Il est normal de ressentir une certaine douleur en courant. Vous finissez par exercer une pression sur tous les groupes musculaires de vos jambes, donc une certaine douleur est nécessaire.
Ce qui n’est pas normal, c’est que vous ressentiez une vive douleur dans les mollets en courant. En plus de brûler régulièrement les muscles, vous ne devriez pas ressentir de douleur.
Alors, pourquoi j’ai mal aux mollets quand je cours ?
Vos mollets peuvent vous faire mal pour de nombreuses raisons. Le plus souvent, il s’agit d’une souche de mollet qui disparaîtra d’elle-même après quelques jours et un peu de repos. Mais parfois, la condition est plus grave. Voici tout ce que vous pourriez avoir besoin de savoir sur le sujet.
Pourquoi j’ai mal aux mollets quand je cours ?
Si vos mollets vous font mal à chaque fois que vous courez, ou si vous ressentez une douleur aiguë soudaine pendant votre routine d’exercice quotidienne, c’est le signe que quelque chose ne va pas. La raison est une condition médicale ou une autre cause. Explorons les deux possibilités.
Les conditions médicales
Vos mollets seront souvent blessés à cause d’une tension au mollet, mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas d’autres conditions qui peuvent causer la douleur. Les coureurs sont souvent sujets à un certain nombre de blessures. Voici un bref résumé.
Tension du mollet
Les entorses du mollet sont une blessure courante chez les coureurs, en particulier les débutants et ceux qui commencent tout juste à courir.
Lorsque vous courez, vous exercez une pression énorme sur le plus gros muscle de votre mollet, appelé gastrocnémien. Le gastrocnémien est le muscle du mollet qui se trouve à l’arrière de la partie inférieure de la jambe. Vous pouvez le voir gonfler si vous faites beaucoup d’exercice.
Le muscle absorbe tout choc que vos jambes reçoivent de la course et soutient votre poids pour vous propulser vers l’avant, c’est donc l’un des muscles les plus couramment touchés dans toute forme d’activité physique. Lorsque ce muscle est tendu, vous ressentirez une certaine douleur dans vos mollets pendant la course.
Vous pouvez le forcer en courant trop vite ou augmenter l’intensité sans vous étirer. Il peut également être tiré par un faux mouvement ou une chute. Dans tous les cas, il sera le principal coupable de la douleur ressentie.
Syndrome chronique du compartiment d’effort
Le syndrome chronique des loges d’effort est fréquent chez les coureurs et les athlètes, vous en avez donc probablement déjà entendu parler. Il s’agit d’une condition induite par l’exercice qui affecte à la fois les muscles et les nerfs et résulte généralement d’activités de mouvement répétitives, telles que la course.
CECS est une maladie grave qui nécessite souvent une intervention chirurgicale. Parfois, il est traité sans traitement si le patient répond au traitement, mais parfois une intervention chirurgicale est nécessaire pour soulager la pression sur les nerfs.
Un athlète peut avoir le CECS dans ses bras ou ses jambes, mais chez les coureurs, il est plus fréquent dans les quatre compartiments de la jambe inférieure. Ces quatre compartiments sont l’antérieur, le latéral, le postérieur profond et le postérieur superficiel. Chacun d’eux comprend un certain nombre de muscles et de tendons.
Les personnes atteintes de CECS signalent généralement un engourdissement dans la jambe affectée, ainsi qu’une sensation d’oppression et de faiblesse générale. Certains coureurs développent également des pieds tombants et d’autres voient un gonflement.
La douleur est généralement constante et s’aggrave lorsque vous vous engagez dans n’importe quel type d’activité physique. Il devrait s’arrêter lorsque vous arrêtez de courir ou de faire de l’exercice et recommencer lorsque vous appuyez ou projetez vos muscles du mollet pour frapper.
Si vous soupçonnez que vous avez le CECS, il est préférable de consulter un médecin dès que possible pour commencer le traitement.
Déchirure musculaire
Alors qu’une foulure musculaire surcharge un muscle ou un tendon, une déchirure est l’acte de surcharger le muscle au point qu’il se déchire. Ils se produisent tous les deux pour les mêmes raisons, mais une déchirure musculaire prend plus de temps à récupérer et peut nécessiter une thérapie physique.
Si vous vous déchirez un muscle du mollet en courant, vous le sentirez sur place. Mais contrairement à un muscle tiré, la douleur sera intense, aiguë et soudaine. La zone va également gonfler et vous pourriez voir des ecchymoses.
