Mâcher du chewing-gum en courant : est-ce une bonne idée ?

Avez-vous déjà pensé à mâcher du chewing-gum pendant que vous courez ? Cela peut sembler étrange, mais vous vous êtes peut-être demandé si c’était une bonne idée d’essayer. Pour répondre à cette question, nous nous sommes penchés sur la science du chewing-gum et avons passé en revue les études scientifiques sur le chewing-gum et son lien avec la performance sportive.

Sur la base de nos recherches, La gomme à la caféine, en particulier, est bonne pour les coureurs car il a été scientifiquement prouvé qu’elle améliore les performances de course en libérant rapidement de la caféine dans le corps. Cependant, le chewing-gum ordinaire n’a pas le même effet sur les performances sportives, mais il peut fournir une stimulation mentale positive. Pour des raisons de sécurité, vous voudrez peut-être éviter de mâcher du chewing-gum pendant la course et plutôt mâcher avant de faire de l’exercice.

Si vous êtes curieux d’en savoir plus sur le chewing-gum et comment il peut vous aider à améliorer votre course, lisez la suite !

Faut-il envisager de mâcher du chewing-gum en courant ?

Mâcher ou non du chewing-gum pendant la course est vraiment une question de préférence personnelle et si vous êtes prêt à prendre des risques pour votre sécurité. Si vous décidez de mâcher de la gomme pendant que vous courez, la gomme contenant de la caféine vous apportera le plus d’avantages.

La grande majorité des recherches scientifiques et des recherches sur le chewing-gum se concentre sur les effets de la gomme à la caféine. La caféine est répétée montré pour améliorer les performances physiques et cognitives lors d’un exercice exhaustif. Qu’il s’agisse d’étudier soldats, coureurs récréatifsou alors sprinteursLa science prouve à maintes reprises que le chewing-gum à la caféine améliore les performances sportives. Courez la gomme est une option commercialisée spécifiquement pour les coureurs, mais il existe d’autres options que nous avons énumérées plus loin dans cet article.

CONSULTEZ NOTRE ARTICLE SUR LA CAFÉINE ICI : La caféine pour courir et comment elle affecte vos performances

Il n’y a pas beaucoup de recherches scientifiques pour suggérer que Ordinaire cependant, le chewing-gum fait une différence notable dans les performances. Une recherche récente ont étudié les effets de la gomme à mâcher en marchant. Il a constaté que les participants masculins d’âge moyen et plus âgés qui mâchaient de la gomme en marchant augmentaient leur distance, leur vitesse et leur dépense énergétique, mais en dehors de ces sujets, mâcher de la gomme ordinaire n’a pas eu beaucoup d’effet.

Le chewing-gum ordinaire a été étudié pour ses effets possibles sur performances cognitives, stress et douleur dans la vie quotidienne. Les résultats de la recherche ont été contradictoires au fil des ans et n’ont pas abouti à une seule conclusion. Cependant, les scientifiques croient toujours qu’il mâche quelque chose (qu’il s’agisse de chewing-gum, d’ongles ou de nourriture) peut soulage très probablement temporairement le stress et la douleur.

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Donc, si vous avez envie de mâcher du chewing-gum en courant, vous constaterez que cela soulage un peu la douleur de l’exercice que vous ressentez peut-être (mais n’oubliez pas que 80 % de vos courses doivent être effectuées à un rythme facile). facile (ahem, agréable) dont nous vous dirons plus ici pourquoi.)

Bienfaits du chewing-gum pendant (ou avant) la course

Quelque les raisons que les coureurs choisissent de mâcher du chewing-gum en courant, c’est parce que :

  • distrait de l’inconfort physique
  • aide à garder un rythme facile (car ils ne veulent pas s’étouffer avec les gencives)
  • assure une meilleure respiration
  • offre une meilleure concentration mentale
  • prévient la bouche sèche (selon le Association dentaire américaine il augmente la production de salive)

Pour ceux qui mâchent gomme sportive caféinée avant ou pendant la course, les bienfaits sont physiques, cognitifs et psychologiques.

Il a été démontré que la gomme à la caféine:

  • améliorer les performances
  • améliorer l’attention
  • fournir un meilleur temps de réponse
  • augmenter les bons sentiments
  • réduire les sensations de stress
  • réduire la sensation de douleur

La gomme à la caféine peut également aider les coureurs à se ressourcer, en particulier lors de longues courses ou pendant les courses. Podcaster et ancien coureur professionnel Tina Muir a dit ce chewing-gum caféiné lui donnait l’impression d’avoir reçu une décharge de caféine dans les veines quelques minutes après l’avoir pris pendant une course !

Inconvénients de mâcher du chewing-gum en courant

Il y a des risques de mâcher du chewing-gum pendant une course qu’il est important de connaître. Ceux-ci inclus:

  • étouffement ou bâillonnement
  • inhaler accidentellement la gomme
  • se mordre la langue ou l’intérieur de la joue

De plus, vous pouvez trouver les problèmes potentiels ennuyeux et/ou gênants :

  • augmentation de la sensation de faim
  • souffrez de ballonnements ou de problèmes digestifs dus aux édulcorants artificiels contenus dans certaines gommes

Les créateurs de RunGumun chewing-gum contenant de la caféine commercialisé auprès des coureurs et autres sportifs, recommande uniquement de mâcher le chewing-gum avant et/ou après la formation. (Heureusement un Etude de 2002 ont découvert que la gomme caféinée est rapidement absorbée par le corps et peut agir en 5 à 10 minutes. Donc, si vous ne voulez prendre aucun des risques décrits ci-dessus, en mâchant de la gomme contenant de la caféine et en la recrachant peu de temps avant de commencer votre course, vous pouvez toujours profiter des avantages de la caféine tout en minimisant les risques.)

