Pouvez-vous faire de l’exercice pendant la FIV ? Conseils + exercices à éviter

Si vous êtes sur le point de commencer votre premier cycle de FIV, vous vous demandez peut-être : « Est-il sécuritaire de faire de l’exercice pendant la FIV ? »

La FIV (fécondation in vitro) est un processus complexe – la quantité d’informations que vous devez parcourir et les conseils contradictoires que vous recevez sont tout simplement écrasants !

Il peut être encore plus déroutant en tant que patient de savoir si vous devez ou non faire de l’exercice pendant la FIV.

« Existe-t-il trop d’exercice pendant la FIV ? »

« Qu’en est-il de l’exercice avant et après un transfert d’embryon ? »

« Qu’en est-il de l’exercice pendant la période d’attente de deux semaines ?

Si vous vous posez ces questions, lisez la suite pendant que nous expliquons tout ce que vous devez savoir sur l’exercice pendant la FIV.

Dans ce guide, nous explorons :

  • Pouvez-vous faire de l’exercice pendant la FIV ?
  • Quels sont les avantages de l’exercice pendant la FIV ?
  • Faites de l’exercice à chaque étape du cycle de FIV
  • Quels sont les risques de l’exercice pendant la FIV ?
  • Quels sont les meilleurs exercices à faire pendant la FIV ?
  • Exercices à éviter pendant la FIV

Fini?

Commençons!

Pouvez-vous faire de l’exercice pendant la FIV ?

Vous vous demandez peut-être : « Est-il sécuritaire de faire de l’exercice pendant la FIV ?

Que vous fassiez ou non de l’exercice pendant votre cycle de FIV dépend de l’exercice que vous faites actuellement, de vos préférences personnelles et des conseils que vous recevez de votre médecin et de votre équipe médicale.

Les conseils de la Institut de fertilité est de « toujours vous assurer de travailler en étroite collaboration avec votre médecin. Ils connaissent votre cas unique et peuvent suggérer la meilleure approche pour faire de l’exercice pendant la FIV.

Certaines femmes choisissent d’arrêter les exercices de haute intensité et de se concentrer sur des exercices à faible impact approuvés par un médecin, comme la marche et le yoga.

Alors que d’autres femmes choisissent d’arrêter complètement de faire de l’exercice parce qu’elles ne veulent prendre aucun risque ou qu’elles se sentent trop mal à l’aise avec tous les médicaments de FIV.

Que vous fassiez ou non de l’exercice pendant la FIV dépend également de l’étape à laquelle vous vous trouvez dans le cycle de FIV.

Par exemple, après le transfert d’embryon et pendant la période d’attente de deux semaines, il peut vous être conseillé de continuer à marcher.

Si vous craignez que l’exercice n’affecte vos chances de succès, parlez-en à votre médecin et à l’équipe médicale de FIV.

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Quels sont les avantages de l’exercice pendant la FIV ?

Nous connaissons tous les bienfaits d’une activité physique régulière pour votre santé physique et mentale.

Le manque d’exercice est souvent lié à des maladies telles que l’obésité, le diabète de type 2, certains cancers et les maladies cardiovasculaires.

L’obésité est souvent une cause d’irrégularités du cycle menstruel, de problèmes de reproduction et de mauvais résultats de FIV.

Il existe certaines preuves que le maintien d’un poids corporel sain est associé à des résultats de fertilité réussis.

Une Étude de 2018 a montré que l’activité physique avant un cycle de FIV ou d’ICSI est associé à un nombre plus élevé de grossesses cliniques et de naissances vivantes.

L’étude a ajouté que seule une petite augmentation a été trouvée dans le taux d’implantation et aucun effet n’a été montré sur les taux de fausse couche.

Autre études ont montré que l’exercice régulier (4 heures ou plus par semaine) avant la FIV peut même affecter négativement les résultats.

Vous pouvez donc comprendre pourquoi les femmes sont souvent confuses lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant la FIV.

Il semble y avoir tellement de preuves contradictoires !

Ce que nous pouvons retenir de ces preuves, c’est que l’exercice reste important pour toutes les femmes, quels que soient leur âge et leur poids.

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La recherche nous indique que mener une vie sédentaire (c’est-à-dire ne pas faire d’exercice du tout) peut entraîner une baisse des taux de fécondité.

Mais fais à beaucoup d’exercice peut avoir un effet négatif sur votre cycle menstruel, votre ovulation et votre fertilité.

Cela revient à ? Bien qu’il soit généralement considéré comme sûr de faire de l’exercice pendant un cycle de FIV, le type, l’intensité et la quantité d’exercice que vous faites et à chaque étape de votre cycle de FIV sont importants.

Le conseil général est de rester dans votre zone de confort et de faire des exercices avec lesquels vous êtes à l’aise.

En d’autres termes, ne commencez pas soudainement une nouvelle routine de fitness exigeante !