Les résultats seront généralement différents selon le muscle que vous avez déchiré. Le gastrocnémien aura l’impression que quelqu’un vous a donné un coup de pied dans le mollet s’il se déchire, et vous ne pourrez pas vous équilibrer sur vos pieds.
En revanche, certains muscles moins vitaux, comme le soléaire, seront moins douloureux. Vous aurez l’impression que votre mollet est tendu et la douleur s’aggravera si vous continuez à courir. Cependant, la douleur ne sera pas aussi soudaine ou discordante qu’avec des muscles plus gros.
Attelles de tibia
Si la douleur dans votre mollet est spécifiquement près du tibia, vous souffrez peut-être d’attelles de tibia ou de stress tibial médial, comme certains l’appellent.
Les attelles de tibia ne sont pas dangereuses et disparaissent généralement d’elles-mêmes après un peu de repos et de glace. Cependant, elles peuvent se transformer en fractures de stress si elles ne sont pas traitées ou si vous continuez à courir même lorsque vous avez mal.
Il y a généralement des signes qui indiquent des attelles de tibia, vous pouvez donc prédire le diagnostic avant d’aller chez le médecin. Vous sentirez que votre mollet est raide et vous remarquerez une sensibilité à l’intérieur de l’os. Certaines personnes ressentent également un gonflement au bas de la jambe.
Les attelles de tibia sont relativement faciles à traiter avec la méthode RICE, mais vous aurez envie de consulter un médecin si les choses ne s’améliorent pas. Lorsque les attelles de tibia sont sévères, elles peuvent durer plusieurs mois.
Pourquoi j’ai mal aux mollets quand je cours : autres raisons
Bien que les conditions médicales soient plus courantes, la raison de votre douleur au mollet pourrait être autre chose. Voici quelques causes courantes chez les coureurs.
Mauvaises chaussures
Porter de mauvaises chaussures vous empêche non seulement de courir correctement ; cela vous rend également plus vulnérable aux blessures dues au surmenage. Les coureurs ne se contentent pas de porter des chaussures pour protéger leurs pieds ; ils ont besoin que les chaussures offrent un bon équilibre et une bonne stabilité et que leurs semelles restent confortables.
Chaque fois que vos pieds touchent le sol, cela résonne sur tout votre corps, alors choisir les bonnes chaussures est un must.
Assurez-vous que les chaussures de votre choix ont une pente d’au moins 8-12 degrés. Si les chaussures sont plus plates, vous risquez de solliciter davantage les muscles du mollet et les chevilles pendant la course.
Les chaussures doivent également avoir une semelle confortable et une tige moulée en matériau souple. Il ne doit pas glisser de vos pieds pendant la course et le talon ne doit pas être trop raide.
Utilisation excessive
Avec la course à pied, il y a toujours une chance que vous en fassiez trop. Vos muscles ont une limite et si vous les poussez au-delà de leur limite, vous avez mal. Donc, si votre mollet vous fait mal lorsque vous courez et qu’il n’y a aucun signe évident de blessure grave, la raison peut être aussi simple qu’une surutilisation.
Tout d’abord, vous devez tenir compte de la flexibilité et de la force de vos muscles.
Si vous commencez tout juste votre voyage en tant que coureur, ne vous attendez pas à pouvoir parcourir de grandes distances sans que cela n’affecte votre corps.
De plus, vous devez connaître vos limites. N’essayez pas soudainement de courir longtemps et ne changez pas de style de chaussures tout en conservant la même intensité d’entraînement. Vous devez d’abord donner à vos pieds le temps de s’adapter aux nouvelles chaussures.
Si la douleur n’est pas aiguë ou constante et qu’il n’y a pas d’enflure, votre problème est probablement que vous faites trop travailler vos muscles.
Dans ce cas, ne sautez pas vos étirements et restez dans vos limites.
Comment faire la différence entre les différents types de douleur à la cheville
Pour savoir si votre douleur au mollet est une blessure grave ou une légère élongation, vous devez être en mesure de différencier les différents types de douleur. Certaines personnes ressentent une douleur sourde et d’autres ressentent une douleur aiguë et soudaine. D’autres ressentent une douleur constante et légère. Chacun d’entre eux peut signifier un type de blessure différent.
Voici un aperçu.
Tension des tissus
La tension des tissus vous donne souvent une douleur sourde dans vos mollets qui commence lorsque vous vous étirez et dure pendant que vous courez. Vous devriez ressentir la douleur lorsque vous étirez les muscles du mollet, et cela finira par s’aggraver si vous continuez à courir pendant une longue période. Cela ne sera peut-être pas perceptible au début de votre course, mais cela progressera certainement.
