Mes 9 plus gros désagréments lors d’un semi-marathon ou d’un marathon !

Après avoir couru plus de 75 courses, vous ne pouvez pas vous empêcher de dresser une liste de choses qui vous font vraiment avancer – Une sorte de tirade.

Eh bien, voici ma diatribe sur les choses à NE PAS faire dans un marathon ou un semi-marathon :

À commencer par Rawness – pas d’enrobage de sucre.

Murs piétonniers

Ne faites pas cela:

Dans les petites courses, cela ne se produit normalement pas, mais dans les grandes courses, cela se produit TOUJOURS. Un «mur de marche» est lorsque les coureurs ou les marcheurs courent / marchent 3+ plus côte à côte (j’en ai vu 7 ou plus devant moi plusieurs fois). Il est difficile d’éviter les murs qui marchent car ils deviennent littéralement impénétrables.

Je sais ce que vous pensez : « Coach Scott, vous pourriez éviter cela si vous couriez plus vite et ne partiez pas dans un corral plus lent. » Je réponds gentiment : « Je commence au milieu des coraux. Le problème est que les autres coureurs/marcheurs commencent dans les coraux plus rapidement qu’eux. Il n’y a pas de règles et de règlements dans les grandes courses parce que c’est trop difficile à faire respecter. » Cela m’amène à ma prochaine bête noire ci-dessous :

Faites ceci à la place :

Ne courez pas plus de 2 ou 3 de front (côte à côte) maximum lors d’une grande course, surtout en début de course. Si vous êtes à mi-chemin ou plus, n’hésitez pas à construire vos murs de course.

Écouteurs/écouteurs – Ne soyez pas une bulle !

Ne faites pas cela:

À moins que vous ne soyez un coureur d’élite ou dans le top 20% des coureurs, veuillez garder cela à l’esprit.

Lors de grandes courses, le port des deux bouchons d’oreille peut être dangereux. Les coureurs derrière vous ou à côté de vous devront peut-être venir. Vous pouvez manquer l’appel d’avertissement d’un agent de la circulation ou d’un bénévole vous avertissant de vous arrêter, mais vous ne pouvez pas les entendre. J’ai dû attraper un coureur qui traversait la rue devant moi pendant une course parce qu’il courait dans ce que j’appelle « la bulle de course ». Une voiture a traversé l’intersection sans faire attention à ce qu’ils faisaient. Le coureur m’a remercié avec des yeux « cher dans le phare ».

La définition de la bulle : vos écouteurs sont dans les deux oreilles, la musique est forte et vous vous coupez du reste du monde. Conservez ces types de courses « à bulles » pour les courses de votre quartier/parc, mais soyez quand même prudent. Certaines courses qualificatives n’autorisent pas le port de bouchons d’oreille. Le port de bouchons d’oreille peut entraîner la disqualification de l’argent et des prix. Vérifiez à chaque course.

Lié: Pouvez-vous porter des bouchons d’oreille pendant les courses de qualification ?

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Faites ceci à la place :

Courez avec une seule oreille ou continuez à écouter. Musique à volume moyen à faible. Mes élites actives Bluetooth Jabra 75T ont la fonction d’écoute et ils ne permettent qu’à une seule oreille d’écouter. Découvrez mon avis ici : des écouteurs Bluetooth qui ne tomberont pas lorsque vous courez.

Mes élites actives Bluetooth Jabra 75T ont la fonction d’écoute et elles ne permettent qu’une seule oreille d’écouter. Découvrez mon avis ici : Écouteurs Bluetooth qui ne tomberont pas pendant la course.

stations de fluides

Ne faites pas cela:

S’il vous plaît, ne vous arrêtez pas complètement aux points d’eau / de ravitaillement sur l’hippodrome, sauf si vous voulez vous faire écraser par une foule de personnes. En fait, j’ai vu des gens s’arrêter et remplir leur eau au milieu de la ligne d’aide à l’eau dans une impasse en plaçant tasse après tasse d’eau dans leur sac d’hydratation. Sans oublier qu’ils ont tout pris au milieu de la ligne de la gare, sans se soucier de qui était derrière eux.

Faites ceci à la place :

  • Lève ta main droite
  • Ralentir au trot ou à la marche rapide
  • Faites glisser la ligne et prenez une tasse d’eau
  • N’arrête pas de bouger
  • Si cela vous oblige à vous arrêter environ 15 à 30 mètres après le point d’eau
  • Si vous avez besoin de remplir un sac d’hydratation, balancez-vous à l’arrière de la station d’eau pour ne pas obstruer la ligne.

Lié: Dois-je apporter de l’eau pour une course de semi-marathon ?

Ralentir pendant une course

De temps en temps, nous avons tous besoin de ralentir voire de nous arrêter lors d’un semi-marathon ou d’un marathon. Alors, que faire si vous devez ralentir pendant la course ?

Ne faites pas cela:

S’arrêter complètement au milieu de la piste/route pendant une course sans indiquer que vous allez ralentir.

Faites ceci à la place :

Si vous allez ralentir, levez la main et allez vers la droite. Essayez de ralentir progressivement jusqu’à une marche rapide et, si possible, sortez de la piste si vous devez vous arrêter.

Lié: Pourquoi courir si fort ? 35 conseils pour faciliter la course à pied !

Videz votre équipement

Lorsque les températures sont extrêmement basses le jour de votre course, nous voulons tous rester au chaud – emmitouflés avec une couche sur une couche d’équipement. À l’approche du départ de la course, nous commençons tous à nous débarrasser de certaines des couches extérieures qui nous ont gardés bien au chaud.

