Pourquoi j’ai mal aux tibias quand je cours
Les douleurs au tibia sont assez fréquentes lors de la course à pied, que vous soyez un débutant qui court depuis quelques mois ou un coureur aguerri en compétition au plus haut niveau. Puisqu’il s’agit d’une blessure de course assez courante, de nombreux coureurs se demandent : « Pourquoi mes tibias me font-ils mal quand je cours ? »
Bien que les fractures de stress soient toujours possibles, la plupart des cas de douleurs aux tibias pendant la course sont causés par des attelles de tibia. Il s’agit d’une affection mineure connue sous le nom de « syndrome de stress tibial médial » qui provoque une douleur accompagnée d’un léger gonflement autour des tibias en raison d’une surutilisation des muscles, du tissu conjonctif et des tendons.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous guiderons à travers un guide rapide de tout ce que vous devez savoir sur la douleur au tibia et ce qu’il faut faire pour y remédier. Plongeons dedans !
Pourquoi j’ai mal aux tibias quand je cours ?
Entre le genou et la cheville, il y a deux os dans le corps humain appelés tibia et péroné. Cependant, lorsque nous parlons de tibia, nous nous référons généralement au plus gros et au plus épais qui peut supporter la majeure partie du support pour cette zone, à savoir le tibia.
Les tibias sont généralement soumis à un stress notable lors de la course, car ils doivent supporter le poids de presque tout votre corps. Pour cette raison, ils sont sujets à des blessures de surutilisation qui peuvent causer des douleurs au tibia.
Les plus courantes de toutes ces blessures sont les attelles de tibia et les fractures de fatigue tibiales, bien que cette dernière soit moins probable et généralement considérée comme une complication de la première.
D’autres conditions peuvent également causer des douleurs au tibia, telles que des blessures et une inflammation des tendons et des muscles autour du tibia, mais toutes sont nettement moins courantes que les attelles de tibia.
Que sont exactement les attelles de tibia?
Pour apprendre à gérer l’attelle de tibia, vous devez en savoir plus sur la condition. Dans cette section, nous discutons brièvement de cette condition et de ses causes.
Une attelle de tibia est généralement un terme qui décrit toute blessure mineure due au surmenage qui affecte les os de la jambe inférieure. Le nom médical des attelles de tibia est « syndrome de stress tibial médial (MTSS) ».
La douleur est généralement causée par de petites déchirures et des lésions du tissu du tibia ou des muscles qui l’entourent (muscle du tibial postérieur ou du tibial antérieur).
La localisation de la douleur dépend généralement de la zone du tibia touchée, bien qu’elle soit généralement classée comme douleur au bas de la jambe. Par exemple, les attelles de tibia qui affectent l’avant du caca sont appelées « attelles de tibia antérieures », tandis que celles qui affectent le dos sont appelées « attelles de tibia postérieures ».
Les attelles de tibia sont-elles courantes chez les coureurs ?
Les attelles de tibia sont étonnamment courantes, en particulier chez les débutants qui ont déjà des muscles des jambes plus faibles ou non entraînés.
En effet, selon un étude à condition qu’il affecte entre 5% et 35% de tous les coureurs. L’étude montre également qu’ils peuvent affecter un large éventail de personnes, telles que:
- Personnel militaire, danseurs et personnes qui marchent ou se tiennent beaucoup
- Coureurs aux pieds plats
- Patients ayant des problèmes de densité osseuse, tels que l’ostéopénie et l’ostéoporose
- Toute personne qui court sans une chaussure de soutien appropriée pour la course
Qu’est-ce qui cause les attelles de tibia?
Maintenant que vous en savez plus sur les attelles de tibia et sur leur fréquence, vous vous demandez peut-être quelles situations les provoquent. Dans cette section, nous vous expliquerons toutes ces causes afin que vous puissiez les éviter à l’avenir :
1. Le surentraînement
Étant donné que les attelles de tibia sont des blessures de surutilisation, le surentraînement est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens les contractent.