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Faites de l’exercice à chaque étape du cycle de FIV

Le cycle de FIV se décompose en les sept étapes suivantes :

  1. Stimulation ovarienne
  2. Récupérer les œufs
  3. Ramassez le sperme
  4. Fertilisation
  5. Transfert d’embryon
  6. Attendez deux semaines
  7. Test de grossesse

Un cycle de FIV moyen dure entre 2 et 3 semaines et généralement plus d’un cycle de FIV est nécessaire.

Exercice pendant la stimulation ovarienne

Pendant la stimulation ovarienne, des médicaments hormonaux sont utilisés pour stimuler les ovaires afin qu’ils produisent plusieurs ovules.

Plusieurs études mettent en garde contre une activité intense pendant cette phase du cycle de FIV car il existe un risque plus élevé de torsion ovarienne.

La torsion est le processus par lequel l’ovaire se tord, ce qui signifie que l’apport sanguin à l’ovaire est coupé pendant le processus de torsion.

Une Etude de 2003 ont conclu que la torsion ovarienne est une complication potentielle de la stimulation ovarienne.

De plus, les patientes subissant une stimulation ovarienne sont souvent invitées à s’abstenir de faire de l’exercice ou d’exercer une activité intense.

Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter complètement de faire de l’exercice.

Au lieu de cela, ajustez votre routine d’exercice afin de vous concentrer sur des exercices doux et à faible impact qui n’impliquent pas beaucoup d’intensité.

En cas de doute, contactez votre médecin ou l’équipe médicale de FIV.

Exercice avant et après la récupération des ovules

Lors de la récupération des ovules, les ovocytes matures sont collectés (récupérés) des ovaires et fécondés par le sperme dans un laboratoire.

Avant que les ovocytes ne soient retirés, les patientes doivent toujours faire attention aux exercices physiques intenses, car les ovaires seront encore agrandis après la stimulation ovarienne.

Selon le même Etude de 2003le risque de torsion ovarienne demeure même après le cycle de traitement, ajoutant que les patientes doivent limiter les activités intenses si les ovaires ne sont pas revenus à la taille ovarienne normale.

Après le prélèvement d’ovocytes, les patientes doivent aborder un exercice intense avec la même prudence.

Exercice avant le prélèvement de sperme

Une fois les ovules collectés, ils sont fécondés par du sperme dans un laboratoire.

Si vous utilisez le sperme de votre partenaire, un échantillon de sperme doit être fourni le matin du prélèvement des ovules.

Il a été suggéré que l’inactivité physique et l’obésité pourraient être associées à une diminution de la qualité du sperme et à une diminution du nombre de spermatozoïdes.

Selon un Étude de 2017il a été rapporté que les hommes physiquement actifs ont plus de spermatozoïdes mobiles avec une morphologie normale par rapport aux hommes sédentaires.

L’étude ajoute que la concentration de sperme était 43% plus élevée chez les hommes qui se livraient à des exercices modérés à vigoureux parmi une population de 231 hommes cherchant un traitement pour l’infertilité.

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Exercice avant et après le transfert d’embryon

Une fois que les ovules ont été fécondés avec du sperme et se sont transformés en embryons, un embryon fécondé est placé dans l’utérus.

Dans la plupart des cas, un seul embryon est transféré dans l’utérus.

Il existe deux types de transfert d’embryons : frais et congelé.

Votre équipe médicale de FIV déterminera la meilleure approche pour vous, en fonction de votre situation particulière.

Les transferts d’embryons congelés et frais suivent à peu près le même processus, avec une différence essentielle :

  • Transfert d’embryons frais : un embryon « frais » est placé dans votre utérus entre 3 et 7 jours après le prélèvement des ovules et la fécondation.
  • Transfert d’embryons congelés : un embryon « congelé » qui a décongelé est placé dans votre utérus et peut se développer des mois ou des années après le prélèvement d’ovules et la fécondation.

Avant un autre transfert d’embryon, vos ovaires seront probablement encore élargis après le processus de stimulation.

Le conseil est toujours d’éviter les exercices physiques intenses avant et après un nouveau transfert.

Avant de transférer un embryon congelé, les mêmes conseils s’appliquent, car vous voulez éviter de soumettre votre corps à un stress physique.

Entraînez-vous pendant la période d’attente de deux semaines

Pour de nombreuses femmes qui subissent une FIV, l’attente de deux semaines est la partie la plus difficile de l’ensemble du processus.

C’est ce qu’on appelle la période d’attente de deux semaines, car vous saurez si vous êtes enceinte environ 9 à 14 jours après le transfert d’embryon.

La clé est de rester détendu et calme pendant cette période – mais c’est plus facile à dire qu’à faire !

Le repos complet au lit pendant une période prolongée après un transfert d’embryon n’est plus recommandé.

Plusieurs même études au cours des dernières décennies ont étudié l’impact d’un alitement plus court par rapport à un alitement plus long immédiatement après le transfert d’embryons.

Fait intéressant, ces études n’ont indiqué aucune différence dans les résultats de la grossesse, à l’exception d’un essai randomisé qui a trouvé des taux d’implantation plus élevés pour les femmes assignées une heure d’alitement par rapport à 24 heures d’alitement après FIV.

