Marcher 10 miles par jour est un objectif admirable si vous voulez perdre du poids.
De nombreuses personnes choisissent de marcher tous les jours pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Même en ajoutant 30 minutes de marche à votre routine quotidienne, vous prendrez les mesures nécessaires pour améliorer votre bien-être physique et mental.
Combiné à une alimentation saine et équilibrée, la marche quotidienne est un moyen puissant de perdre du poids.
Mais combien de poids pouvez-vous perdre en marchant 10 miles par jour et combien de calories pouvez-vous espérer brûler ?
Dans ce guide, nous explorons :
- Quelle est la distance de 10 miles ?
- Marcher 10 miles par jour est-il bon pour vous ?
- Pourquoi marcher 10 miles par jour ?
- Combien de temps faut-il pour marcher 10 miles ?
- Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant 10 miles par jour ?
- Combien de calories brûle-t-on en marchant 10 miles par jour ?
- Risques de marcher 10 miles par jour
- Conseils pour marcher 10 miles par jour
Fini?
Commençons!
Quelle est la distance de 10 miles ?
10 milles en kilomètres font 16,09 km.
Cela équivaut à environ 22 258 pas en marchant et 16 720 pas en courant.
De nombreux coureurs considèrent une course de 10 miles comme un moyen de se préparer et de s’entraîner pour un événement de plus longue distance, comme le semi-marathon (21,1 miles) et le marathon (26,2 miles).
Un 10 milles est une bonne distance à viser dans un laps de temps raisonnable.
Connexe : Marcher 3 miles par jour : 5 avantages surprenants
Marcher 10 miles par jour est-il bon pour vous ?
Il n’est pas surprenant que la marche présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale.
En marchant 10 miles par jour – ou n’importe quelle distance d’ailleurs – vous verrez bon nombre de ces avantages.
Marcher tous les jours vous aide à :
- Améliorez votre forme cardiovasculaire
- Perdre du poids et brûler des calories
- Réduisez votre IMC
- Abaissez votre tension artérielle
- Améliorer le taux de cholestérol
- Maintenir votre densité osseuse
- Réduire les symptômes d’anxiété et de dépression
- Réduire le risque de certaines maladies comme le diabète et certains cancers
- Augmentez votre niveau d’énergie
Plusieurs études ont démontré les bienfaits de la marche pour la santé cardiaque.
Selon le Fondation du coeurmarcher en moyenne 30 minutes ou plus par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Il peut également réduire le risque d’AVC de 35 % et de diabète de type 2 de 40 %.
Marcher le matin profite également au rythme circadien naturel de votre corps (l’horloge interne de votre corps).
Le Fond de teint Sommeil souligne que l’exercice aérobique comme la marche ou la course le matin présente des avantages supplémentaires liés à l’exposition au soleil.
Cela aide à apporter votre rythme circadien et facilite l’endormissement précoce.
Connexe : Marcher une heure par jour : Bénéfices + résultats attendus
Pourquoi marcher 10 miles par jour ?
En fonction de votre niveau de forme physique et de votre style de vie, marcher 10 miles par jour peut ou non être un objectif souhaitable, réalisable ou réaliste pour vous.
Une bonne condition physique de base est nécessaire pour courir ce qui est en fait 3 miles de moins qu’un semi-marathon.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez choisir de marcher 10 miles par jour :
#1 Vous vous entraînez pour une longue course
Il existe de nombreux événements de randonnée et de marche qui vous obligent à marcher 10 miles ou plus en une journée.
Le Défi des trois sommets au Royaume-Uni, par exemple, signifie que vous parcourez une distance totale de 37 kilomètres en 24 heures.
De nombreuses personnes choisissent également de courir des demi-marathons et des marathons pour des œuvres caritatives.
#2 Vous emmenez votre chien faire une longue promenade
Certaines races de chiens comme les Huskies et les Border Collies ont besoin de beaucoup d’exercice.
En fait, le chien moyen peut courir 10 miles par jour !
Mais tous les chiens ne sont pas identiques. De nombreux facteurs déterminent si votre chien peut marcher 10 miles par jour.
Tout comme les humains, les chiens ont des niveaux d’endurance et de forme physique différents selon la race, l’âge et la santé du chien.
#3 Vous planifiez une promenade
Si vous êtes un marcheur passionné, vous pouvez envisager de marcher 10 miles ou plus en une seule fois.
La personne moyenne peut marcher entre 8 et 15 miles par jour.