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Alors… pas de chewing-gum en courant ?

Cela dépend finalement de vous. Si vous trouvez cette gomme tandis que votre course aide à fournir une stimulation mentale ou conduit à un niveau d’effort perçu inférieur, sachez simplement que vous devez décider vous-même si le risque l’emporte sur le bénéfice.

Le chewing-gum fonctionne-t-il mieux pour certains types de coureurs ou de coureurs ?

Il a été démontré que mâcher de la gomme caféinée améliorer les performances de course sur des distances courtes à moyennes. Cependant, lorsqu’il est testé pour ses effets sur des sprints répétés, la gomme caféinée n’a PAS fait beaucoup de différence aux vitesses de sprint les plus élevées.

Sur la base de cette recherche – et du risque inhérent d’inhalation de gomme lorsque vous respirez fort pendant un entraînement de vitesse – il est probablement préférable de ne mâcher de la gomme que pendant vos courses tranquilles (si vous décidez de mâcher pendant votre course).

Si vous êtes une coureuse, vous devrez peut-être prendre de plus grandes quantités de gomme à la caféine pour profiter des avantages stimulants de vos performances de course. Une étude de 2021 ont étudié les effets du chewing-gum à la caféine sur l’intensité de l’exercice, en utilisant uniquement des athlètes féminines comme sujets – la plupart des études précédentes ont été menées avec des sujets masculins. Les résultats ont montré que, quelle que soit la quantité de caféine consommée au quotidien, les athlètes féminines peuvent avoir besoin de doses de caféine plus élevées que les hommesobtenir les mêmes avantages pour la performance sportive.

Quelle est la meilleure gomme pour les coureurs ?

Si vous choisissez un chewing-gum pour compléter votre course qui vous apportera le plus d’avantages, assurez-vous que le chewing-gum que vous achetez contient de la caféine. Comme mentionné ci-dessus, sans caféine de gomme, vos performances de course ne verront probablement aucune amélioration.

La plupart des gommes à base de caféine que nous avons trouvées contiennent des ingrédients supplémentaires destinés à renforcer les effets de la caféine, tels que la taurine, les vitamines B, la L-théanine ou le ginseng. Le jury est toujours sur les véritables avantages de certains ingrédients, comme la taurine. Mais d’autres ingrédients, comme la L-théaninesont scientifiquement prouvés pour améliorer les performances lorsqu’ils sont combinés avec de la caféine.

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Voici trois types de chewing-gum caféinés à essayer :

  • RunGum: Créé par le double coureur olympique de demi-fond Nick Symmonds et son entraîneur, Sam Lapray, chaque morceau de RunGum contient environ 50 mg de caféine, 20 mg de taurine et des vitamines B pour améliorer la concentration et l’énergie. (0 calories et sans sucre)

  • Choc Gomme énergétique: Chaque morceau de Jolt Energy Gum contient la même quantité de caféine qu’une bouteille de Coca, environ 40 mg. Jolt Energy Gum est également complété par du guarana, qui contient de la caféine, et du ginseng, qui renforce les effets énergisants de la caféine. (5 calories et 3 grammes de sucre chacun)

  • Neuro-gomme: Créé par deux amis universitaires qui étaient très compétitifs dans les arts martiaux, chaque morceau de Neuro Gum contient environ 40 mg de caféine. Il contient également de la L-théanine et des vitamines B stimulant la caféine. (2 calories et sans sucre)

Que ce soit la simple mastication de chewing-gum pendant la course, vous pensez que nous allons vous aider avec l’aspect mental, ou si vous voulez juste une distraction, vraiment n’importe quel chewing-gum fera l’affaire.

Alternatives similaires à la gomme caféinée pour les coureurs

Si mâcher du chewing-gum avant de courir n’est pas votre truc, il existe de nombreux autres suppléments contenant de la caféine destinés aux coureurs et autres athlètes ! La plupart de ces gels, produits à mâcher et mélanges hydratants liquides contiennent entre 25 et 100 mg de caféine par portion – des quantités de caféine similaires à celles de la gomme à la caféine.

Voici quelques options à vérifier :

  • Gels énergétiques à la caféine: Gel énergétique Gatorade Endurance avec caféine; Clif Shot Energy Gel Moka aromatisé à la caféine; Huma Chia Energy Gel – Saveur Chocolat
  • Contrôles énergétiques avec de la caféine: Clif Bloks Energy Chews – Saveur de cerise noire; Honey Stinger Performance Chews – Saveur mangue melon; Skratch Labs Sport Energy Chews – Thé vert matcha et saveur de citron ; Jelly Belly Extreme Sports Beans – Saveur de pastèque
  • Hydratation caféinée à mélanger: Mélange pour boisson d’hydratation sportive Skratch Labs – Thé vert matcha et saveur de citron; Tailwind Endurance Fuel Drink – Saveur de framboise; Maurten Drink Mix 320 Café 100

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