L’exercice intense, comme courir de longues distances sans jours de repos, est l’une des principales causes de la maladie.
2. Accélérez soudainement votre routine de course
Si vous êtes nouveau dans la pratique de tout type d’activité physique, vous devriez y aller doucement pour éviter les blessures telles que les attelles de tibia.
Si vous augmentez soudainement votre kilométrage ou vos jours d’entraînement, votre tibia développera facilement ces blessures de stress.
3. Effets durs
Qu’il s’agisse de frapper votre tibia ou de courir sur des surfaces rugueuses, les impacts soudains peuvent avoir un impact considérable sur votre tibia et provoquer des attelles de tibia
4. Mauvaise technique
Bien que notre corps soit conçu pour courir sur de longues distances, de nombreux débutants ne maintiennent pas une bonne posture lorsqu’ils courent, surtout s’ils ont les pieds plats. Dans ce cas, les attelles de tibia deviennent un risque sérieux, tout comme les complications graves telles que les fractures de fatigue.
5. Faiblesse des muscles de la jambe
Le muscle et le tendon de votre mollet sont chargés d’absorber une partie des chocs subis par le tibia lorsque vous courez. Si vous avez des muscles des jambes plus faibles, votre risque d’attelle au tibia augmente.
Les attelles de tibia peuvent-elles être traitées?
Alors que la douleur causée par les attelles de tibia est assez frustrante et rend extrêmement difficile de courir correctement, la bonne nouvelle est que ce n’est pas un cas permanent.
Non seulement cela, mais il est généralement curable et disparaîtra même de lui-même dans la plupart des situations. La durée de la condition dépend de plusieurs aspects, tels que:
- L’intensité de l’impact initial qui a causé la blessure
- Que vous alliez vous entraîner avec la blessure ou faire une pause
- Ou vous souffrez de conditions sous-jacentes, telles que des problèmes osseux
- Votre taux de récupération, qui est généralement déterminé génétiquement
- Si vous suivrez un plan de rétablissement et respecterez le traitement
Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs peuvent influer sur le temps nécessaire à la guérison d’une attelle de tibia, mais comme il s’agit généralement d’une blessure mineure, il faut généralement compter entre 3 et 5 semaines pour que le tissu soit complètement cicatrisé.
Vous pouvez également accélérer votre rétablissement en suivant le meilleur traitement pour une telle condition, connu sous le nom de protocole RICE. Ce traitement comprend :
- Reposez-vous ou minimisez l’impact de votre exercice
- Glacez vos genoux avec des compresses froides
- Appliquez une pression sur vos tibias à l’aide de bandages ou de ruban adhésif
- Élevez les jambes autant que possible
En plus du protocole RICE, vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène sont généralement idéaux car ils aident également à contrôler l’inflammation.
Votre médecin peut également vous prescrire des injections de corticostéroïdes qui peuvent accélérer considérablement la récupération.
Puis-je courir avec des attelles de tibia ?
Les attelles de tibia sont généralement classées comme une affection mineure, vous pouvez donc toujours courir pendant qu’elles sont affectées. Mais ce n’est pas parce que tu peux que tu dois le faire.
Comme vous le savez déjà, une attelle de tibia est une blessure due à une utilisation excessive qui survient à la suite d’une course sur des surfaces très dures ou en raison d’une utilisation excessive de vos muscles et tendons du tibia.
S’entraîner sur une blessure est rarement une bonne idée car cela peut causer beaucoup de problèmes inutiles et complètement évitables.
Pour commencer, le repos est un aspect important du protocole RICE. L’entraînement sur une blessure ne fait que le rendre plus long car les tissus conjonctifs et l’inflammation n’ont pas assez de temps pour guérir.
Cela affecte non seulement vos performances au fil du temps, mais peut également aggraver les choses et entraîner de graves complications des attelles de tibia, telles que les fractures de fatigue tibiales.
Même si vous faites attention, lorsque vous êtes blessé, votre forme et votre position sont généralement un compromis. Cela peut en fait faire plus de mal que de bien en provoquant d’autres blessures telles que des blessures au genou ou à la cheville.
