Poids aux chevilles pour courir : sont-ils bons ?

Les poids aux chevilles font leur grand retour ! Les influenceurs des médias sociaux, les instructeurs de fitness et les athlètes les ont tous utilisés, ce qui en fait la dernière sensation.

Pourtant, ils sont plus qu’un simple engouement pour le fitness ! Il semble que tout le monde les porte, même les autres coureurs dans la rue. C’est pourquoi nous avons décidé d’embrasser cette tendance croissante.

Exercices de jeune femme avec des poids de jambe : poids de cheville pour courir

Si vous cherchez des poids aux chevilles pour courir, vous êtes au bon endroit. Rejoignez-nous pour parler des hauts et des bas de ces poids portables. Nous vous indiquons également combien de poids supplémentaire vous pouvez ajouter pour un entraînement sûr et sans blessure.

Plongeons dedans.

Que sont les poids aux chevilles ?

Nouveau dans le monde des poids portables ? Voici un aperçu rapide pour vous aider à démarrer.

Les poids aux chevilles sont un outil que de nombreux athlètes, en particulier les coureurs, ne jurent que par. Ils les utilisent pour augmenter la force et la vitesse tout en augmentant l’endurance et l’endurance.

Ces poids sont attachés autour de la partie inférieure de la jambe, juste au-dessus de la cheville. Ils sont conçus pour ajouter de la résistance, ce qui aide à augmenter la force musculaire.

Pour commencer, les poids aux chevilles sont essentiellement de petits sacs de sable cousus ensemble dans une bande que vous nouez autour de vos chevilles. Vous le fixez avec des sangles Velcro épaisses et réglables.

Ils sont vendus par paires avec des poids fixes de 0,5 lb à 20 livres. Certains viennent aussi fentes où vous pouvez ajouter du poids supplémentaire en fonction de vos besoins d’entraînement. Ceux-ci sont plus pratiques car ils offrent plus de choix de poids.

L’une des meilleures choses à propos de ces poids portables est leur matériau. Est fait en coton mercerisé, ils sont doux sur votre peau et ne causent aucune gêne ni frottement. Vous pouvez également les porter par-dessus un pantalon ou des chaussettes sans causer d’inconfort.

En même temps, ils sont suffisamment durables pour résister à des entraînements intenses et intenses. De plus, ils sont faciles à nettoyer. Donnez-leur un lavage rapide à la main avec de l’eau tiède. Vous pouvez également les mettre dans la machine à laver avec un détergent doux. Enfin, laissez sécher à l’air libre et le tour est joué !

Poids aux chevilles pour la course : le bon, le mauvais et le truand

Vous débutez en tant que coureur ? Ou êtes-vous un pro chevronné? Quoi qu’il en soit, il est naturel de chercher des moyens d’améliorer votre entraînement et de passer au niveau supérieur.

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C’est là que l’équipement d’exercice, comme les poids aux chevilles, peut aider.

Cependant, rien n’est jamais tout bon ou tout mauvais. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des avantages et des risques possibles de l’utilisation de poids aux chevilles pour les coureurs.

Continuez à lire pour en savoir plus.

Avantages de l’utilisation de poids aux chevilles pour les coureurs

Les poids aux chevilles ne sont pas une nouvelle invention. Ils ont récemment connu une résurgence dans le monde du sport, en particulier la course à pied.

Mais font-ils vraiment une différence ? Pouvez-vous devenir plus fort en courant simplement en mettant des poids aux chevilles ?

Continuez à lire pour en savoir plus.

Femme travaillant avec des poids aux chevilles

Plus d’entraînement en force

Cela a du sens quand on y pense. Lorsque vous portez quelques kilos en trop sur vos chevilles, vos muscles doivent travailler plus fort pour courir. En conséquence, vous développez vos muscles et augmentez votre endurance et votre force globales.

C’est un fait connu que lorsque vous entraînez vos muscles, fibre musculaire augmenter, ce qui augmente la masse musculaire. Non seulement cela, mais plus vous utilisez vos muscles, plus leurs cellules reçoivent du sang frais et oxygéné.

Mais ce n’est pas la seule façon dont les coureurs peuvent bénéficier des poids aux chevilles. Mettez-les et commencez avec divers exercices de musculation ou de résistance.

Voici quelques idées pour vous inspirer :

  • Exercices debout pour l’intérieur et l’extérieur des cuisses
  • Exercices pour les jambes et le tronc au sol
  • Boucler les biceps
  • Entraînements croisés

Système cardiovasculaire plus fort

Selon le Conseil américain sur l’exercice (ACE), un entraînement répétitif avec des poids allant d’un à trois livres est idéal pour améliorer la forme aérobique et la force cardiovasculaire.

Vous vous demandez probablement ce que le poids des chevilles a à voir avec votre santé cardiovasculaire. Fondamentalement, les muscles ont besoin d’oxygène pour bouger. Plus ils travaillent dur, plus la demande en oxygène est élevée.

Pour que ces niveaux élevés d’oxygène atteignent vos cellules, le cœur et les poumons doivent travailler beaucoup plus fort. À mesure qu’ils pompent plus de sang, ils subissent un changement adaptatif majeur.

En conséquence, le poids supplémentaire augmente la force musculaire et réduit le temps de fatigue. Ensemble, vous obtenez un système cardiovasculaire plus fort et plus efficace. Ensuite, au fur et à mesure que vos poumons et votre cœur s’adaptent au stress, ils apprennent à gérer facilement des entraînements plus longs et plus intenses.

