L’orteil du coureur peut être une blessure incroyablement douloureuse, surtout si elle n’est pas traitée.
Souvent appelé «clou de pierre du coureur», il s’agit de l’une des blessures les plus courantes dans la communauté des coureurs en raison de la nature de la course.
Des efforts répétitifs sur votre pied et des frottements répétés de votre chaussure de course peuvent entraîner une pierre du coureur.
Alors, quels sont les symptômes de l’orteil du coureur et comment peut-on traiter et prévenir définitivement l’état de l’orteil du coureur ?
Dans ce guide, nous explorons :
- Qu’est-ce que l’orteil d’un coureur?
- Quels sont les symptômes d’une pierre de coureur?
- Qu’est-ce qui cause l’orteil d’un coureur?
- Qui est à risque de développer l’orteil du coureur ?
- Comment traiter l’orteil du coureur
- 6 façons de prévenir l’orteil d’un coureur
Fini?
Commençons!
Qu’est-ce que l’orteil d’un coureur ?
L’orteil du coureur, c’est quand votre ongle devient noir à cause du stress répétitif de la course.
Cela est généralement causé par le fait que votre chaussure de course frotte ou frappe votre orteil à plusieurs reprises, ce qui entraîne des flaques de sang sous votre ongle, ce qui le rend noir.
La condition est également appelée: ongle du coureur, ongle noir, ongle meurtri, hématome sous-unguéal et orteil de tennis.
Bien que l’orteil d’un coureur puisse affecter n’importe quel orteil, on le trouve plus souvent dans le gros ongle car il dépasse davantage.
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Quels sont les symptômes d’une pierre de coureur?
La pierre du coureur peut être incroyablement douloureuse, de sorte que le premier signe de la maladie est souvent une douleur aiguë et lancinante sur et autour de votre ongle.
Vous pouvez avoir du mal à marcher ou à courir à cause de la douleur. Certaines personnes ont même du mal à porter des chaussures avec la condition.
Vous pouvez également ressentir de la douleur, de la pression et un gonflement autour de l’orteil, sous l’ongle et sur le bout de l’orteil.
Lorsque le sang commence à s’accumuler sous l’orteil, vous remarquerez alors une décoloration rouge foncé ou noire sous une partie ou la totalité de l’ongle.
- Si c’est du sang rouge foncécela signifie que le dommage est survenu récemment car le sang n’a pas encore eu le temps de sécher.
- Si c’est du sang noirest-ce normalement un signe de dommages plus anciens.
Dans certains cas, l’ongle se desserre ou même tombe.
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Qu’est-ce qui cause l’orteil d’un coureur?
Comme expliqué ci-dessus, l’orteil du coureur est causé par le stress répétitif de la course sur votre pied.
Votre chaussure de course frottant ou frappant votre orteil à plusieurs reprises peut causer la condition.
Un saignement sous l’ongle peut également résulter d’une lésion de l’ongle, par exemple si vous laissez tomber quelque chose de dur ou de lourd sur votre orteil.
Les ongles noirs peuvent être des signes d’autres maladies et conditions, il vaut donc la peine de faire vérifier vos pieds par un professionnel de la santé si vous êtes inquiet.
Ces autres causes comprennent :
- Infection fongique
- Ongle incarné
- Exostose sous-unguéale (une tumeur osseuse bénigne)
- Melanonychia striata (décoloration des ongles)
- Mélanome sous-unguéal (une forme de cancer de la peau)
Infection fongique
Les infections fongiques de l’orteil sont courantes, mais le traitement peut prendre beaucoup de temps.
Vous pouvez les obtenir dans vos ongles ainsi que vos ongles.
Les coureurs sont sujets aux infections fongiques des orteils car ils portent des chaussures de course qui peuvent souvent être humides à cause de toute la sueur.
L’infection peut se propager au centre de l’ongle, provoquant une décoloration et un épaississement de l’ongle par endroits.
Dans certains cas, l’ongle peut devenir cassant et tomber par endroits. Parfois, tout l’ongle peut tomber.
Ongle incarné
Un ongle incarné est un problème courant où l’ongle pousse dans l’orteil.
Comme l’orteil d’un coureur, il peut être douloureux et provoquer un gonflement et une pression dans l’ongle du pied.
Un ongle incarné peut également faire en sorte que l’ongle se courbe dans votre orteil, ce qui peut provoquer une infection.
Exostose sous-unguéale
Dans les cas plus graves, un ongle noir peut être le signe d’une tumeur osseuse bénigne (appelée exostose sous-unguéale).
L’exostose sous-unguéale est une excroissance osseuse fixée en permanence au bout de l’orteil ou du doigt, qui se développe ensuite dans la plaque de l’ongle et provoque des douleurs.
La cause de la maladie est inconnue. Cependant, une irritation constante de l’os est considérée comme un facteur causal.
Un traumatisme et une infection antérieurs peuvent également être des causes.
Mélanonychie striée
Melanonychia striata est une décoloration brune/noire de l’ongle le long de la bande de longueur de l’ongle.
La condition peut affecter n’importe qui à tout âge, mais est plus fréquente chez les personnes ayant un teint.
Mélanome sous-unguéal
Le mélanome sous-unguéal est une forme rare de cancer de la peau qui survient sous les ongles.
