Vous vous êtes entraîné longtemps avant la compétition. Vous êtes prêt à tout donner, mais votre côté commence à vous faire mal dès que vous commencez à courir.
C’est comme si des couteaux s’enfonçaient dans votre flanc, et pour autant que vous le sachiez, vous n’avez pas tiré un muscle.
Alors tu commences à te demander pourquoi mon côté me fait mal quand je cours ?
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles votre côté vous fait mal, mais le plus souvent, c’est à cause des points de côté. Si vous ne savez pas ce que c’est, lisez la suite !
Pourquoi j’ai mal au côté quand je cours ?
Votre côté vous fait mal lorsque vous courez à cause des points de côté, qui sont en fait des spasmes musculaires. Les points de côté se produisent lorsque vous respirez irrégulièrement ou lorsque vous courez trop vite.
Cependant, ils peuvent aussi se produire sans raison, même si vous faites tout correctement.
Vous remarquez la douleur surtout lorsque vous expirez et lorsque votre pied touche le sol. Lorsque cela se produit, les muscles de votre côté se dilatent, provoquant la douleur.
Que sont les points latéraux ?
Les points de côté sont, en un sens, des spasmes musculaires. Pendant la course, vous inspirez et expirez plus fortement que la normale.
Si vous frappez le sol avec votre pied en expirant, les muscles autour de vos côtes risquent de se cramponner de ce côté.
Ils continuent de se contracter et de se dilater pendant que vous courez, donc si vous courez trop vite ou respirez dans le mauvais sens, ils se contracteront et provoqueront un point de côté.
Le mouvement de course n’est pas la seule chose qui cause cela; cela arrive aussi parce que votre diaphragme fait des heures supplémentaires lorsque vous courez.
En combinaison avec le mouvement de vos jambes, un point de côté se produira.
Le plus souvent, les points de côté sont le résultat d’une mauvaise respiration plutôt que d’une véritable tension musculaire.
Lorsque le diaphragme n’est pas en harmonie avec votre corps, les petits muscles de la région peuvent avoir des spasmes, provoquant un point de côté.
Les coutures latérales ne se produisent-elles que lors de la course ?
Non, les points de côté peuvent arriver à n’importe qui qui pratique n’importe quel sport.
Une étude en 2009 a été menée sur 965 athlètes pour déterminer combien de personnes souffrent de douleurs abdominales et de coups de poignard au côté pendant l’exercice.
Il a été constaté que 69% des coureurs avaient des points de suture latéraux et des douleurs abdominales pendant la course. Étonnamment, la plupart des autres athlètes ont fait de même.
Par exemple, 62 % des coureurs, 47 % des professionnels du basket-ball, 75 % des nageurs et 32 % des cyclistes ont eu au moins un coup de couteau au côté pendant l’exercice.
Comme vous pouvez probablement le comprendre, les points de côté sont plus courants dans les sports qui impliquent le torse et les côtés.
En effet, dans l’un de ces sports, vous avez tendance à tirer sur vos muscles latéraux à cause d’un mauvais mouvement.
Comment gérer un point de côté en courant
Si vous courez et que vous ressentez soudainement un mal de ventre, le repos est le seul moyen d’arrêter la douleur, comme vous le feriez avec une crampe musculaire.
Vous devez arrêter de courir et réguler votre respiration pour les ramener à la normale.
Vous pouvez également étirer votre corps avant d’essayer de courir à nouveau pour faire circuler le sang dans vos muscles.
Vous pouvez facilement étirer vos côtés en étirant les deux bras et en vous penchant plusieurs fois sur le côté. Ensuite, prenez quelques respirations profondes et continuez.
Pourquoi les points de côté se produisent-ils ?
De nombreuses recherches ont été effectuées pour savoir pourquoi les points de côté se produisent, et il n’y a pas de réponse définitive. Il y a un certain nombre de causes, mais elles ne sont pas toujours la raison.
Quoi qu’il en soit, voici les causes les plus courantes de points de côté lors de la course.
Irritation ligamentaire
Si votre respiration est bonne, la cause des points de côté est probablement une irritation des ligaments.
Courir trop vite exerce une pression vers le bas sur votre abdomen, étirant les ligaments dans cette zone – parfois au-delà de leurs limites.
En conséquence, vous ressentirez une douleur aiguë au côté et, dans certains cas, une douleur à la hanche.
C’est pourquoi courir juste après avoir mangé est plus susceptible de provoquer des points de côté. Oui
notre estomac se gonfle probablement lorsque vous mangez, même si vous ne remarquez pas de différence. Ainsi, les ligaments sont plus enclins à s’étirer et à causer de la douleur.
Spasme du diaphragme
Comme je l’ai mentionné brièvement auparavant, des points de suture latéraux peuvent survenir si vous suivez un schéma respiratoire médiocre.
Si votre respiration n’est pas régulée, vous exercerez une forte pression sur votre diaphragme, ce qui finira par entraîner des spasmes.