Pendant la période d’attente de deux semaines, vous voudrez éviter toute activité qui pourrait nuire à une nouvelle grossesse.

Évitez les formes d’exercices intenses et concentrez-vous plutôt sur des mouvements doux comme la marche.

Selon un Étude de 2015le sport et l’exercice n’ont finalement pas affecté les chances de naissance vivante après FIV.

De plus, les modes de vie qui incluent une vie plus active (marcher, faire du vélo, voyager activement, regarder moins la télévision) se sont avérés bénéfiques pour l’implantation et la grossesse.

L’étude a également conclu que le temps passé dans un comportement sédentaire pendant les jours embryonnaires 6 à 13 n’était pas associé aux résultats de la grossesse.

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Quels sont les risques de l’exercice pendant la FIV ?

Comme pour toute forme d’exercice, il est important de tenir compte des risques potentiels et des effets secondaires.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, il est toujours recommandé de consulter votre médecin et l’équipe médicale de FIV avant de faire de l’exercice pendant votre cycle de FIV.

Une Etude de 2006 dont 2 232 patientes ont conclu que dans l’ensemble, les femmes qui faisaient de l’exercice 4 heures ou plus par semaine pendant 1 à 9 ans, comparativement aux femmes qui n’en faisaient pas, étaient :

  • 40% moins de chance d’avoir une naissance vivante
  • Trois fois plus susceptibles de subir une annulation de cycle
  • Deux fois plus susceptibles de subir un échec d’implantation ou une perte de grossesse.

Il est à noter que cette étude a été menée auprès de patients qui avaient leur première cycle de FIV.

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L’étude ne précise pas non plus l’âge des patients participant à l’étude, et nous savons tous que l’âge est important lorsqu’il s’agit de traitements de fertilité et de résultats positifs.

Nous avons déjà parlé du risque de torsion ovarienne induite par l’exercice.

La torsion ovarienne est un risque réel pendant votre cycle de FIV, mais il convient de noter que les cas de torsion ovarienne sont rares.

Selon un Étude de 2017un examen de 10 ans de 128 patients présentant une torsion annexielle a révélé que 2,7% des cas de chirurgie d’urgence impliquaient une torsion ovarienne.

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Quels sont les meilleurs exercices à faire pendant la FIV ?

Maintenant que vous en savez plus sur l’exercice pendant la FIV, voici les meilleurs exercices à faire pendant la FIV.

Comme pour toute forme d’exercice, vous devriez demander conseil à votre médecin ou à l’équipe médicale de FIV avant de le faire pendant votre cycle de FIV.

#1 Marche

La marche est une excellente option d’exercice pendant la FIV car elle améliore la circulation sanguine et vous aide à maintenir un poids santé.

Il est recommandé de marcher à un rythme normal et régulier pour ne pas en faire trop.

#2 Jogging léger

Si vous ne voulez pas abandonner complètement la course pendant la FIV, un jogging léger peut être une bonne alternative pour vous.

Essayez de courir à un rythme régulier et contrôlé et évitez les sauts ou les torsions soudains.

Si, à un moment donné, vous commencez à vous sentir mal à l’aise, arrêtez-vous tous ensemble ou arrêtez-vous et continuez à marcher.

#3 Natation

Comme la marche, la natation a de nombreux avantages.

Il est recommandé pendant la FIV car il vous permet de rester actif sans trop solliciter votre corps.

Donc, si vous craignez de ne pas être actif pendant votre cycle, la natation peut vous aider à maintenir votre niveau de forme physique actuel.

#4 Yoga doux

Le yoga doux a des bienfaits pour votre santé physique et mentale.

Le yoga est une activité réparatrice, il vous permet donc de garder la forme sans trop solliciter votre corps.

Évitez les positions de yoga qui exercent une pression sur votre abdomen.

Les entraînements de yoga lourds tels que l’ashtanga et le power yoga doivent également être évités.

#5 Entraînement musculaire léger

L’entraînement en force légère est exactement ce qu’il dit sur la boîte – un entraînement en force qui utilise des poids légers au lieu de poids lourds.

Lorsqu’il est fait correctement, l’entraînement en force légère peut aider à améliorer votre endurance musculaire.

Évitez les exercices de force qui vous obligent à sauter, tordre ou tordre votre corps.

Si vous n’avez jamais soulevé de poids auparavant, il est préférable de ne pas faire de musculation pendant votre cycle de FIV.

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Exercices à éviter pendant la FIV

Il est recommandé d’éviter les exercices et activités ci-dessous pendant la FIV :

  • Des exercices vigoureux tels que la course longue distance et l’entraînement par intervalles à haute intensité.
  • Exercices qui vous obligent à sauter, tordre ou tourner, comme le CrossFit, le kickboxing et la gymnastique.
  • Des exercices qui ont un impact direct sur le corps.
  • Activités qui impliquent des changements rapides de position du corps ou des virages rapides.
  • Haltérophilie lourde.
  • Exercices abdominaux tels que des craquements.
  • Postures inversées pendant le yoga ou le Pilates.
  • Activités vigoureuses telles que l’acrobatie ou les arts du cirque.

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