La bonne façon de procéder est alors de se reposer pendant quelques jours, d’appliquer de la glace et d’observer pour voir s’il y a des progrès. La raison de la douleur est très probablement une tension musculaire ou une microdéchirure. Ces blessures sont souvent le résultat d’une surutilisation et d’une surcharge de vos muscles.
Déchirure musculaire
Si la douleur que vous ressentez est aiguë et soudaine, le problème est probablement une déchirure musculaire qui s’est produite sur le site. Le plus souvent, la douleur vous empêchera de terminer la course. Vous pouvez également voir une gamme de symptômes différents en fonction de la gravité de votre blessure.
Certains coureurs verront un gonflement et des ecchymoses, et d’autres auront une décoloration de la peau. Vous pouvez également ressentir une sensibilité dans la zone touchée.
La douleur aiguë survient généralement lorsque vous changez soudainement de direction ou augmentez l’intensité de votre entraînement. En appliquant une force soudaine sur les muscles de votre mollet, vous pouvez provoquer une déchirure ou une autre blessure sans même vous en rendre compte.
État chronique
Si vous souffrez d’une maladie chronique, la douleur ne sera ni aiguë ni aiguë. Il sera constant, augmentant à mesure que vous continuez à courir et s’arrêtant pendant un certain temps après vous être reposé. Cela ressemblera à une légère crampe, sauf que la douleur ne disparaîtra pas si vous continuez à courir. Au contraire, ça empirera, mais ce sera supportable.
La plupart des coureurs souffrant d’une maladie chronique rapportent que la douleur ne les empêche pas de continuer à courir. C’est comme une sensation lancinante à l’arrière de la tête pendant la course, mais cela peut vous empêcher d’augmenter l’intensité de votre course.
Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin dès que possible. Si vous avez une maladie chronique, il faut probablement beaucoup de temps pour guérir. Vous devez donc travailler pour commencer le traitement dès que possible.
Comment soulager la douleur au mollet avec la méthode RICE
Les coureurs traitent les foulures du mollet de la même manière qu’ils traitent la plupart des blessures aux jambes et aux chevilles : en utilisant le Méthode RIZ. La méthode RICE se déroule comme suit :
- Repos : Vous devriez vous reposer pendant quelques jours jusqu’à ce que vos muscles soient complètement guéris. Courir est interdit dans cette phase. Certaines phases de repos durent jusqu’à un mois, selon l’intensité de la charge.
- Glace : Vous devez appliquer de la glace sur la zone touchée pour réduire l’enflure et soulager la douleur. Continuez à le faire pendant deux jours après la blessure.
- Compression : après avoir retiré la glace, appliquez une compression sur la zone pour vous assurer que le gonflement ne se reproduise pas. Gardez la compression douce pour ne pas causer de douleur, mais suffisamment serrée pour éviter l’enflure.
- Élévation : Soulevez vos jambes du niveau de votre corps pour réduire la douleur et prévenir l’enflure. La règle d’or est de garder la zone blessée au-dessus du niveau de votre cœur.
Comment traiter une légère entorse au mollet
Les souches légères du mollet disparaissent généralement d’elles-mêmes et ne nécessitent pas toujours une thérapie physique. Si vous êtes sûr que votre blessure n’est rien de plus qu’une foulure, vous pouvez suivre ces étapes pour la traiter.
Massage
Si la zone tendue vous fait mal, vous pouvez faire un auto-massage après l’avoir étirée pour soulager la douleur. Mais d’abord, redressez vos jambes en position de fente pour vous assurer que les muscles ne sont pas à l’étroit.
Vous pouvez toujours utiliser un pistolet de massage si vous ne pouvez pas le faire avec vos mains, mais assurez-vous que l’intensité est raisonnable.
Si le message ne fonctionne pas, il est préférable d’appliquer un sac de glace. Prenez simplement un sac de glace et enveloppez-le dans une serviette épaisse, puis enroulez-le autour du muscle affecté. Cela devrait soulager la douleur pendant un certain temps.
Utiliser des AINS
Anti-inflammatoires non stéroïdiens sont vendus sans ordonnance et ils amélioreront considérablement votre douleur si vous les prenez aux doses recommandées. La plupart des médecins recommanderont le naproxène ou l’ibuprofène. Les deux aideront à soulager la douleur pendant les premiers jours après la blessure.
Cependant, vous ne devez pas les utiliser pendant plus de 2-3 jours sans consulter un médecin.
