Courir est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories avec le cardio, mais cela ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde. Même si vous courez tous les jours, vous aurez peut-être du mal à perdre du poids. Cela peut se produire lorsque des éléments tels que votre régime alimentaire, l’intensité de vos exercices ou votre état d’esprit ne correspondent pas.
Heureusement, vous pouvez résoudre cette situation en allant à la racine de votre lutte. Découvrez les 15 raisons pour lesquelles vous avez peut-être du mal à perdre du poids en courant.
1. Pas de déficit calorique
Il est impossible de perdre du poids sans déficit calorique. Les déficits caloriques se produisent lorsque votre corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme. Même si vous vous entraînez 5 heures par jour, sans déficit calorique, vous êtes susceptible de maintenir votre poids actuel.
La course à pied est idéale pour brûler des calories, mais l’exercice réduit également votre glycémie, ce qui incite votre cerveau à exiger plus de nourriture. Si vous courez souvent mais que vous mangez plus, vous n’avez peut-être pas le déficit calorique nécessaire pour perdre ces kilos.
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2. Maintenir le poids de l’eau
Lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices ou que vous augmentez l’intensité de vos exercices, vos muscles commencent à subir des déchirures microscopiques. Ces déchirures sont normales et causent de la douleur. Au fur et à mesure que les déchirures sont réparées, ces muscles deviennent plus forts.
Il y a souvent une inflammation autour de ces larmes. Le corps commence à stocker du liquide supplémentaire autour des larmes pour les réparer. C’est à ce moment que le corps retient le poids de l’eau supplémentaire, ce qui peut vous donner l’air ou vous sentir ballonné.
Ce poids d’eau se dissipera lentement de lui-même au fur et à mesure que vos muscles guériront, tant que vous vous reposerez suffisamment entre les entraînements.
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3. Vous avez pris de la masse musculaire
Vous pouvez commencer à faire de l’exercice, à manger sainement et à perdre de la graisse juste pour maintenir le même poids. Si vous faites tout ce qu’il faut, il est naturel de se demander : « Pourquoi ai-je du mal à perdre du poids pendant que je cours et que je suis au régime ?
Dans ce scénario, vous avez probablement perdu une quantité importante de graisse. Au lieu de disparaître, cette graisse a été remplacée par de la masse musculaire maigre. Le muscle maigre est beaucoup plus dense que la graisse, ce qui signifie qu’une plus petite portion de muscle pèse autant qu’une grosse livre de graisse.
Essentiellement, vous pourriez être plus tonique et en meilleure santé tout en conservant le même poids. Au lieu de vous concentrer sur l’échelle dans cette situation, concentrez-vous sur les changements dans votre corps. Si vous êtes satisfait de la progression de votre masse musculaire, continuez !
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4. Consommer des calories cachées
En courant devrait si vous consommez plus de calories saines, méfiez-vous des calories « cachées ». Ceux-ci se trouvent généralement dans les boissons pour sportifs, les barres énergétiques et les gels énergétiques.
Vous pensez peut-être que ces ajouts stimuleront votre course, vous donnant plus d’énergie pour brûler plus de calories. La vérité est que la plupart d’entre eux peuvent contenir autant de calories que vous allez en consommer !
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5. Les entraînements ont atteint un plateau
Lorsque vous commencez à courir, vous vous sentez rapidement fatigué ou poussé hors de votre zone de confort. Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance, votre corps doit s’adapter aux exigences de votre entraînement. Lorsque votre corps s’est adapté et que votre entraînement reste le même, vous atteindrez un plateau d’entraînement.
Les plateaux d’entraînement peuvent survenir rapidement avec la course. Ils laissent le coureur ennuyé et démotivé, et le corps ne fait que suivre les mouvements sans avantages considérables.
Pour franchir un plateau d’entraînement, il faut intensifier ses courses. Essayez plutôt de courir sur une surface différente, de courir en montagne ou de courir en HIIT.
6. Portions incorrectes
La taille des portions a presque doublé aux États-Unis au cours des deux dernières décennies. Cela signifie que les Américains mangent plus que ce dont ils ont besoin et plus que jamais. Prenez une semaine pour noter la taille de vos portions par rapport à la taille recommandée sur votre étiquette alimentaire.
En règle générale, vous devriez manger tous les jours :
- 2-3 tasses de légumes
- 1,5 à 2 tasses de fruits
- 2-8 onces de céréales
- 3 tasses de produits laitiers faibles en gras ou sans gras
- 5-6,5 onces de protéines
- 5-7 cuillères à café d’huile
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7. L’échelle est inexacte
La balance que vous utilisez et la façon dont vous vous pesez ont un effet drastique sur le poids affiché.
Premièrement, les pèse-personnes numériques sont généralement plus précis que les pèse-personnes.
Deuxièmement, si vous souhaitez suivre votre poids pour enregistrer une perte de poids, il est important de vous peser à la même heure chaque jour – le matin est le plus recommandé. La nuit, vous avez peut-être temporairement pris quelques kilos avec tout ce que vous avez consommé pendant la journée.
Comme exemple dramatique, disons que vous avez bu un litre d’eau en une journée. Votre poids la nuit peut être jusqu’à 8 livres de plus que votre poids ce matin-là !