Avec une vitesse de 2 mph, vous pouvez facilement marcher 10 miles en une journée.
#4 Vous planifiez une visite à pied
Vous prévoyez un voyage dans votre ville ou campagne préférée ?
Ensuite, marcher 10 miles par jour (bien qu’avec des pauses) n’est pas totalement inconnu si vous aimez faire du tourisme et découvrir ce qu’une ville ou un pays a à offrir.
De nombreuses grandes villes aux États-Unis et dans le monde proposent des visites guidées à pied en groupe gratuites et payantes.
Connexe : Marcher un kilomètre par jour : avantages + 7 conseils pour commencer
Combien de temps vous faut-il pour marcher 10 miles ?
Le temps qu’il faut pour marcher 10 miles dépend de plusieurs facteurs, y compris votre vitesse de course et le terrain sur lequel vous voulez courir.
Même votre âge et votre sexe déterminent à quelle vitesse vous pouvez courir 10 miles.
Habituellement, nous voyons les vitesses de fonctionnement suivantes :
- un rythme de marche sur terrain plat est de 15 minutes par mile / 4 miles par heure.
- un rythme de marche rapide à rapide sur terrain plat est de 12 minutes par mile / 5 miles par heure.
- un rythme de marche sur terrain accidenté est de 20 minutes par mile / 3 miles par heure.
Voici un aperçu des temps d’arrivée prévus par vitesse de marche :
| Heure de fin prévue | Vitesse par mile (minutes) | Vitesse par mile (mph) |
| deux heures | 12h00 | 5 miles par heure |
| 2,5 heures | 15h | 4 milles à l’heure |
| 3 heures | 18h | 3 miles par heure |
Connexe : Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ? Réponses à vos questions fréquemment posées
Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant 10 miles par jour ?
De nombreuses personnes choisissent de marcher tous les jours pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Selon le Clinique Mayola recherche nous dit qu’environ 3 500 calories équivalent à environ 1 livre de graisse.
Donc, si vous brûlez 500 calories par jour, vous pourrez peut-être perdre environ 1 livre par semaine.
Cependant, la quantité de poids que vous pouvez perdre dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment votre sexe, votre niveau d’activité et votre type de corps.
En marchant 10 miles par jour, vous pouvez vous attendre à brûler entre 700 et 1 200 calories par jour, ce qui est bien au-dessus de l’objectif de 500 calories par jour.
Le plus important, cependant, est de savoir comment vous combinez l’exercice avec une alimentation saine et équilibrée.
Pour vraiment réussir vos objectifs de perte de poids, il est important que vous mangiez des aliments sains et entiers dans le cadre de votre alimentation et que vous vous concentriez sur le contrôle des portions.
Évitez les aliments sucrés et hautement transformés et essayez de boire beaucoup d’eau.
Connexe : Combien de kilomètres dois-je courir par jour ? Avantages + risques de courir tous les jours
Combien de calories brûle-t-on en marchant 10 miles par jour ?
Le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant une marche de 10 miles dépend de votre vitesse de course et de votre poids corporel.
Bien que l’on pense que votre vitesse de marche importe moins lorsqu’il s’agit du nombre total de calories brûlées.
Plus vous pesez lourd, plus vous pouvez vous attendre à brûler de calories.
Comme nous l’avons expliqué ci-dessus, les directives générales nous indiquent que vous pouvez brûler entre 700 et 1 200 calories en marchant 10 miles par jour à une vitesse de marche moyenne de 4 mph.
Voici une répartition des calories brûlées par poids corporel par heure de marche.
| Vitesse de marche | 61,2 kg | 70.3kg | 83,9 kg | Total des calories brûlées sur 10 miles |
| Allure décontractée (2 mph) | 122 | 140 | 167 | 610–835 |
| Allure modérée (3 mph) | 202 | 232 | 276 | 673-919 |
| Rythme soutenu (3,5 mph) | 232 | 267 | 318 | 662-908 |
| Rythme très rapide (4 mph) | 306 | 351 | 419 | 765–1 047 |
| Rythme rapide (5 mph) | 551 | 632 | 755 | 1 102 – 1 510 |
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Risques de marcher 10 miles par jour
Bien que marcher 10 miles par jour soit un objectif admirable et présente de nombreux avantages, il existe certains inconvénients dont il faut être conscient.
#1 La marche n’augmente pas efficacement la masse musculaire et la densité osseuse
La marche ne stimule pas le corps autant que d’autres formes d’exercice comme la course et le vélo.
