelle fatigue à vos tendons, ligaments et muscles de vos jambes auxquels vous n’êtes pas habitué. Alors courez quelques kilomètres et voyez comment vous vous sentez le lendemain. Si vous ressentez une nouvelle douleur, reposez-vous et guérissez et laissez l’inconfort se calmer avant de courir à nouveau. Rappelez-vous que l’inflammation que vous ressentez est nécessaire pour que votre blessure guérisse et finalement vous rende plus fort.

2.) Marchez moins de jours par semaine – Non seulement vous voulez faire moins de kilomètres, mais vous voulez aussi courir moins de jours. Insérer un jour de repos entre chaque course est la meilleure façon de procéder au début (et plus si nécessaire).

3.) Ralentissez – Approchez-vous des courses dans vos nouvelles chaussures comme vous le feriez pour une course de récupération. Des kilomètres faciles au rythme des conversations vous aident à minimiser les nouvelles douleurs.

4.) Alternez entre vos vieilles chaussures et vos nouvelles chaussures zéro chute – Vous n’avez pas besoin d’aller à la dinde froide lorsque vous passez à des chaussures à chute zéro, sauf si vous le souhaitez. En alternant entre vos anciennes et nouvelles chaussures/forme de course, vous pouvez effectuer une transition en douceur.

5.) Utilisez des exercices de renforcement des mollets. Lors de la transition vers des chaussures à chute zéro, tout type de renforcement que vous pouvez faire pour vos mollets peut vous aider. La vidéo ci-dessous donne un excellent exemple de quelque chose de simple que vous pouvez faire pour compléter ce que vous faites sur la route.

Après que mon entraîneur m’ait recommandé de changer de pas et de commencer à porter des chaussures à chute zéro, j’ai admis que j’étais sceptique. Je ne voulais pas non plus revenir à la case départ avec ma course. Mais j’étais convaincu que le travail pour y arriver serait payant, et j’avais raison. Je recommande les chaussures de course Altra zero drop à tous ceux que je connais (les Escalantes, en particulier, sont mes préférées !)

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Non seulement je suis un coureur en meilleure santé avec des chaussures Zero Drop, mais j’ai la quarantaine, mais je suis aussi le plus rapide que j’aie jamais été. Est-ce les chaussures ?

Meilleures chaussures de course Zero Drop

Maintenant que nous avons parcouru tout ce qu’il y a à savoir sur les chaussures Zero Drop et comment passer en toute sécurité à une paire, jetons un coup d’œil à certaines des meilleures paires ! (Il ne faut pas longtemps pour remarquer un thème…)

Chaque option est disponible pour les hommes et les femmes.

Meilleure chaussure d’entraînement Zero Drop

Altra Escalante

Ce sont de loin mes chaussures de course préférées. S’il est bon d’alterner les chaussures pour différents types de courses, cela peut être difficile si vous avez une paire que vous aimez vraiment ! C’est ce que je ressens pour les Escalantes. Mile après mile d’entraînement marathon et ils ne m’ont jamais laissé tomber. J’ai aussi plusieurs amis qui travaillent dans le domaine médical et qui les portent même aux pieds pendant de longues journées de travail. Ils sont tellement géniaux ! Le Torín est une autre option que beaucoup d’autres coureurs Altra adorent.

Meilleure chaussure Zero Drop Trail

Sommet solitaire Altra

La meilleure façon de me forcer à changer de chaussures est de parcourir les sentiers. Ce que j’aime faire, ils sont juste un peu plus difficiles à atteindre. Quand je cours sur les sentiers, j’aime porter des Altra Lone Peaks. C’est une chaussure de trail polyvalente toute l’année qui offre une adhérence parfaite. Nous les avons répertoriés comme l’un de nos favoris dans notre article, « Les meilleures chaussures pour courir sur la glace et la neige, » car ils sont aussi étanches. Si vous êtes à la recherche d’une chaussure de course sur sentier sans chute avec laquelle vous pouvez faire de la randonnée et que vous pouvez également porter pour courir sur des routes verglacées en hiver, c’est ce qu’il vous faut !

Meilleure chaussure de route Zero Drop

Coureur Altra Escalante

L’Escalante Racer ressemble à l’Escalante d’origine, mais il est plus léger et spécialement conçu pour la performance. S’il y a une course à venir, je pense que cela pourrait être votre jam !

J’aime aussi ce Shoe Finder d’Altra qui vous aidera à déterminer quelle chaussure vous convient le mieux. Et un autre conseil : si vous ne craignez pas de porter des modèles plus anciens de leurs chaussures, vous pouvez souvent les trouver pour beaucoup d’argent chez Amazone.

Meilleure chaussure minimaliste Zero Drop

Gant Merrell Vapor 4

D’accord, pour cette étape loin d’Altra, car Altra est connue pour une chaussure anti-chute qui a vraiment un amorti. Si vous voulez marcher pieds nus plus mais avec une certaine protection pour vos pieds, le Gant de vapeur de Merrell obtient d’excellentes critiques et vous pouvez choisir entre la sneaker et la chaussure de trail.

Vous aimez l’idée des chaussures Zero Drop mais vous ne voulez pas encore abandonner votre ancienne paire ? Avoir une paire de chaussures Zero Drop pour courir ne signifie pas que vous vous engagez à ne porter que des chaussures Zero Drop. Mon mari alterne entre le zéro goutte Autre solstice pour des courses plus rapides et le Brooks Esprit 12 (chute de 12 mm) pour des courses faciles et aime les deux !

Foire aux questions sur les chaussures Zero Drop

Les chaussures Zero Drop sont-elles bonnes pour marcher ?

Les chaussures Zero Drop sont idéales pour la marche. Et contrairement à la course à pied, vous pouvez passer à cela sans période d’adaptation, car tout le monde court naturellement du talon aux orteils. Ils se sentiront certainement différents mais sont parfaits pour marcher car nos pieds sont habitués à être à plat lorsque nous allons pieds nus.

Les chaussures de course Hoka sont-elles à zéro goutte?

Les chaussures de course Hoka ne sont pas des chaussures de course à chute zéro, mais elles sont beaucoup plus proches que de nombreuses autres chaussures de course populaires. La plupart des chaussures Hoka ont un décrochage de 4 à 5 mm.

Nike fabrique-t-il une chaussure sans goutte ?

J’avais cette question aussi, donc je suis heureux de partager ce que j’ai trouvé. Bien que je le Nike Flex Fury 2 répertorié sur les sites comme une chaussure à chute zéro, mais ce n’est en fait pas le cas. À 6 mm, c’est minime, mais toujours plus que Hoka et pas de chute nulle. Le Nike Free RN a également une différence de 6 mm.