Pourquoi mes jambes me démangent-elles quand je cours ? Comment prévenir les démangeaisons du coureur

« Pourquoi ai-je autant de démangeaisons ? »

Si vous vous posez régulièrement cette question pendant et après la course, vous souffrez peut-être d’une maladie connue sous le nom de démangeaison du coureur.

La démangeaison du coureur est généralement décrite comme une sensation qui survient pendant et après l’exercice, et survient normalement chez les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices intenses, comme la course.

Des bosses rouges sur la peau aux démangeaisons sur les bras et les jambes (et parfois sur tout le corps), il existe de nombreux symptômes associés à la démangeaison du coureur.

Mais qu’est-ce que la démangeaison du coureur exactement et comment pouvez-vous la prévenir et l’arrêter pour de bon ?

Dans ce guide, nous explorons :

  • Qu’est-ce qui cause la démangeaison du coureur ?
  • Comment traiter la démangeaison du coureur
  • Questions et réponses sur les démangeaisons du coureur
  • Comment prévenir les démangeaisons du coureur

Fini?

Commençons!

Qu’est-ce qui cause la démangeaison du coureur ?

Certains coureurs voient la démangeaison du coureur comme une réaction allergique, d’autres la voient comme un symptôme de peau sensible.

La vérité est qu’il existe plusieurs causes possibles de la démangeaison du coureur.

Les causes principales sont :

  • Courir pour la première fois après une longue pause
  • Courir par temps chaud
  • Courir par temps froid
  • Peau sensible
  • Réaction allergique (anaphylaxie induite par l’exercice)
  • Réponse inflammatoire (vascularite induite par l’exercice)
  • Augmentation du flux sanguin
  • Libération d’histamine

Courir pour la première fois après une longue pause

Si vous recommencez à courir ou commencez à courir pour la première fois, vous êtes plus susceptible d’avoir la démangeaison du coureur.

Lorsque vous commencez à courir, votre cœur commence à pomper du sang vers les muscles de vos bras et de vos jambes.

Cela provoque l’expansion de vos capillaires – qui sont les petits vaisseaux sanguins présents dans tout votre corps – ce qui provoque alors des démangeaisons cutanées.

Ce processus stimule également les terminaisons nerveuses environnantes, ce qui peut également provoquer la sensation de démangeaison familière.

Courir par temps chaud

Sans surprise, vous transpirez beaucoup lorsque vous courez par temps chaud.

Cette sueur peut provoquer une irritation de la peau, surtout si vous portez des tissus qui n’ont pas de propriétés anti-transpiration.

Courir par temps chaud peut également provoquer des coups de soleil si vous ne portez pas de crème solaire, ce qui peut également entraîner des démangeaisons et une inflammation de la peau et des rougeurs de la peau.

Courir par temps froid

Courir par temps sec et froid peut assécher la peau, qui est l’une des principales causes de démangeaisons du coureur.

La peau sèche est souvent la cause des démangeaisons de la peau, qui peuvent s’aggraver lorsque vous portez des vêtements de course ajustés, tels que des leggings de compression ou des chaussettes de compression.

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Peau sensible

Si vous avez la peau sensible, vous êtes plus susceptible d’avoir la démangeaison du coureur.

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Les parfums, les détergents, les textiles et les assouplissants sont des causes fréquentes de démangeaisons cutanées, en particulier lorsque vous entrez en contact avec un nouveau tissu ou matériau.

Lorsque vous courez, vous transpirez, ce qui peut également aggraver les démangeaisons.

Réaction allergique (anaphylaxie induite par l’exercice)

L’exercice peut déclencher une série de réactions allergiques dans le corps, dont l’anaphylaxie induite par l’exercice ou l’urticaire.

Au cours d’une réaction allergique, vous pouvez ressentir des démangeaisons, de l’urticaire et une rougeur de la peau.

Selon un étudier dans laquelle ils ont interrogé des personnes souffrant d’anaphylaxie induite par l’exercice, 199 personnes (près de 50% du nombre total interrogé) avaient des antécédents d’eczéma, d’asthme ou de symptômes allergiques aux allergènes en suspension dans l’air.

