Marcher un kilomètre par jour : avantages + 7 conseils pour commencer

Ces jours-ci, beaucoup de gens parlent d’obtenir vos pas.

Mais vous n’avez pas à marcher des kilomètres et des kilomètres, marcher un kilomètre par jour est un point de départ respectable.

Marcher un kilomètre par jour (environ 2 000 pas en moyenne) est fortement corrélé à l’adoption d’un mode de vie plus actif, à la perte de poids et à l’amélioration de la santé et de la forme physique en général.

Pourtant, les avantages de la marche s’étendent au-delà de l’aspect physique. La marche est également fantastique pour notre santé mentale.

Selon le NHS, il a été démontré que la marche rapide et sa cousine plus grosse et plus lourde, la marche rapide, réduisent les symptômes de dépression et d’anxiété.

C’est parfait – vous n’avez pas besoin d’être abonné à une salle de sport ou de vous sentir comme un hamster sur une roue (tapis roulant).

Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos jambes, vos pieds, et en commençant par ce que vous avez appris il y a de nombreuses années : marcher !

Dans cet article nous examinons :

  • À quoi sert de marcher un kilomètre par jour ?
  • Quels sont les avantages de marcher un kilomètre par jour ?
  • Combien de temps faut-il pour parcourir un kilomètre ?
  • Marcher un kilomètre par jour est-il suffisant pour faire de l’exercice ?
  • Pouvez-vous perdre du poids en marchant un mile par jour ?
  • Combien de calories la marche d’un mile brûle-t-elle ?
  • 7 conseils pour marcher un kilomètre chaque jour

Achevé?

Commençons!

Oà quoi sert de marcher un kilomètre par jour ?

La beauté de marcher un mile par jour est qu’elle lève deux doigts sur l’ennemi de quiconque se lance dans son voyage de fitness et de marche : le manque de motivation.

Ce n’est juste pas un mile Lequel loin et ne prendra pas beaucoup de votre temps.

Peut-être avez-vous recommencé à faire de l’exercice après avoir été enceinte ou après avoir élevé un enfant (ou plusieurs enfants !), Ou peut-être avez-vous fait une longue pause après avoir fait de l’exercice.

Ce n’est pas grave, sortez et faites-le et vous verrez ce qui commence à se produire.

1 mile devient 2 miles, 2 miles devient 5 miles, et tout ce qui dépasse 5 miles et vous êtes vraiment sur la bonne voie pour devenir un champion et battre ce démon de la motivation.

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Quels sont les avantages de marcher un kilomètre par jour ?

Il y a des pages et des pages d’études, de conférences TED et de vidéos YouTube confirmant les bienfaits de la marche.

La meilleure chose à faire est de sortir et de marcher ! Il n’y a pas de meilleure confirmation que votre propre expérience.

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Voici quelques-uns des nombreux avantages de la marche :

#1 Plus d’énergie et de concentration

Marcher un kilomètre chaque jour, surtout lorsque vous êtes prêt le matin, commencera votre journée sur une note positive en libérant des endorphines et en vous donnant un bon départ.

Vous vous sentez prêt à tout !

#2 Renforcement de la confiance et de l’estime de soi

Selon un Université d’Essex étude, l’exercice en plein air comme la marche peut améliorer la récupération d’un stress mental aigu et est un outil essentiel pour retrouver la confiance et l’estime de soi.

#3 Réduction du risque de maladie cardiaque

L’un des principaux avantages de la marche est sa contribution à la santé cardiaque globale.

Le Fondation britannique du cœur nous dit que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle sont les principales causes de décès au Royaume-Uni.

Marcher un mile par jour fera également des merveilles pour votre forme cardiovasculaire.

Il réduit votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, contrôle votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, réduit votre risque de développer certains cancers, et c’est entièrement GRATUIT !

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Combien de temps faut-il pour marcher un kilomètre par jour ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, un mile n’est pas une distance énorme et peut être un objectif réalisable pour n’importe qui, que vous soyez un débutant complet ou que vous repreniez l’entraînement.

Attendez-vous à parcourir cette distance en 15 à 22 minutes si vous marchez Centre de contrôle des maladiess allure moyenne recommandée de 2,5 à 4 mph.

Bien sûr, votre condition physique, votre âge, votre sexe et même le terrain auront une incidence sur vos résultats.

Les marcheurs compétitifs et ceux qui aiment la marche rapide peuvent marcher pendant 11 minutes.

En fait de Grande-Bretagne Tom Bosworth détient actuellement le record du monde du 1 mile en 5 minutes et 31,08 secondes, qu’il a battu aux Jeux anniversaire de 2017 à Londres.

Bien que nous ne demandions à personne de casser ça !

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Marcher un kilomètre par jour est-il suffisant pour faire de l’exercice ?

Tout dépend d’un certain nombre de facteurs, mais cela se résume généralement à ce qui suit :

  • Objectifs
  • Mode de vie
  • Niveau d’état

Où vous voyez-vous dans le futur?

Est-ce juste une petite étape pour éventuellement courir 5K, 10K, un semi-marathon ou peut-être même un marathon complet ?