étagères
Si vous avez une légère entorse au mollet, vous pouvez la traiter en vous reposant et en faisant quelques étirements. Essayez d’étirer quelques muscles pour vous assurer que la blessure est légère. Si la douleur est légère et supportable, vous êtes prêt à partir. Si vous ressentez une douleur constante lorsque vous vous étirez, vous devriez probablement vous arrêter et consulter un médecin.
En règle générale, étirez-vous lentement et maintenez chaque position pendant au moins 20 secondes. Vous voudrez également étirer les deux côtés, même si un seul côté est blessé. Cela garantit que vos muscles restent en équilibre.
Enfin, veillez à ne pas sauter sur vos pieds en vous étirant pour éviter d’exercer encore plus de pression sur le tendon touché.
Physiothérapie
Si la douleur ne disparaît pas, vous voudrez peut-être consulter un physiothérapeute pour commencer la thérapie. La plupart des athlètes le font lorsqu’ils ont besoin que leurs muscles guérissent rapidement avant la prochaine course. Et parfois, le retour à la normale est la seule option.
Les physiothérapeutes effectueront généralement des massages des tissus profonds pour guérir la zone touchée, et certains médecins peuvent suggérer une hydrothérapie.
Vous voulez parler à votre thérapeute et choisir la meilleure voie à suivre en fonction de la gravité de votre souche.
Pourquoi l’échauffement est essentiel pour courir
Si vous sautez vos étapes d’échauffement lorsque vous n’êtes pas d’humeur, détrompez-vous. Sauter les échauffements est dangereux et vous expose à un risque accru de développer une blessure.
Pour vous en convaincre davantage, intéressons-nous à l’anatomie de vos mollets. Chaque mollet s’étend de votre genou à vos talons, en particulier de l’attache médiale et latérale au tendon d’Achille.
Si vous ne réchauffez pas cette zone, vous mettez non seulement vos mollets en danger, mais aussi vos talons, vos genoux et tous les tendons de la zone.
Lorsque vous courez, les muscles de cette zone travaillent ensemble en harmonie. Grâce à son élasticité, la majeure partie de la pression exercée sur les muscles du mollet est absorbée par le tendon d’Achille. Si le tendon d’Achille n’est pas assez élastique, toute la pression sera exercée sur vos mollets, ce qui augmentera vos risques de douleur.
Si vous ne vous échauffez pas avant de courir, le tendon d’Achille ne sera pas étiré, ce qui sollicitera davantage les muscles de vos mollets. Il va donc sans dire que l’échauffement n’est pas une option ; c’est obligatoire.
Comment prévenir la douleur au mollet pendant la course
Mieux vaut prévenir que guérir, alors tant qu’on y est, voici quelques conseils pour éviter les douleurs au mollet pendant la course.
- Repos : N’essayez pas d’entraîner vos mollets deux jours de suite. Prenez toujours au moins une journée de repos pour soulager vos mollets et permettre à vos muscles de guérir suffisamment longtemps.
- Étirements : Ne courez jamais sans vous étirer et sans vous échauffer, surtout par temps froid, car vos muscles deviennent très tendus lorsque la température est basse.
- Hydratez-vous : assurez-vous de boire beaucoup d’eau pendant que vous courez, car la déshydratation peut avoir des effets néfastes sur vos muscles. Vous voudrez également boire des boissons pour sportifs lorsque vous le pourrez pour garder votre énergie.
- N’exagérez pas les pentes : essayez de ne pas inclure de pentes dans votre programme de course tous les jours, car elles sollicitent davantage les muscles de vos mollets. Ne vous entraînez sur une colline qu’une ou deux fois par semaine et gardez la majorité de votre programme d’entraînement sur un terrain plat.
- Choisissez les bonnes chaussures : Si vous avez les pieds plats, obtenez de l’aide professionnelle lors de l’achat de vos chaussures pour obtenir les bonnes chaussures. Il en va de même si vous avez des arches basses ou hautes pour vous assurer d’avoir des chaussures confortables.
- Essayez le yoga : le yoga étire vos muscles et empêche des tensions similaires de se produire. Vous voudrez peut-être vous inscrire à un cours de yoga en plus de votre horaire de course.
Réflexions finales sur les raisons pour lesquelles mes mollets me font mal quand je cours
Si vos mollets vous font mal en courant, la première hypothèse est que vous les surmenez. Si la douleur n’est pas aiguë ou soudaine, il y a de fortes chances que vous n’ayez besoin que de repos et de glace, et la douleur s’atténuera.
Si la condition est plus grave, vous voudrez peut-être consulter un médecin et vous en assurer. Il y a de fortes chances que ce soit une déchirure musculaire ou une maladie chronique.
