Pourquoi les coureurs portent-ils des manchettes ?

Avez-vous déjà vu des coureurs porter des manchettes (également appelées manchettes de compression, manchettes athlétiques ou manchettes) pendant la course ? Vous vous demandez à quoi ils servent ? Je sais que je l’ai fait et j’ai commencé à me demander, alors j’ai décidé de le découvrir.

Il s’avère les coureurs portent généralement des manchettes pour diverses raisons, notamment pour améliorer la circulation, faciliter la récupération, garder les bras au chaud pendant les courses fraîches ou pour protéger les bras du soleil pendant les courses plus chaudes.

Pour cet article, j’ai recherché le but de manchettes pour coureurs. Je me plonge dans l’histoire et la science, pourquoi les coureurs portent des manchettes et si elles peuvent être un accessoire utile tout coureurs.

La surprenante histoire des manchettes dans le sport

L’histoire d’origine de la manche athlétique pourrait vous surprendre (c’était le cas pour moi !). En janvier 2001, la star du basket Allen Iverson des 76ers de Philadelphie a subi un douloureux cas de pneumonie bursite dans son coude tirant. Une nuit, l’entraîneur sportif des 76ers, Lenny Currier, a coupé un morceau de bas de compression et a suggéré à Iverson de le porter sur son bras pour le soutenir pendant le match. Iverson a ensuite marqué 51 points lors du match de cette nuit-là, menant finalement son équipe à la finale de la NBA, tout en portant son accessoire de repose-coude.

Finalement, une marque de vêtements de sport montante appelée Under Armour a proposé de fabriquer sur mesure des manches de bras en nylon colorées pour Iverson afin de les assortir à ses uniformes d’équipe. Iverson a porté une manchette sur son bras de tir pour le reste de sa carrière. C’est devenu plus qu’une solution rapide pour le bras endolori d’une star du basket, mais aussi une déclaration de mode !

Au fil du temps, les manchettes sont devenues un accessoire courant pour les athlètes de tous les sports, y compris la course à pied. Il est courant de nos jours de voir des coureurs de fond d’élite participer à des marathons à manches longues. Plusieurs coureurs d’élite portaient même des manchettes lors de la dernière Marathon de Boston!

Avantages possibles des coureurs portant des manchettes

Crédit photo : Tom Thai : https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Les fabricants de vêtements de sport et les défenseurs des manchettes font des déclarations différentes sur les avantages que les coureurs peuvent tirer du port de manchettes.

On dit que les manchons de bras offrent des avantages tels que :

  • Améliorer la circulation sanguine et réduire l’enflure: En fournissant une légère compression, on dit que les manchettes aident à stimuler la circulation sanguine, à augmenter la saturation en oxygène et à réduire l’enflure des bras.
  • Ajouter de la chaleur: Les manches de bras peuvent être portées à la place d’une chemise ou d’une veste à manches longues, fournissant une chaleur supplémentaire par temps froid que les coureurs peuvent facilement et commodément perdre à mi-chemin ou à mi-course, contrairement à une couche à manches longues ordinaire, qui peut être portée encombrante pour retirer en courant.
  • Refroidissement du corps par temps chaud: Selon la matière des manches, les manchettes peuvent avoir un effet rafraîchissant sur le corps qui se réchauffe en évacuant rapidement la transpiration.
  • protection solaire: De nombreux types de manchons sont fabriqués à partir de tissus résistants aux UV, il n’est donc pas nécessaire d’appliquer de crème solaire sur les bras.
  • Protection contre les bogues: La couverture des manches de bras peut aider à empêcher les insectes embêtants, tels que les moucherons et les moucherons, de mordre vos bras.
  • Améliorer la sécurité des coureurs: Certains manchons sont faits de matériaux transparents et réfléchissants, ce qui augmente la visibilité des coureurs sur les véhicules et autres objets.
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Ce que la science dit que les manchons de bras font et ne peuvent pas

Nous nous sommes plongés dans la recherche scientifique concernant les manchons de bras athlétiques et les vêtements de compression. Malgré les nombreuses affirmations des fabricants et les anecdotes enthousiastes des athlètes, les manchettes peuvent ne pas être aussi utiles que certaines personnes le prétendent.

N’améliore pas les performances sportives

Plusieurs études ont montré que les vêtements de compression (manchons de mollet, bas de compression ou manchons de compression pour les bras) n’améliorent pas les performances sportives. Cependant, les vêtements de compression peuvent réduire l’effort perçu associé à la performance. En d’autres termes, si vous portez des vêtements de compression lorsque vous courez intensément, vous aurez l’impression que vous n’avez pas à travailler aussi dur que vous le faites réellement. Cela me semble être un gros bonus, même si ce n’est qu’un effet placebo !

Aucun impact négatif sur les performances

Une étude à partir de 2014 a constaté que même si les manchons de compression n’amélioraient pas les performances des athlètes, leurs performances n’étaient pas non plus entravées par le port des manchons. Les chercheurs ont conclu que les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser les manchons de compression comme ils le souhaitent sans craindre d’avoir un impact négatif sur les performances. Les chercheurs ont suggéré que les manchons de compression pourraient aider les athlètes pendant la récupération.