Ou vous contentez-vous de courir un kilomètre chaque jour et de battre des records chaque jour ?

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Aucun de ces objectifs n’est plus valable que les autres, il s’agit de bouger votre corps et d’obtenir votre dose quotidienne des 20 minutes d’exercice recommandées.

Et rappelez-vous, la marche est un excellent exercice isolé, mais de nombreuses personnes combinent la marche avec d’autres formes d’exercice.

Musculation, entraînements à haute intensité, natation, yoga, Pilates – vous l’appelez, et cela pousse vraiment leurs objectifs de fitness.

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Pouvez-vous perdre du poids en marchant un mile par jour ?

Absolu!

Marcher en soi contribue à la perte de poids en déplaçant simplement votre corps de A à B et en brûlant des calories dans le processus.

Pourtant, il existe d’autres façons, peut-être moins observables, que la marche aide à perdre du poids et à brûler les graisses :

Perte de poids grâce à un sommeil optimal

Essayez de marcher un mile par jour sous le soleil du matin.

Obtenir la lumière du matin dans vos yeux aide à maintenir le rythme circadien (le cycle veille-sommeil de 24 heures).

Ceci, à son tour, réduira l’endormissement, et il a été démontré qu’un sommeil de bonne qualité facilite la perte de poids grâce à une bonne digestion.

Perte de poids grâce à une digestion saine

Marcher un kilomètre par jour favorise également la régularité des selles, ce qui aide à réduire les ballonnements et la constipation.

Il aide également à améliorer le métabolisme, qui sont tous très importants lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Perte de poids par bonheur

Et voici une autre victoire. Marcher 1 mile par jour vous rend HEUREUX !

Si vous êtes déprimé, anxieux ou juste un peu déprimé, sortez au soleil et dites bonjour aux autres randonneurs.

Ce n’est que petit, mais cela fait toute la différence, et les gens heureux prennent des décisions saines en matière de régime alimentaire et de mode de vie.

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Combien de calories un mile de marche brûle-t-il par jour ?

Marcher un mile par jour brûle 100 calories. C’est 700 calories par semaine et plus de 36 000 par an !

Surtout si vous êtes entouré de collines et de pentes, et même si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours trouver des escaliers et les intégrer à vos promenades quotidiennes.

La marche rapide ou la marche rapide ont un impact supplémentaire sur le nombre de calories que vous brûlez, car elles poussent votre corps plus loin sur la même distance.

En règle générale, plus vous transpirez, plus vous perdez.

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7 conseils pour marcher un kilomètre chaque jour

#1 Marchez dès le matin

21 jours, c’est une habitude. C’est seulement 3 semaines.

Si vous faites de la marche d’un kilomètre tous les jours la toute première chose que vous faites, vous allez vraiment transformer cela en une habitude et en faire une partie essentielle de votre vie quotidienne.

#2 Trouvez un ami avec qui vous promener

Avez-vous négligé vos amis, votre famille ou vos collègues ? Alors invitez-les à vous accompagner !

Faites d’une pierre deux coups et faites du rattrapage une partie de votre routine d’entraînement.

De plus, vous avez quelqu’un pour vous tenir responsable de vos objectifs de mise en forme et vous motiver.

#3 Marchez avec le bon rapport

Ce n’est pas parce qu’il fonctionne qu’il ne faut pas avoir le bon équipement.

Investissez dans des chaussures de marche ou de course de bonne qualité.

Faites attention à ce que vous portez et faites attention à la météo, avez-vous besoin de vêtements imperméables, d’un chapeau de soleil, de couches ?

Assurez-vous d’avoir un sac à dos pour ranger ces choses lorsque vous ne les portez pas.

#4 Prenez votre temps

Ne fuyez pas le piège avec toutes les armes – adaptez-vous.

Commencez doucement pendant les 5 à 10 premières minutes et augmentez le rythme et la fréquence cardiaque à partir de là.

Marcher trop vite va à l’encontre de l’objectif et augmentera la fatigue.

#5 Mélangez

Vous n’êtes pas obligé de parcourir le même itinéraire tous les jours. Ajoutez de la variété à vos promenades et incluez des collines ou des escaliers.

Si vous vous sentez en confiance, vous pouvez porter un gilet lesté ou des poids aux chevilles et aux poignets (ceux-ci aident également à perdre du poids).

#6 Faites attention à votre respiration et à votre posture

La bonne technique de marche assure une marche plus confortable sans tensions ni blessures.

Essayez de vous détendre tout en gardant votre colonne vertébrale droite et continuez à regarder vers l’avant.

Il est important de respirer. Assurez-vous de respirer par le nez et d’expirer par la bouche. La respiration doit être profonde et lente.

Finalement, cela deviendra routinier et automatique.

#7 Profitez-en !

Aucun des six points ci-dessus n’est pertinent si vous ne l’appréciez pas.

Tout le reste découle de ce point.

Marcher un kilomètre par jour est une joie et devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience, alors adoptez cette nouvelle habitude.