Si vous devez courir avec une attelle de tibia, assurez-vous de toujours utiliser des bandages et du ruban adhésif pour éviter d’autres blessures, marchez sur des surfaces relativement molles, portez des chaussures absorbant les chocs et ajustez votre kilométrage à la plage minimale acceptable.
Comment éviter les attelles de tibia pendant la course ?
Bien que les attelles de tibia soient petites, elles peuvent être très douloureuses lors de la course. Malheureusement, ceux qui avaient déjà la maladie courent généralement un risque élevé de subir à nouveau des attelles de tibia. Dans cette section, nous vous guiderons à travers les meilleures pratiques pour vous aider à éviter cette condition douloureuse :
Progressez toujours progressivement
Si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre entraînement, vous n’avez pas à le faire soudainement. Au lieu de cela, prenez votre temps et étalez vos plans de démarrage sur un calendrier plus large afin que votre corps soit capable de tolérer et de s’adapter à ces changements.
Évitez les facteurs d’attelle de tibia
Comme mentionné précédemment, courir en montée ou en descente et sur un terrain accidenté sont des facteurs majeurs qui provoquent des attelles de tibia. Au lieu de cela, courez toujours sur des pistes de course appropriées avec une couche de mousse absorbant les chocs pour réduire l’impact sur vos tibias.
S’entraîner pour augmenter sa force musculaire
Les muscles du bas de la jambe augmentent non seulement votre endurance, mais ils agissent également comme un mécanisme d’absorption des chocs. Le renforcement des muscles réduit l’impact de la course sur les tibias.
Portez une chaussure de course de soutien
Enfin, si vous souffrez de pieds plats ou d’autres conditions qui affectent votre maintien ou votre posture, il est toujours conseillé de choisir une bonne chaussure de course pendant l’exercice. Ces chaussures ont beaucoup d’amorti qui vous gardent à l’aise et absorbent les chocs violents.
Quand demander des soins médicaux concernant les attelles de tibia ?
Parce que les attelles de tibia sont courantes et considérées comme une affection relativement mineure, de nombreux coureurs n’ont pas besoin de consulter un médecin au sujet de la douleur.
Bien sûr, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin, surtout si vous courez à un niveau compétitif pour maximiser votre vitesse de récupération. Cependant, si vous courez avec désinvolture, vous n’avez besoin de consulter un médecin concernant les attelles de tibia que dans les situations suivantes :
- La douleur est extrêmement insupportable
- Vos tibias gonflent beaucoup et la douleur dure longtemps, même avec le protocole RICE et d’autres traitements. (les tibias deviennent plus chauds et sensiblement rouges)
- La douleur s’étend au-delà de vos tibias et sur vos pieds, genoux ou chevilles
- Vous souffrez déjà d’affections sous-jacentes et chroniques qui peuvent exacerber la douleur de l’attelle du tibia et la rendre plus difficile à transmettre d’elle-même, comme pied plat ou syndrome des loges.
En plus des traitements réguliers qui aident à soulager la douleur, les médecins peuvent également prescrire divers traitements qui peuvent aider à réduire rapidement l’enflure, comme les injections de corticostéroïdes.
En outre, ils peuvent recommander de consulter un physiothérapeute pour accélérer également le temps de récupération et de rééducation.
Réflexions finales sur pourquoi mes tibias me font mal quand je cours
Cela dit, vous avez maintenant un guide rapide qui répond à la question populaire « pourquoi j’ai mal aux tibias quand je cours ? »
Comme vous pouvez le voir, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos tibias peuvent vous faire mal, que ce soit juste pendant la course ou tout au long de la journée.
Les attelles de tibia sont la condition la plus courante qui cause de la douleur dans cette zone et, heureusement, les attelles de tibia disparaissent généralement d’elles-mêmes en quelques semaines, surtout si vous réduisez la tension sur vos tibias et suivez le protocole RICE pour aider les tendons. et les muscles autour du tibia pour guérir également.