Peut aider à l’endurance

Une étude de 2016 sur les vêtements de compression portés par les coureurs ont constaté que les vêtements de compression peut-être un peu améliorer certains des facteurs liés à l’endurance. Ils ont également noté que les coureurs devraient bénéficier d’une réduction des douleurs musculaires, des dommages musculaires et de l’inflammation en portant des vêtements de compression à des fins de récupération.

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Aide à la récupération

Bien que les manchettes (et les vêtements de compression en général) ne soient pas un outil magique d’amélioration des performances, les conclusions scientifiques sur les vêtements de compression portés à des fins de récupération sont positives. Chercheurs dans une étude de 2013 ont constaté que les vêtements de compression avaient des effets faibles à modérés sur la récupération de la force et de la puissance musculaires maximales ; diminution de l’enflure musculaire et de la douleur musculaire perçue ; augmentation de l’élimination de la lactation sanguine ; et température corporelle élevée. Une étude de 2017 ont montré que les bas de compression sont des aides utiles pour favoriser la récupération après l’exercice, car ils réduisent les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) et accélèrent la récupération de la fonction musculaire.

Ceci est similaire à la recherche que nous avons trouvée pour écrire l’article « Les coureurs de marathon devraient-ils porter des chaussettes de compression? »

Te garder au chaud

Ainsi, même si les manchons de bras n’améliorent que peu ou pas les performances d’un coureur, cela ne signifie pas qu’ils sont complètement inutiles pour les coureurs en fuite. Les chercheurs ont confirmé que les coureurs qui portent des manchettes/manchettes peuvent réduire le stress lié au froid et diminuent leur production de lactate plasmatique aux premiers stades de l’exercice.

Pourquoi les coureurs portent-ils des manchettes ?

La recherche scientifique montre clairement que les manchettes ne sont pas des accessoires améliorant les performances. Nous savons également, grâce à la recherche, que les manchettes n’entravent pas non plus les performances.

Les principales conclusions de l’étude sont que les manchettes peuvent aider à réchauffer le corps, et si elles sont compressives, elles peuvent aider à la récupération.

Quand on voit des coureurs d’élite (et autres) s’aligner lors de courses à manches longues, ils les portent probablement pour la raison principale de garder leurs bras et leur corps au chaud pendant une course plus fraîche. Avec certaines manchettes offrant une protection UV, cela peut aussi être une bonne raison. En ce qui concerne les avantages de la compression, il est beaucoup plus courant que les coureurs en aient besoin chaussettes de contention ou des leggings pour aider à la récupération de leurs jambes.

Alors, devriez-vous envisager de porter des manchettes ?

Comme tant de choses avec la course à pied, la décision de porter des manchettes est une question de choix et de préférence personnels. Si vous envisagez d’essayer des manchettes pour vous-même, il est plus logique d’envisager de les porter pour plus de chaleur.

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Combien d’entre nous sont sortis pour une course matinale fraîche, vêtus de chemises ou de vestes à manches longues, pour porter un toast après seulement quelques minutes de course ? Ensuite, vous êtes obligé d’enlever la chemise ou la veste (ce qui vous empêchera probablement de courir), de l’attacher autour de votre taille et de la laisser flotter contre votre corps pour le reste de votre course. C’est juste ennuyeux.

Les manchons de bras offrent un moyen facile, moins encombrant et moins encombrant d’avoir cette chaleur supplémentaire au début d’une course. Il n’y a aucune restriction autour de vos épaules comme avec une chemise à manches longues. Une fois échauffé, il vous suffit de faire quelques mouvements astucieux de chaque bras et vous n’êtes plus en surchauffe. En fait, vous n’avez probablement même pas besoin d’arrêter de courir pour les enlever ! Les manchettes peuvent être facilement rangées dans une poche ou enroulées dans votre main.

L’ajout de manchettes à votre collection d’accessoires de course peut changer complètement la donne en matière de confort et de commodité lorsqu’il fait froid dehors.

Bonnes options pour acheter vos propres manchettes

Il existe plusieurs options de qualité si vous pensez que les manchettes peuvent vous aider lors de vos déplacements.

Lorsque vous êtes prêt à acheter vos propres manchettes, la bonne taille est un point important. Assurez-vous de mesurer soigneusement vos bras et de vérifier les tableaux de tailles avant d’acheter vos manches. En cas de doute, il est préférable de réduire la taille, car vous ne voulez pas qu’ils soient si lâches qu’ils tombent. Tenez également compte du matériau ou du tissu utilisé pour les manches et faites attention à l’épaisseur, car ces facteurs peuvent affecter votre confort.

Voici quelques manchettes à vérifier :

J’espère que vous avez maintenant une meilleure compréhension et une nouvelle appréciation des manchettes ! La prochaine fois que vous rencontrerez quelqu’un qui les porte, vous ne serez pas si confus et vous aurez peut-être votre propre paire assortie.

*Photo de couverture : William Murphy de Dublin, Irlande, CC BY-SA 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0via Wikimedia Commons

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