Selon Nouvelles médicales aujourd’huiCe type de mélanome peut être difficile à identifier car il ressemble souvent à des ecchymoses normales sur les ongles.
L’une des principales indications du mélanome sous-unguéal est le signe de Hutchinson. C’est quand une personne a un pigment d’ongle qui s’étend sur la peau autour de l’ongle.
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Qui est à risque de développer l’orteil du coureur?
Comme son nom l’indique, ce sont principalement les coureurs qui risquent de développer l’orteil du coureur, surtout si vous courez régulièrement et que vous portez des chaussures de course mal ajustées ou usées.
Vous pouvez également contracter la condition si vous participez à d’autres activités où la tension sur le pied est probable :
- Le foot)
- Tennis
- Squash
- escalade
Le football (soccer) vous oblige à taper dans le ballon encore et encore, ce qui peut endommager et stresser vos orteils.
Frapper le ballon trop fort peut également causer des dommages, entraînant une accumulation de sang sous l’ongle du pied.
L’arrêt et le démarrage répétés de sports comme le squash et le tennis peuvent pousser vos orteils contre vos chaussures, ce qui exerce une pression sur votre orteil.
Les alpinistes sont également sujets aux orteils des coureurs, car ils doivent constamment appuyer leurs orteils dans les prises. Cette pression peut exercer une pression sur l’orteil.
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Comment traiter l’orteil du coureur
Le traitement que vous recevez pour l’orteil du coureur dépend de la gravité de vos symptômes.
Si vous ne souffrez pas beaucoup, laissez tomber l’ongle et il repoussera.
Si vous ressentez beaucoup de douleur et que cela affecte votre vie quotidienne, consultez un professionnel de la santé.
Ils effectueront une procédure appelée trépanation de l’ongle, qui consiste à percer un petit trou dans la plaque de l’ongle pour relâcher la pression et drainer le sang qui s’est accumulé sous l’ongle.
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#1 Portez les bonnes chaussures de course
Les bonnes chaussures de course font des merveilles pour vos performances de course et préviennent les blessures courantes comme un coureur.
Assurez-vous de trouver une paire de chaussures de course qui vous va bien, surtout autour du bout de votre pied.
Voici notre liste de contrôle pour trouver la bonne paire de chaussures de course :
- Ne devrait pas être trop serré sur les orteils. Vous devriez avoir un demi-pouce entre votre gros orteil et le bout de la chaussure
- Vos orteils doivent pouvoir bouger. Si vos orteils sont trop serrés, vous êtes plus susceptible d’avoir des problèmes comme un coureur.
#2 Gardez vos ongles sous contrôle
Gardez vos ongles coupés afin qu’ils ne frottent pas contre vos chaussures lorsque vous marchez ou courez.
Plus vos ongles sont courts, moins ils risquent de frotter et de heurter vos chaussures.
Attention à ne pas les couper trop court car c’est une cause fréquente d’ongles incarnés.
#3 Mettez vos chaussures correctement
Étonnamment, la façon dont vous lacez vos chaussures peut affecter la pression exercée sur votre pied.
Choisissez une technique de laçage qui n’est pas trop serrée autour de votre pied et de votre cheville et qui laisse suffisamment de place pour la flexibilité.
Selon un Etude de 2008un couplage pied-chaussure ferme avec un laçage plus élevé conduit à une utilisation plus efficace des propriétés de la chaussure de course et est susceptible de réduire le risque de blessure aux membres inférieurs.
#4 Portez des chaussettes anti-transpiration
Lorsque vous courez, vos pieds transpirent, ce qui peut propager des bactéries et des infections.
Les orteils moites font également glisser et glisser vos orteils, exerçant une pression sur vos orteils lorsqu’ils frottent contre vos chaussures.
Investissez dans des chaussettes anti-transpiration de qualité pour empêcher vos orteils de glisser dans vos chaussures.
Des tissus tels que le nylon, le polyester et le bambou évacuent la transpiration et gardent vos orteils au sec et au frais.
#5 Porter des séparateurs d’orteils
Les séparateurs d’orteils (également connus sous le nom d’entretoises d’orteils) aident à prévenir et à redresser les orteils qui se chevauchent et à soulager la douleur et l’inconfort.
Ils sont normalement faits de gel ou de silicone et se moulent à vos orteils pour les séparer afin qu’ils ne se chevauchent pas.
Les séparateurs fonctionnent pour soulager la pression et réaligner les orteils si nécessaire. Ils réduisent également les frottements et les irritations et soulagent les douleurs aux pieds et aux orteils associées à diverses affections et déformations.
Il convient de noter que les séparateurs d’orteils ne doivent pas être portés pendant la course. Au lieu de cela, ils aident à soulager la douleur et l’inconfort associés à l’orteil d’un coureur entre les courses.
#6 Portez des protège-orteils
Les protège-orteils fonctionnent en entourant et en amortissant vos orteils avec un matériau souple, généralement du gel de silicone, pour protéger vos orteils du stress, de la pression et des frottements.
Ils peuvent être portés pendant la course, ils sont donc parfaits pour soulager tout inconfort que vous pourriez déjà ressentir pendant la course.