Les experts conviennent que vous devez faire des exercices plus exigeants physiquement pour voir des améliorations de la masse musculaire et de la densité osseuse.
L’entraînement en force et l’entraînement en force sont deux excellentes formes d’exercice pour aider à améliorer la force musculaire et osseuse.
Donc, si votre objectif est de renforcer vos muscles et vos os, vous voudrez peut-être envisager un programme de musculation en plus de votre routine de marche.
#2 La course manque d’intensité
Nous savons donc que la marche est une excellente forme d’exercice à faible impact.
Et c’est bien plus agréable que de rester assis sur le canapé !
Cependant, si vous voulez voir de plus grandes améliorations dans votre forme aérobique et votre force, vous devrez expérimenter différentes formes d’exercices, comme la course à pied et la musculation.
La course à pied peut souvent entraîner un plateau dans les niveaux de forme physique, donc si vous trouvez que vous ne pouvez pas tout à fait atteindre le niveau suivant, envisagez de changer votre routine d’exercice.
#3 Marcher prend du temps
Nous convenons tous que la marche est un excellent moyen de sortir davantage et de nombreuses personnes y voient de plus en plus un moyen de devenir conscient.
Cependant, si vous avez un emploi du temps chargé, marcher pendant des heures n’est pas réaliste.
Il existe d’autres moyens plus rapides d’obtenir votre dose quotidienne de remise en forme.
Si vous manquez de temps, pourquoi ne pas essayer un entraînement HIIT de 30 minutes ou une course de 5 km ?
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Conseils pour marcher 10 miles par jour
Si vous pensez qu’un 10 milles est fait pour vous, voici quelques conseils pour réussir votre randonnée.
#1 Prenez la récupération au sérieux
Marcher 10 kilomètres par jour n’est pas une sinécure.
Vos muscles seront probablement endoloris au cours des prochains jours, surtout si vous n’êtes pas habitué à courir ce genre de distances quotidiennement.
Assurez-vous d’être à l’écoute de votre corps – une douleur ou une tension peut rapidement se transformer en blessure si vous ne prenez pas soin de votre corps correctement.
Vous pouvez bénéficier d’une routine régulière de roulement et d’étirement pour aider votre récupération à se dérouler plus facilement.
#2 Portez les bonnes chaussures de marche
Tout comme la course à pied, vous devez porter le bon type de chaussures de marche.
Si vous prévoyez de courir sur un terrain plat, le port de vos chaussures de course suffira probablement.
Il est recommandé d’investir dans une paire de chaussures de randonnée si vous prévoyez de marcher sur des terrains accidentés tels que des collines et des montagnes.
Une paire de chaussures de randonnée garantit que vos pieds sont protégés et soutenus pendant la marche.
#3 Ayez une alimentation saine et équilibrée
Comme nous l’avons mentionné dans ce guide, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée, non seulement pour soutenir vos objectifs de perte de poids, mais aussi pour faciliter la récupération après une longue marche.
Considérez votre corps comme un moteur – il a besoin du bon carburant sous forme de nourriture et de boisson pour fonctionner aussi efficacement que possible.
Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de fruits et de légumes et d’aliments entiers non transformés.
Vous voulez également vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
#4 Ayez une bonne routine de sommeil
10 miles par jour, c’est beaucoup pour le corps, vous voulez donc vous assurer de bien reposer votre corps entre les promenades en dormant suffisamment.
Essayez d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.
#5 Rejoignez un groupe de marche
Si vous aimez marcher tous les jours et que vous souhaitez en faire une habitude concrète, envisagez de vous joindre à votre groupe de marche local.
Non seulement vous pouvez parcourir de nouveaux itinéraires intéressants, mais vous formez également un réseau social !
#6 Soyez prêt
Enfin, et surtout, préparez-vous avant et pendant votre randonnée.
Voici quelques conseils de sécurité :
- Dites toujours à un membre de votre famille ou à un ami où vous comptez marcher au cas où vous auriez besoin d’aide ou si vous aviez des ennuis.
- Emportez un téléphone portable avec vous comme moyen de communication lors de votre randonnée, surtout si vous faites de la randonnée seul.
- Apportez un chargeur portable au cas où votre téléphone portable serait à court d’énergie.
- Apportez une carte physique si vous prévoyez de faire de la randonnée dans une région éloignée ou une région que vous ne connaissez pas.
- Télécharger le Quels 3 mots application pour partager votre position avec d’autres. Cela aide également les services d’urgence à savoir exactement où vous vous trouvez en cas d’urgence.
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