Lorsque le diagramme se contracte, il se contracte et se dilate beaucoup plus rapidement qu’il ne le devrait, provoquant une douleur aiguë de chaque côté ou d’un côté.
Vous ressentirez probablement la douleur de chaque côté lorsque vous toucherez le sol avec le pied de ce côté.
Les problèmes de diaphragme sont plus fréquents chez les coureurs débutants qui n’ont pas encore appris à réguler leur respiration pendant la course.
Irritation de la colonne vertébrale
Courir dans la mauvaise position met la colonne vertébrale à rude épreuve, ce qui peut expliquer pourquoi vous avez des points de côté pendant que vous courez.
Que vous le remarquiez ou non, vous avez tendance à vous tordre le torse en courant.
Malheureusement, lorsque cela se produit, vous exercez inconsciemment une pression sur les vertèbres, ce qui peut provoquer des douleurs latérales.
C’est pourquoi les gens avec cyphose– un haut du dos arqué – sont plus sujettes aux points de côté.
La théorie a été testée dans une étude publiée en 2004.
Il s’est avéré que la moitié des coureurs qui ont participé à l’étude ressentaient la même douleur des points de côté lorsqu’ils avaient une pression sur leurs vertèbres.
Irritation du péritoine pariétal
Si vous ne vous êtes pas concentré dans votre cours de biologie, vous ne savez peut-être pas ce qu’est le péritoine pariétal, mais cela pourrait être la raison pour laquelle vos côtés vous font mal.
Le péritoine est la cavité qui entoure tout votre abdomen.
Il comprend tous les organes de la région à l’exception des glandes surrénales et des reins.
De même, le péritoine pariétal est une fine membrane qui entoure ces organes, le long du diaphragme, de la paroi abdominale et de la région pelvienne.
Cette membrane peut facilement s’irriter lors de la course, car la course exerce une pression sur tous les organes à l’intérieur.
Si c’est le cas, vous ressentez la douleur dans votre paroi latérale et abdominale, car c’est là que se trouve le diaphragme.
Comment éviter les points de côté pendant la course
Bien qu’un point de côté ne soit pas dangereux, il peut mettre un frein à votre humeur de course.
C’est douloureux, persistant et peut faire à nouveau mal une fois que vous commencez à courir. Il est donc préférable d’éviter d’en avoir un dès le départ.
Certes, ce n’est pas facile, d’autant plus que les points de côté se produisent souvent sans raison apparente.
Mais il y a encore quelques mesures que vous pouvez prendre pour minimiser vos chances de développer un point de côté. Voici un aperçu.
Pratiquez votre rythme respiratoire
Savoir réguler votre respiration avec le mouvement de vos jambes réduira considérablement vos chances de développer un point de côté.
En un sens, vous gardez diaphragme des convulsions pendant la course, ce qui évite les douleurs latérales soudaines.
Bien manger
Pour éviter les points de côté, mieux vaut éviter les boissons sucrées avant de courir. Ils peuvent augmenter vos chances d’avoir un point de côté car ils provoquent des ballonnements.
De même, il vaut mieux ne pas manger de gros repas avant l’entraînement. Lorsque vous mangez, essayez de vous limiter à des aliments légers qui vous donnent de l’énergie.
N’oubliez pas vos étirements
Si vous n’êtes pas très enthousiaste à l’idée de vous étirer, vous devriez commencer à le faire.
Avant de courir, vous voudrez étirer vos côtés, votre dos, votre région abdominale et votre articulation de la hanche pour vous assurer que vos muscles sont prêts pour l’effort.
Pour bien étirer votre taille, levez les bras et penchez-vous sur le côté. Maintenez la position pendant 20 secondes et pliez dans l’autre sens.
Comment savoir si votre douleur latérale est un point de côté
Alors que la douleur dans votre côté est généralement le résultat d’un point de côté, ce n’est pas toujours le cas. Alors, comment savez-vous si c’est autre chose?
D’abord, si la douleur est vive et sort de nulle part, c’est un point de côté.
Cela ne disparaît pas non plus avec la course, et il y a de fortes chances que votre épaule vous fasse mal aussi. Certaines personnes, bien que peu nombreuses, ont également déclaré avoir des douleurs à la poitrine.
En revanche, si la douleur est bien en dessous du diaphragme et que vous venez de manger avant d’aller courir, cela pourrait être dû à des douleurs abdominales courantes.
Si vous ressentez une douleur à la jambe avec une douleur au côté, ce n’est probablement pas un point de côté.
Réflexions finales sur pourquoi mon côté me fait mal quand je cours
Votre côté vous fait mal lorsque vous courez à cause d’un point de côté.
Si vous apprenez à réguler votre respiration et à faire vos étirements, vous devriez pouvoir les éviter.
S’ils continuent à venir, vous pouvez toujours consulter un physiothérapeute pour vérifier si votre colonne vertébrale va bien et si vous avez besoin d’une thérapie physique.
