L’une des questions les plus fréquemment posées par les coureurs est « pourquoi j’ai mal aux genoux quand je cours ? », et dans l’article d’aujourd’hui, nous aborderons cette question !
Bien que la course soit l’une des activités les plus saines, elle est toujours considérée comme un exercice à fort impact. En fait, les blessures en course à pied sont étonnamment fréquentes et, selon une étude de médecine sportive, environ 37% à 56% de tous les coureurs sont blessés chaque année.
En raison de la nature de la course à pied, la plupart des blessures subies pendant l’exercice sont centrées sur le genou. Cependant, les blessures au genou peuvent également varier considérablement en fonction de leur nature et de leur gravité.
Pour vous aider à identifier la cause de votre douleur au genou et comment y faire face, voici un guide rapide avec tout ce que vous devez savoir !
Quelles sont les causes les plus courantes de douleur au genou ?
Bien que la douleur soit le symptôme le plus courant d’une blessure au genou après une course, elle peut toujours survenir pour diverses raisons et à différents endroits.
Dans cette section, nous examinerons de plus près certaines de ces raisons pour vous aider à mieux comprendre votre douleur au genou :
1. Syndrome fémoro-patellaire douloureux
Ceci est également appelé « genou du coureur », « genou du coureur » ou « syndrome douloureux antérieur du genou ». Il s’agit de loin de la blessure au genou la plus souvent diagnostiquée, représentant jusqu’à 40 % de toutes les blessures au genou.
Cette affection provoque généralement une douleur sourde ou douloureuse autour de la rotule (appelée rotule), d’où son nom. Cette douleur est généralement aggravée en pliant les genoux pendant une longue période ou en courant vers le bas ou vers le bas.
causes
La douleur au genou due à cette affection peut survenir pour diverses raisons, qui entraînent toutes une irritation ou une inflammation de la rotule.
Le plus commun d’entre eux est une faiblesse générale des muscles des jambes, en particulier des quadriceps (muscles de la cuisse), qui exercent directement une forte pression sur la rotule.
En plus des muscles faibles, courir avec le mauvais type de chaussures peut entraîner une démarche mal alignée ou une forme de course incorrecte.
De plus, les ischio-jambiers serrés et les tendons d’Achille peuvent également causer ce type de douleur autour des genoux.
Thérapie
Bien qu’il soit courant, le genou d’un coureur est généralement léger, de sorte que la plupart des gens peuvent encore courir si la douleur est assez supportable. Non seulement cela, mais cela guérit aussi avec le temps, surtout si vous laissez beaucoup de repos à vos genoux.
Le meilleur traitement pour le genou du coureur comprend les méthodes suivantes :
- Reposez-vous ou réduisez l’impact de votre exercice
- Soulever les jambes en utilisant des sangles de compression
- Glacez vos genoux avec des compresses froides
- Prendre des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène
- Porter des chaussures de course orthopédiques avec un meilleur soutien de la voûte plantaire
Effectuer des exercices pour renforcer les muscles et les tendons de vos jambes devrait également empêcher que la condition ne se reproduise.
2. Bursite
La bursite est une inflammation des bourses séreuses, qui sont des sacs en forme de coussin remplis de liquide qui aident à réduire la friction entre les parties du genou. La bourse du genou, dite « bourse pes anserine ».
La bursite du genou provoque généralement une inflammation et des douleurs, mais l’emplacement varie en fonction du sac enflammé.
Pour cette raison, la douleur peut être à l’intérieur du genou, en haut du genou ou juste en dessous de l’articulation.
causes
Parce que la bursite du genou est une blessure due au surmenage, la raison la plus courante de cette condition est une tension répétitive sur l’articulation du genou qui provoque une inflammation importante, ce qui se produit généralement lorsque vous augmentez soudainement votre kilométrage ou votre vitesse de course pendant plusieurs jours ou semaines.
Thérapie
Le déroulement du traitement ici est assez similaire à celui du genou d’un coureur, vous devriez donc envisager de vous reposer et d’élever votre jambe blessée tout en appliquant des compresses froides et une compression sur le genou.
Vous pouvez également prendre des analgésiques et les médecins peuvent prescrire des injections de corticostéroïdes en cas d’inflammation grave.
3. Syndrome de la bande iliotibiale
La bande iliotibiale, ou bande IT en abrégé, est une bande épaisse de tissu conjonctif qui s’étend de l’ilium du bassin jusqu’au tibia (tibia). Cette bande est principalement responsable de la stabilisation de nos genoux pendant la course.
Le syndrome de la bande iliotibiale provoque généralement une douleur lancinante ressentie vers l’extérieur des genoux.
causes
Un exercice intensif sans échauffement approprié exerce une pression supplémentaire sur la bande iliotibiale, en particulier sur le muscle tenseur du fascia latae (TFL). Cela provoque une étanchéité remarquable de la bande, en particulier de la partie externe du genou.
La bande serrée devient alors irritée et provoque une douleur perceptible lorsqu’elle avance et recule lors de la course lorsqu’elle est serrée.