Le principal plat à emporter? Si vous souffrez déjà d’eczéma ou si vous souffrez d’asthme ou de symptômes d’allergies, vous êtes plus susceptible d’attraper des coureurs.

Réponse inflammatoire (vascularite induite par l’exercice)

Faire de l’exercice pendant les mois d’été ou par temps chaud peut déclencher une réaction inflammatoire dans le corps, également appelée vascularite induite par l’exercice ou vascularite du golfeur.

Cette réaction se produit normalement lors d’une station debout, d’une marche ou d’une course prolongées et déclenche un processus d’endommagement des petits vaisseaux sanguins des cuisses et des jambes.

Les symptômes de la vascularite induite par l’exercice sont les suivants :

  • Taches rouges et violettes
  • Lésions et rougeurs de la peau
  • Gonflement sur les cuisses et le bas des jambes
  • Une éruption qui démange
  • Une sensation de démangeaison, de picotement ou de brûlure
  • La douleur

On pense que votre génétique vous rend plus vulnérable à la vascularite induite par l’exercice.

De plus, les personnes qui pratiquent des activités telles que la course de fond, la randonnée, le golf et la natation sont plus susceptibles de l’obtenir.

Augmentation du flux sanguin

Lorsque vous courez, votre rythme cardiaque augmente, envoyant plus de sang à votre corps et à vos muscles.

Ce processus provoque la stimulation et l’expansion des minuscules capillaires sous votre peau, ce qui peut entraîner une sensation de démangeaison.

Ce sentiment est particulièrement aigu si vous reprenez le sport après une pause ou si vous commencez tout juste à faire de l’exercice.

Libération d’histamine

L’histamine est une molécule présente dans l’organisme qui a longtemps été associée à une réaction allergique.

Il est présent dans de nombreux tissus humains, notamment la peau, les intestins, le cœur, les poumons et les terminaisons nerveuses du cerveau.

Des études récentes ont montré que l’exercice peut favoriser la libération d’histamine dans le corps pour prévenir la fatigue et l’épuisement plutôt qu’une réaction allergique.

L’histamine provoque l’expansion de vos vaisseaux sanguins, ce qui contribue à la sensation de démangeaison que vous pouvez ressentir dans vos bras et vos jambes.

Fait intéressant, le nom «histamine» vient du mot grec désignant les tissus («histos»).

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Comment traiter la démangeaison du coureur

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de traiter la démangeaison du coureur.

Donc, si vos jambes qui démangent vous rendent fou, essayez l’un de ces remèdes maison :

#1 Prendre un bain chaud

Un bain chaud avec du sel d’Epsom ou du bicarbonate de soude peut faire des merveilles pour les bras et les jambes qui démangent.

Vous pouvez jurer que les sels d’Epsom vous aideront à soulager les jambes douloureuses après une course.

Ces sels peuvent également aider à soulager les symptômes tels que les démangeaisons de la peau et les rougeurs de la peau associées à la démangeaison du coureur.

# 2 Appliquez une crème pour la peau à l’hydrocortisone

La crème d’hydrocortisone est une crème stéroïde utilisée pour traiter de nombreuses affections, notamment l’eczéma, le psoriasis, la dermatite de contact, les boutons de chaleur et même les piqûres d’insectes.

Les parents peuvent également utiliser de la crème d’hydrocortisone pour traiter l’érythème fessier chez les bébés.

Il agit en calmant la réponse immunitaire de votre corps pour réduire la douleur et l’inflammation.

Les pharmacies sont autorisées à vendre des crèmes pour la peau à base d’hydrocortisone jusqu’à un dosage de 1 %.

Tout ce qui est supérieur à cela doit être prescrit par un médecin.

#3 Appliquez du gel d’aloe vera

Le gel d’aloe vera possède de nombreuses propriétés naturelles et est utilisé depuis des milliers d’années pour traiter les plaies et la peau endommagée.

Des reines égyptiennes à Alexandre le Grand et Christophe Colomb, l’aloe vera a été utilisé à diverses fins médicinales.

