Même les coureurs les plus entraînés doivent se préparer aux blessures qui nécessitent une attention immédiate. Que vous soyez un coureur sur route ou que vous aimiez parcourir les sentiers, il y a des éléments essentiels que vous devriez emporter avec vous lors de votre course.
Si vous n’avez pas de formation en secourisme, vous pouvez toujours apprendre les bases et acheter le kit dont vous avez besoin pour vous préparer à tout. Ici, nous énumérons tout ce dont vous avez besoin et des conseils supplémentaires. Lisez la suite pour First Aid for Runners – le guide ultime.
Quelles sont les blessures courantes en course à pied ?
Tout peut arriver pendant la course, mais certaines blessures sont plus fréquentes que d’autres.
Entorses et foulures
Un faux pas peut vous tordre la cheville et vous pousser trop fort peut fatiguer vos muscles. Parfois, vous ne ressentez ces blessures que quelques heures ou un jour après votre course. Une chaussée inégale peut causer ce genre de dommages dans la ville, et les chemins sont connus pour être difficiles à manœuvrer.
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Chute et gratte-toi
Certaines chutes peuvent contribuer à des entorses, entraînant des plaies ouvertes et des saignements importants. Il serait utile que vous traitiez les plaies ouvertes dès que possible. Sinon, vous pourriez développer une infection qui peut interrompre davantage votre programme de course.
Coup de chaleur ou épuisement par la chaleur
Vivre dans des climats plus chauds peut faciliter vos courses à bien des égards : vous n’avez pas besoin de couches supplémentaires et vous n’avez pas à vous soucier de la glace. Mais la chaleur peut être tout aussi dangereuse si vous ne prenez pas les précautions nécessaires. Une chaleur excessive peut vous déshydrater, vous rendre confus et même étourdi, ce qui facilite les entorses et les chutes.
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De quoi les coureurs ont-ils besoin dans leur trousse de secours ?
Tous les coureurs doivent commencer avec une trousse de premiers soins de base. Vous pouvez acheter un kit préréglé ou créer votre propre kit selon vos préférences. Mais vous devriez toujours inclure certaines choses dans votre kit.
- Bandages adhésifs
- Gants sans latex
- Lingettes alcoolisées
- Pommade antibiotique
- Gel hydroalcoolique
- Tout médicament pour une condition préexistante
- Aspirine ou autre analgésique en vente libre
- Ciseaux et pincettes
Si vous en cherchez un trousse de premiers soins de course ultralégère qui pèse moins de 168 grammes – consultez le Kit médical d’aventure (lien Amazon)
De quels articles spéciaux les coureurs ont-ils besoin dans leur trousse de premiers soins ?
Bien sûr, il y a des articles plus spécialisés que vous voudrez peut-être emporter dans votre trousse de premiers soins.
- Bandage élastique auto-adhésif – vous pouvez utiliser ces bandages pour envelopper les entorses inattendues.
- Bande de kinésiologie (lien Amazon) – La bande de kinésiologie agit pour stabiliser les blessures en appliquant une pression pour inhiber les spasmes musculaires. Si vous allez chez un physiothérapeute, vous connaissez peut-être les techniques d’application. Mais sinon, il existe des ressources pour vous apprendre à utiliser la bande de kinésiologie sur une variété de blessures.
- Boisson électrolytique – en courant, vous perdez beaucoup de sucre et de sel par la transpiration. Si vous commencez à vous sentir déshydraté, l’eau ne suffira pas à reconstituer les minéraux perdus. Les boissons contenant des électrolytes aident à réduire les maux de tête et les étourdissements causés par la déshydratation.
- Comprimés isotoniques – une alternative aux boissons électrolytiques, et des comprimés isotoniques peuvent être ajoutés à votre bouteille remplie d’eau dans le même but.
- Bandeaux anti-transpiration – Si vous courez avec une couche supplémentaire de bandeaux anti-transpiration, ils peuvent également servir de premiers secours en cas de coupures ou d’égratignures. Ils peuvent aider à arrêter le saignement en appliquant une pression sur le site de la plaie.