8. Surcompenser vos courses avec de la nourriture
Il est facile de penser que courir signifie gagner plus de nourriture. D’une part, vous avez raison – il est normal que votre corps veuille plus de nourriture pour alimenter vos nouveaux entraînements ; cependant, ce carburant devrait provenir en petites portions d’options alimentaires saines.
Évitez de grignoter des aliments sucrés ou riches en calories après votre course. Optez plutôt pour des repas plus nourrissants et plus sains, comme des flocons d’avoine au petit-déjeuner ou un déjeuner avec des viandes maigres et des légumes.
9. Métabolisme lent
Le métabolisme est la réaction chimique du corps qui transforme les aliments en énergie. Plus votre métabolisme est élevé, plus votre corps brûle de calories quotidiennement pour vous maintenir en vie.
Le métabolisme est influencé par le mode de vie et les gènes. Si votre famille a un métabolisme lent, vous pouvez l’améliorer en poursuivant vos séances d’entraînement pour développer vos muscles, en buvant du thé vert ou du thé oolong, en mangeant des aliments épicés et en buvant plus d’eau froide.
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10. Vous suivez un régime d’urgence
Les régimes d’urgence sont des régimes à court terme et urgents que les gens font pour perdre du poids le plus rapidement possible. Les régimes d’urgence peuvent endommager votre métabolisme et la plupart des résultats de ces régimes ne durent pas.
La majeure partie de la perte de poids due aux régimes d’urgence provient de la perte de masse musculaire et de masse musculaire maigre, ce qui signifie que vous finissez par peser moins mais que vous vous sentez plus faible. Cela affectera vos futurs entraînements et peut entraîner une prise de poids après la perte initiale.
11. Pas de musculation
La musculation comprend des exercices qui utilisent la résistance contre votre corps. Vous pouvez faire de la musculation en soulevant des poids ou en utilisant votre poids corporel dans des activités telles que des redressements assis, des pompes ou des squats.
L’entraînement en force est une partie importante de la construction et de l’entraînement de nouveaux muscles. La course à pied est idéale pour brûler des calories et tonifier vos jambes, mais pas pour le gain musculaire global. Pour un entraînement complet du corps qui brûle plus de calories, il est essentiel d’inclure un entraînement de force.
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12. Courses inefficaces
Si votre posture de course n’est pas la bonne, vous faites peut-être plus de mal que de bien. Une mauvaise forme de course peut entraîner des blessures ou des courses inefficaces avec un mouvement gaspillé.
Voici quelques signes indiquant que vous avez une posture de course incorrecte :
- Respiration restreinte pendant les courses légères
- Les coudes tirent latéralement au lieu d’avant en arrière
- Douleur au cou ou à l’épaule en courant
- Douleur au genou ou à la hanche après avoir couru
13. Ne pas alimenter correctement votre corps
Une bonne course vous laissera en sueur et le cœur battant. Sans le carburant approprié pour votre corps, vous ne pourrez peut-être pas atteindre la moitié de votre objectif avant d’être haletant et essoufflé.
Si vous prévoyez de faire une course d’endurance, mangez des aliments comme des bananes et des raisins secs quelques heures à l’avance. Manger des aliments riches en glucides juste avant une course intense peut également vous fournir suffisamment d’énergie.
14. Grignoter trop souvent
Les petites collations s’additionnent. Le simple fait d’ajouter un bagel ordinaire avec du fromage à la crème à votre alimentation quotidienne ajoutera 2 livres ou plus en un mois !
Si vous vous retrouvez à manger plus de collations que d’habitude, assurez-vous d’ajouter ces calories à votre apport quotidien total pour voir combien vous en consommez. S’il est trop élevé, limitez vos collations ou optez pour des options faibles en calories comme les fruits et les légumes.
15. Vous êtes trop dur avec vous-même
Beaucoup de gens se fixent des objectifs qui semblent tout simplement inaccessibles. Si vous êtes devenu obsédé par le nombre sur la balance, vous manquez peut-être complètement la cible.
Au lieu de vous concentrer sur les kilos, concentrez-vous sur l’apparence que vous voulez avoir. Participez à la réalisation de courses efficaces combinées à un entraînement en force. Suivez votre consommation de calories, mais concentrez-vous davantage sur une alimentation saine.
Avec un peu de patience et encore plus d’auto-compassion, vous êtes sûr de perdre le poids que vous souhaitez !
16. L’effet de halo
C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas perdre de poids à temps et ne voient aucun résultat. Fondamentalement, « l’effet de halo » se produit lorsque vous vous entraînez pendant 30 minutes ou plus et que vous revenez manger un cheeseburger avec des frites. Votre esprit vous dit que vous pouvez vous récompenser et manger aveuglément ce que vous voulez parce que vous faites de votre mieux et que vous vous entraînez. C’est loin d’être la vérité. Les chiffres de calories ci-dessous sont le plus grand déterminant pour savoir si vous perdez du poids du tout. Faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour sans changer vos habitudes alimentaires a peu d’effet sur votre tour de taille ou votre poids.
Matériel recommandé pour les coureurs
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Les références
https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