La peau, les fleurs et le gel de la plante d’aloe vera sont riches en antioxydants et peuvent accélérer la régénération de la peau endommagée lorsqu’ils sont appliqués localement.

Plus important encore, il peut également aider à réduire l’inflammation.

UNE Étude de 2019 ont conclu que l’aloe vera et ses composés peuvent être utilisés comme traitement complémentaire aux méthodes actuelles pour améliorer la cicatrisation des plaies, maintenir l’hydratation et l’intégrité de la peau.

#4 Utilisez une compresse froide

Une compresse froide peut être utilisée pour soulager légèrement les démangeaisons de la peau et l’inflammation qui l’accompagne normalement.

La température froide a un effet engourdissant sur la peau et aide à réduire l’enflure.

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Questions et réponses sur les démangeaisons du coureur

Q : La démangeaison du coureur est-elle grave ?

R : Dans la plupart des cas, la démangeaison du coureur n’est pas grave et se calme normalement en quelques jours avec un traitement approprié.

Si vous avez des démangeaisons du coureur et que vous présentez également des symptômes tels que des étourdissements, des étourdissements, une respiration laborieuse et de l’urticaire, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Votre médecin pourra effectuer des tests pour comprendre ce qui cause les démangeaisons et l’inflammation.

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Q : Combien de temps dure la démangeaison du coureur ?

R : Les démangeaisons du coureur et les symptômes associés disparaissent normalement en quelques jours.

Si vous avez un cas grave de démangeaison du coureur, vous devrez peut-être arrêter de faire de l’exercice et demander l’aide et les conseils d’un professionnel de la santé.

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Comment prévenir les démangeaisons du coureur

Maintenant que vous savez tout sur la démangeaison du coureur, voici quelques conseils pour prévenir cette affection.

#1 Évitez l’exposition au soleil autant que possible

On pense que le soleil et la chaleur sont un déclencheur de conditions telles que la démangeaison du coureur et la vascularite induite par l’exercice.

Essayez d’éviter de courir pendant les parties de la journée où l’exposition au soleil est la plus élevée.

Et essayez de trouver un endroit ombragé pour courir dans la mesure du possible.

#2 Faites de l’exercice pendant la partie la plus fraîche de la journée

Pendant les mois d’été, ne courez pas entre 10 h et 16 h, lorsque le soleil est au plus haut dans le ciel.

Courez le matin ou le soir lorsque la température est plus fraîche.

#3 Portez les bons vêtements de course

Certains tissus des vêtements de course peuvent provoquer des irritations cutanées, en particulier lorsque vous transpirez.

Il est recommandé de porter des vêtements de course faits de tissus qui évacuent l’humidité et la transpiration, comme la laine mérinos et le polyester, car ils causent le moins d’irritations à la peau.

Ces tissus ont des fibres qui retiennent la sueur à la surface et agissent comme des canaux pour transporter la sueur vers la couche externe du tissu.

Une fois là-bas, la sueur s’évapore dans l’air, l’empêchant de s’attarder et provoquant une irritation de la peau.

#4 Utilisez un spray anesthésiant

Les sprays anesthésiants sont parfois recommandés si vous souffrez régulièrement de démangeaisons cutanées.

Ceux-ci agissent en engourdissant la zone touchée afin que vous soyez moins susceptible de ressentir une sensation de démangeaison.

Il convient de noter que certains des ingrédients de ces sprays peuvent aggraver les démangeaisons, il est donc utile de rechercher les ingrédients de chaque spray pour vous assurer qu’il vous convient.

#5 Prendre des douches et des bains à l’eau tiède

L’eau chaude peut aggraver les symptômes, alors soyez prudent lorsque vous vous douchez ou vous baignez.

Utilisez de l’eau tiède et utilisez des gels douche destinés aux personnes à peau sensible, car ils sont moins susceptibles de provoquer des irritations cutanées.

#6 Hydratez-vous régulièrement

Si vous souffrez régulièrement de peau sèche et qui démange, il est conseillé de suivre une routine hydratante – en appliquant une crème hydratante tous les jours pour réduire les symptômes de la gale du coureur.

Évitez les crèmes très parfumées car elles peuvent aggraver vos symptômes.