La course à pied est l’un des entraînements les plus populaires, non seulement parce qu’elle est si efficace, mais aussi parce que vous pouvez la faire presque n’importe où et gratuitement !
Sans oublier que la course à pied est associée à une grande variété d’avantages pour la santé, allant de la construction d’os solides et du renforcement des muscles à la combustion des graisses et au soutien du cœur. Lorsque vous courez, presque tout votre corps est activé, ce qui provoque une respiration plus rapide et plus profonde.
Malheureusement, il existe un certain nombre de conditions défavorables auxquelles vous pouvez faire face en tant que coureur. L’un des exemples les plus courants est un mal de gorge après ou même pendant la course.
Cela nous amène à la question d’aujourd’hui : pourquoi ai-je mal à la gorge après avoir couru ? Le guide suivant explique les raisons possibles d’un mal de gorge et comment l’éviter.
Le système respiratoire pendant la course
Avant d’aller plus loin, sachez que l’impact de la course à pied comme exercice régulier sur le corps varie d’une personne à l’autre, en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre état de santé actuel, votre façon de respirer et l’environnement. où vous marchez.
Pour vous aider à comprendre les raisons d’un mal de gorge après une course, discutons brièvement de ce qui se passe dans le système respiratoire pendant cet exercice.
Pendant la course, le taux du processus naturel d’inspiration et d’expiration de l’air augmente considérablement à mesure que vous augmentez votre vitesse. En tant que tel, l’air passe plus violemment à travers votre pharynx vers les poumons, entraînant éventuellement une irritation des tissus entourant son trajet.
Ainsi, de nombreux coureurs sont sujets aux maux de gorge pendant ou après la course en raison de leur technique et de leur respiration pendant l’exercice. Certes, certains coureurs peuvent ressentir une douleur aiguë et intense, mais d’autres peuvent être aux prises avec un mal de gorge chronique plus gérable.
De plus, les personnes souffrant d’asthme induit par l’exercice peuvent également ressentir ce type d’irritation de la gorge lorsqu’elles pratiquent toute forme d’exercice autre que la course. Les autres causes de mal de gorge peuvent également inclure la congestion nasale, les brûlures d’estomac ou une infection bactérienne de la gorge.
Causes d’un mal de gorge après une course
Si vous avez identifié les principales raisons de votre gorge irritée, comme un rhume, une infection bactérienne, une infection virale ou encore un rhumatisme articulaire aigu, alors il est temps de chercher d’autres coupables.
La vérité est qu’il y a beaucoup de choses qui peuvent causer une gorge irritée pendant ou après une course. Ce sont les plus courants :
1. Respirer par la bouche
Bien que la bonne façon de respirer soit par le nez, de nombreuses personnes respirent plutôt par la bouche. Il n’y a pas non plus de raison claire pour laquelle cela se produit.
Pour certains, c’est normal pour leur corps, tandis que pour d’autres, la respiration par le nez ne se produit qu’occasionnellement, comme dans le cas d’une congestion nasale.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous le faites, respirer par la bouche assèchera votre gorge. Combinez cela avec le fait que courir vous fait respirer plus fort que d’habitude, il est facile de comprendre pourquoi vous avez mal à la gorge pendant ou après une course.
Si vous savez à quoi ressemble votre gorge juste après vous être réveillé avec une bouche béante, c’est à peu près la même sensation.
2. Humidité réduite
L’air sec est l’une des principales causes des maux de gorge chez les coureurs. Cela est dû à une faible humidité dans l’atmosphère, qui est susceptible d’irriter votre gorge lorsque vous respirez, même si vous ne respirez pas par le nez.
Cette raison particulière n’est généralement un problème que dans les régions où le climat général est sec, comme Las Vegas. Cependant, vous pouvez également rencontrer ce problème si vous courez sur un tapis roulant à l’intérieur par temps froid.
Par exemple, supposons que vous allumiez le chauffage chez vous en hiver et que vous décidiez d’aller courir à l’intérieur. Cela peut rendre l’air de la maison trop sec, réduire l’humidité et vous donner une place au premier rang pour les maux de gorge.
Fait intéressant, d’autres facteurs environnementaux, tels que le pollen et la pollution de l’air, peuvent avoir un effet similaire sur votre gorge.
3. Air trop froid
Que vous soyez un débutant ou un coureur chevronné, il est de notoriété publique que courir dans l’air froid de l’hiver est affreux. Si vous l’avez déjà essayé, il y a de fortes chances que vous vous souveniez de la douleur lancinante et aiguë à la gorge et à la poitrine que vous ressentez à chaque respiration que vous inspirez.
La raison principale de cette douleur est la sensibilité de votre gorge à la basse température de l’air, ce qui entraîne une inflammation et des douleurs. Dans le monde médical, cette affection est appelée pharyngite (à ne pas confondre avec laryngite) qui peut également entraîner des difficultés à avaler.
À ce stade, vous ne pouvez rien faire d’autre que traiter votre gorge et attendre qu’elle guérisse. Cependant, vous pouvez réduire l’incidence en respirant plus lentement lorsque vous courez dans de l’air froid.
Pensez également à porter une chemise à col haut ou une écharpe pour garder votre gorge au chaud.
4. Reflux acide
Si votre emploi du temps est un peu chargé et que vous allez souvent courir juste après avoir mangé, le coupable de votre mal de gorge pourrait être les brûlures d’estomac.
Ce qui se passe dans ce cas, c’est que la nourriture n’a pas assez de temps pour être complètement digérée. Cela signifie que la majeure partie de l’acide digestif est encore dans votre estomac lorsque vous courez.
L’activité vigoureuse secoue donc et pousse cet acide jusqu’à votre bouche. En cours de route, cela vous brûle la gorge et vous fait mal.
Comment prévenir un mal de gorge après avoir couru ?
Comme vous pouvez le voir maintenant, il existe de nombreuses raisons pour avoir mal à la gorge après avoir couru. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures préventives pour éviter tout inconfort et irritation inutiles.
Voici quelques conseils pour vous y aider :
- Gardez votre consommation de boissons caféinées et alcoolisées au minimum.
- Assurez-vous d’être bien hydraté avant, après et pendant votre course. Portez une attention particulière à cela lorsque le temps est sec.
- Évitez de courir dans des zones où il y a de l’air sensible à la contamination.
- S’il fait trop froid ou si l’air est trop froid, utilisez un tapis roulant au gymnase ou à la maison. Un autre grand avantage de courir à l’intérieur sur un tapis roulant est que vous pouvez utiliser un humidificateur pour contrôler la teneur en humidité de l’air ambiant.
- Pendant la course, essayez d’être conscient de la façon dont vous respirez. Vous voulez respirer par le nez, pas par la bouche.
- N’allez pas courir immédiatement ou peu de temps après avoir mangé un repas. Attendez au moins 3 heures entre la consommation de nourriture et la pratique d’exercices vigoureux pour éviter les maux de gorge par reflux acide.
- Si vous décidez de courir dehors par temps froid, assurez-vous de toujours porter une écharpe ou un masque pour vous couvrir la bouche. De cette façon, moins d’air froid / sec pénètre dans vos canaux respiratoires.
Réflexions finales sur pourquoi j’ai mal à la gorge après avoir couru
Alors pourquoi j’ai mal à la gorge après avoir couru ? Eh bien, comme vous pouvez le constater, de nombreuses raisons peuvent entraîner une telle douleur. S’il ne s’agit pas d’un rhume, d’une infection virale ou d’une infection bactérienne, cela pourrait être votre façon de respirer, une faible humidité, de l’air froid ou une indigestion acide.