Thérapie
Alors que la douleur dans le syndrome de la bande IT est assez vive, la douleur devrait s’atténuer dans les 4 à 8 semaines, selon la gravité de l’état et votre vitesse de récupération.
Vous pouvez toujours accélérer votre récupération grâce au repos, au givrage, à la compression et à l’élévation, connus sous le nom de « protocole RICE ». De plus, d’autres méthodes peuvent également aider à soulager et à prévenir les symptômes de la maladie, telles que :
- Utiliser des rouleaux en mousse
- Masser la zone de l’articulation du genou
- Étirez-vous avant l’exercice
- Entraînements pour renforcer les hanches et les muscles du tronc
4. Tendinite rotulienne
Celui-ci est également connu sous le nom de « genoux sauteurs », qui est également considéré comme une blessure de surutilisation courante chez les coureurs.
Comme son nom l’indique, la maladie est une inflammation aiguë du tendon rotulien, le tendon qui relie la rotule au tibia.
Pour cette raison, la douleur est généralement perceptible sous la rotule, en particulier lors de la course. Mais si vous continuez à courir sans traitement approprié, la condition évoluera vers une douleur persistante qui durera plusieurs heures après l’exercice.
causes
La tendinite rotulienne peut survenir si vous avez utilisé votre tendon rotulien de manière intensive ou en tant que blessure due à un désalignement soudain des mouvements.
Dans ce cas, le tendon peut subir une petite déchirure qui devient plus visible lorsque le tendon est utilisé (lors de sauts).
Thérapie
Faire de l’exercice ou courir avec une déchirure partielle d’un tendon peut en fait la transformer en une déchirure plus grande et plus douloureuse.
Pour cette raison, la meilleure chose que vous puissiez faire pour traiter la tendinite rotulienne est d’arrêter de courir immédiatement et de laisser votre corps se reposer et guérir.
Bien sûr, le protocole RICE et le massage du genou permettront d’accélérer la récupération. Il est également important de se faire examiner par un médecin si vous suspectez une blessure au tendon pour évaluer les dégâts.
5. Déchirure du ménisque
Le ménisque est un cartilage absorbant les chocs qui est placé autour de l’articulation du genou pour éviter les frottements entre le tibia (tibia) et le fémur (fémur).
Si vous souffrez d’une déchirure du ménisque, vous ressentirez une douleur aiguë au niveau des genoux qui s’aggrave lorsque vous essayez de redresser complètement vos jambes. En effet, le cartilage méniscal doit se caler à l’intérieur et à l’extérieur de l’articulation du genou.
causes
Contrairement aux conditions susmentionnées, ce cartilage se déchire généralement à la suite d’un changement soudain de direction pendant la course ou d’un faux mouvement, bien que le risque de déchirure du ménisque augmente chez les coureurs plus âgés.
Thérapie
Les petites déchirures du ménisque peuvent guérir d’elles-mêmes avec du repos pendant quelques semaines jusqu’à ce que votre genou guérisse, surtout si vous suivez le protocole RICE.
Cependant, si la déchirure était importante, vous pouvez être référé à un chirurgien orthopédique pour éliminer le besoin d’une intervention chirurgicale.
6. Kyste de Baker
Celui-ci est également connu sous le nom de « kyste poplité », qui est un gonflement rempli de liquide qui se développe généralement à l’arrière de l’articulation du genou, c’est pourquoi la douleur est généralement ressentie à l’arrière du genou.
En plus de la douleur, vous remarquerez un gonflement du genou suivi d’une oppression ou d’une raideur dans l’articulation.
causes
Contrairement à tous les cas précédents, le kyste de Baker disparaît rarement de lui-même et n’est pas considéré comme une blessure de course.
Au lieu de cela, il est généralement considéré comme une complication d’autres blessures de course, telles que les déchirures du ménisque. De plus, d’autres maladies chroniques, telles que l’arthrite du genou, peuvent également causer ce problème.
Thérapie
Le traitement du kyste de Baker repose généralement sur le traitement de toutes les affections sous-jacentes à l’origine du kyste. Quant au kyste lui-même, il disparaît généralement de lui-même avec du repos et en suivant le protocole RICE.
Quand demander l’aide d’un professionnel de la santé ?
Comme vous pouvez le voir dans les conditions précédentes, chaque problème de genou est différent et varie en fonction de la gravité.
Heureusement, toutes les blessures au genou ne sont pas graves et vous pouvez toujours faire de l’exercice si vous avez un genou légèrement douloureux. Néanmoins, il est toujours recommandé de demander l’avis d’un professionnel de la santé et de porter une bonne chaussure de course pour éviter d’aggraver vos douleurs au genou.
Réflexions finales sur pourquoi mes genoux me font mal quand je cours
Voilà! Un petit guide qui vous guide à travers certaines des causes les plus courantes de douleur au genou.
Comme vous le savez maintenant, il existe une grande variété de raisons pour lesquelles votre genou peut vous faire mal en courant. Cependant, avec l’aide de ce guide, vous pouvez mieux comprendre la cause de la douleur et comment y faire face.