Après quelques semaines, vous remarquerez que vous êtes plus léger sur vos pieds. De plus, vous ne vous fatiguez plus aussi vite qu’avant. Vous pourrez courir plus longtemps, peut-être même plus vite. C’est alors que vous pouvez augmenter votre vitesse petit à petit.

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Amélioration de l’endurance à l’exercice

Selon un étudier, l’un des meilleurs avantages de l’utilisation de poids aux chevilles pendant la course est qu’ils augmentent vraiment votre endurance. Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à la charge d’entraînement supplémentaire de ces poids, vos muscles s’adaptent rapidement.

En d’autres termes, lorsque les coureurs ajoutent des poids aux chevilles à leurs entraînements, leurs muscles apprennent à s’adapter à la lourde charge. Après cela, tout type d’exercice sans poids sera plus facile, plus léger et moins stressant.

C’est pourquoi les formateurs les utilisent entrainement d’endurance. Ce sont d’excellentes aides à l’entraînement pour ceux qui veulent courir plus vite et plus longtemps.

Risques liés à l’utilisation de poids aux chevilles pour les coureurs

Vous souhaitez améliorer votre entraînement et augmenter votre endurance ? Ensuite, utiliser des poids aux chevilles pendant la course est un excellent point de départ.

Cependant, selon l’un d’eux, les poids aux chevilles présentent un certain nombre d’inconvénients Étude de Harvard. Voici quelques risques pour la santé associés à ces poids portables.

Photo en gros plan des jambes d'une femme, montrant le processus de mise en place de poids jaunes aux chevilles.  Une jeune femme portant des leggings noirs et des baskets orange se prépare à l'entraînement physique avec des poids

Douleur articulaire

Ajouter un stress supplémentaire aux articulations peut entraîner un déséquilibre dans votre démarche. Au fil du temps, une mauvaise technique peut entraîner des douleurs chroniques.

Courir sur de longues distances ou à grande vitesse sollicite les articulations. Il peut avoir des effets néfastes sur les articulations, entraînant des fractures de stress, ainsi que des dommages au cartilage et aux ligaments.

Douleur dans le bas du dos

Toute perturbation de la biomécanique du corps peut entraîner des douleurs lombaires. Cela vaut doublement pour ceux qui souffrent déjà de maux de dos chroniques.

Non seulement cela, mais le poids supplémentaire peut exercer une pression excessive sur les fléchisseurs de la hanche et les os du bassin. La nature répétitive de la course avec ce poids supplémentaire peut également entraîner des lésions de la moelle épinière.

Faut-il courir avec des poids aux chevilles ?

Sur la base de témoignages d’experts et de multiples études, nous avons formulé nos propres réflexions sur la question. Nous avons conclu que ces poids portables peuvent être bénéfiques pour les coureurs lorsqu’ils sont utilisés correctement.

Ajouter un peu de poids supplémentaire est bien si vous faites du jogging pour le plaisir ou sur de courtes distances. Et si vous voulez améliorer votre capacité aérobique, perdre du poids ou augmenter votre masse musculaire maigre, portez des poids aux chevilles.

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Ils travaillent pour améliorer votre capacité en tant que coureur. Ils augmentent la force musculaire, augmentent votre endurance et améliorent votre santé cardiovasculaire.

D’un autre côté, trop de poids supplémentaire peut présenter un danger pour la santé s’il est utilisé de manière intensive pendant la course. En fait, il est déconseillé aux coureurs qui s’entraînent pour des courses de longue distance telles que les courses de 5 km ou plus de porter des poids aux chevilles pendant la course.

Premièrement, ils modifient la façon dont votre pied touche le trottoir, ce qui crée un déséquilibre dans toute votre posture. De plus, ils exercent également une pression énorme sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches.

De plus, si vous souffrez d’attelles de tibia, de problèmes articulaires ou syndrome des loges, il est préférable d’éviter complètement les poids aux chevilles. Ils peuvent aggraver la situation et prolonger le processus de guérison.

Quel devrait être le poids des poids aux chevilles ?

Nous vous recommandons de commencer petit. Il est préférable de choisir un poids supplémentaire combiné entre un et deux pour cent de votre poids corporel total.

Donnez-vous le temps de vous habituer à ces poids portables jusqu’à ce que votre corps s’habitue à cette charge supplémentaire. Ne vous précipitez pas ou vous risquez de vous blesser.

Après quelques semaines, l’étape suivante consiste à augmenter la durée de la course tout en utilisant toujours les mêmes petits poids. Une fois que vous avez réussi à parcourir de plus longues distances en toute sécurité, vous pouvez commencer à augmenter progressivement le poids. Vous pouvez ajouter une demi-livre ou une livre entière à la fois.

Femme mettant des poids aux chevilles avant de commencer à faire de l'exercice dans une salle de sport, de santé et de remise en forme

Réflexions finales sur les poids aux chevilles pour la course

Vous souhaitez améliorer votre vitesse et augmenter votre distance de marche ? Ensuite, les poids aux chevilles pour les coureurs sont un moyen de le faire.

Cela dit, ils ne se limitent pas à les utiliser pendant la course. Colorés et élégants, ces poids portables sont d’excellents accessoires d’entraînement. Incluez-les dans vos séances d’entraînement pour une excellente routine d’entraînement.

Assurez-vous d’y aller doucement au début. La chose la plus importante est de porter une attention particulière à la façon dont votre corps réagit. Deux ou trois livres supplémentaires peuvent sembler peu, mais lorsque vous courez, c’est une toute autre histoire. Donnez donc à votre corps le temps de s’habituer à l’effort supplémentaire pour éviter les blessures ou les entorses.