Avant la course – vérification du matériel

Le meilleur endroit pour votre équipement est chez un proche ou auprès de l’équipe de contrôle de l’équipement. (Cliquez ici pour la définition et les raisons d’utiliser un sac de contrôle d’équipement). Le sac de contrôle d’équipement a à peu près la taille d’un sac à cordes à tirer rapide qui s’adapte sur votre dos. Cela ne veut pas dire que les organisateurs d’événements ne sont pas dignes de confiance, mais il y a plusieurs choses que vous ne devriez pas mettre dans votre sac – en particulier un sac transparent. Cliquez ici pour une liste de choses à faire et à ne pas faire dans un sac de contrôle d’équipement.

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Avant la course – Dans les corrals

Habituellement, dans vos perles de départ, vous aurez des zones où vous pourrez jeter vos couches supplémentaires avant de partir pour votre très longue aventure. Certaines courses ont des boîtes de dons pour vos couches de vêtements supplémentaires indésirables que vous pouvez déposer lorsque vous quittez chaque perle. Essayez d’être un coureur respectueux et ne jetez pas votre équipement directement dans le corral. Mettez-le de côté, accrochez-le aux portes métalliques ou donnez-le simplement à un ami pour qu’il le garde après la course. Jeter vos affaires tout en portant votre support est carrément impoli et pourrait blesser quelqu’un s’il se faisait prendre dans un sweat-shirt ou un pantalon de survêtement.

Pendant la course

Il en va de même pour le dumping de vos affaires à l’hippodrome. Levez toujours la main si vous devez traverser l’hippodrome par la droite. C’est un signal/drapeau aux autres coureurs derrière vous que vous êtes sur le point de ralentir ou de vous arrêter du côté droit. Une fois arrivé sur le côté de l’hippodrome, essayez de jeter vos affaires à quelqu’un ou dans une poubelle si vous ne prévoyez pas de les récupérer plus tard. J’ai vu beaucoup de coureurs attacher leur équipement à un poteau de rue ou à un petit arbre pour revenir le chercher. Si vous prenez une photo de l’endroit où vous avez laissé vos affaires, la plupart des téléphones géolocaliseront l’image afin que vous puissiez revenir aux coordonnées exactes.

Lié: De quel équipement avez-vous besoin pour une course de semi-marathon ?

Évitez de cracher

Tout comme jeter vos affaires sur le bord de la piste, vous devriez cracher. Il en va de même pour les fusées à morve et les vomissements accidentels. S’il vous plaît, avec tous les efforts de votre corps de course, faites cela uniquement à l’extrême droite de la piste. C’est juste dégoûtant quand on voit des crachats partout sur l’hippodrome. Essayez de vous retenir, mais si vous devez, cracher, ne le faites pas avec quelqu’un directement derrière vous, surtout s’il y a du vent – Ewwww !

L’hygiène est un must

Ne faites pas cela:

À mi-chemin de mon dernier semi-marathon, j’ai dépassé des personnes qui avaient l’odeur corporelle la plus horrible que j’aie jamais rencontrée lors d’une course. Je comprends que certaines cultures n’ont pas la meilleure hygiène en raison du manque d’eau et d’infrastructures adéquates. Cependant, si vous êtes dans un pays où la course a lieu et que la plupart des gens se baignent de manière relativement hygiénique, pensez à laver cette peau morte.

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Faites ceci à la place :

De prendre un bain! Si un bain n’est pas possible, appliquez des couches de déodorant. Si cela ne vous aide toujours pas, mettez plusieurs couches de vêtements pour masquer l’odeur. C’est socialement irresponsable. Encore une fois, je ne parle pas d’une petite puanteur après une course de 13 milles. Je parle d’un parfum mûr et piquant qui brûle les poils du nez lorsque vous inspirez. Ce genre de parfum ne peut être infusé qu’après des semaines sans baignade ! terrible!

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Commencez dans la bonne perle

Veuillez commencer dans la bonne perle. Certaines courses sont devenues extrêmement strictes quant à savoir qui peut commencer dans la première perle. C’est principalement pour des raisons de sécurité et aussi pour empêcher les coureurs d’élite potentiels dans le deuxième cordon de ne pas courir assez vite pour se rendre au premier cordon. Certaines courses exigent que vous fournissiez les résultats des courses précédentes des 6 derniers mois pour prouver que vous pouvez effectivement courir aussi vite que vous le dites. Sinon, contentez-vous des numéros de perles 2 à 10.

Lié: Qu’est-ce qu’une perle de course? Pourquoi ma race en a-t-elle un ?

Les promeneurs et les poussettes appartiennent au dernier corral ou à l’arrière de la ligne de départ

Je vais garder ce court et doux. Peu m’importe si vous êtes un marcheur à grande vitesse (cliquez ici pour le guide ultime de perte de poids pour les marcheurs) ou si vous pulvérisez des records personnels tout en poussant vos petits vers le bas – ne commencez pas dans tous les perle avant la dernière perle. J’ai eu mes courses en poussant des poussettes, donc j’ai fait mon temps. J’ai trop souvent dû commencer dans la dernière perle.

Quant aux marcheurs, je comprends que certains d’entre vous sont des marcheurs rapides. En fait, j’ai même été dépassé par un marcheur rapide à 24 milles lors de mon premier marathon (donc gêné). Tout comme les landaus, commencez dans les coraux plus profonds en fonction de votre capacité à marcher.

Lié: Pouvez-vous courir un semi-marathon en 4 heures (avec des tableaux de rythme)

Vêtements de course recommandés

Matériel recommandé pour les coureurs

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