- Pansements pour ampoules (lien Amazon) – bien mieux que les pansements, les pansements anti-ampoules réduisent les frottements et évitent l’éclatement de votre ampoule. Ne laissez jamais une ampoule éclater, car cela permet à toutes sortes de bactéries d’entrer et de provoquer une infection. Il est préférable d’utiliser un pansement pour ampoules pour éviter que la peau ne se déchire.
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Conseils pour continuer à courir en toute sécurité
Vous ne savez jamais quand un accident se produira pendant que vous courez. Cela finira par arriver, et un faux pas peut vous gêner. La dernière chose dont vous avez besoin est de rester coincé quelque part, il y a donc des précautions de sécurité supplémentaires à prendre pendant vos courses.
Amenez un compagnon de course
Si vous avez besoin d’un ami pour vous tenir responsable de votre programme de course ou si vous connaissez quelqu’un qui aime courir autant que vous, envisagez de courir ensemble. De cette façon, si quelque chose vous arrive (ou leur arrive), quelqu’un est là pour vous aider.
Ayez toujours un téléphone portable complètement chargé
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà un smartphone avec vous. Du suivi de votre entraînement à la lecture de votre musique, votre téléphone est utilisé tout au long de votre course. Mais en cas d’urgence, votre téléphone est votre bouée de sauvetage.
Vous devrez peut-être appeler un ami pour venir vous chercher si vous avez des problèmes de cheville ou de pied. Déposer une épingle dans vos cartes est un outil utile pour que la personne que vous appelez puisse vous trouver rapidement. Et en cas d’urgence grave, vous devriez avoir un téléphone pour appeler les services d’urgence, comme une ambulance.
Utiliser une application de cartographie des sentiers
Non seulement une application vous donnera une distance et un temps précis pour vous aider à battre vos records personnels, mais elle constitue également un outil de sécurité précieux. Vous pouvez partager votre itinéraire et vos données avec quelqu’un en temps réel. Si quelque chose se passe pendant votre course, vous pouvez les alerter.
Si vous êtes un peu fatigué de la voie technologique, il peut être utile de simplement dire à quelqu’un la route que vous empruntez. Si vous partagez également une heure d’enregistrement, votre ami ou proche peut anticiper votre appel ou SMS. Ensuite, s’ils n’ont pas de vos nouvelles, ils savent qu’ils peuvent vous contacter et vous trouver en cas de blessure débilitante.
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Comment les coureurs peuvent-ils transporter la trousse de secours ?
Peut-être que vous regardez la liste des choses à avoir dans votre trousse de premiers soins et que vous avez l’impression que c’est trop. La course à pied est généralement le sport qui nécessite le moins d’entretien en termes d’équipement. Même si vous avez l’impression qu’un kit comme celui-ci vous alourdira, il existe des moyens de contourner la surcharge tout en ayant tout ce dont vous avez besoin.
Transportez votre équipement dans un tapis roulant
Une ceinture abdominale est un accessoire idéal pour les coureurs. C’est une petite pochette mais elle peut contenir les choses dont vous avez besoin si elle est bien emballée. Une ceinture de hanche est parfaite car elle répartit le poids sur tout votre corps, et il y a tellement d’options dans les magasins de sport ou de course à pied pour trouver la ceinture la plus confortable pour vous.
Emportez un sac à dos de course pour vos essentiels
Si vous trouvez qu’avoir une ceinture compromet vos performances, il existe aussi des petits sacs à dos pour transporter tout ce dont vous avez besoin. Si vous êtes un adepte de la course longue distance, vous avez probablement déjà un favori. Mais si vous n’êtes pas sûr de ce dont vous avez besoin, vous avez le choix entre différentes tailles pour votre confort.
Gardez les fournitures dans votre voiture
Parfois, vous n’avez besoin que du strict nécessaire pour votre course, mais vous devez toujours garder un équipement bien approvisionné à portée de main au cas où. Si vous vous rendez au début d’un sentier ou à votre parc préféré pour courir, garder votre trousse de premiers soins dans votre voiture est une alternative.
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Dernières pensées
Les coureurs ont besoin d’un peu plus que votre trousse de premiers soins standard. Se préparer aux entorses et aux foulures des muscles ou des ligaments, aux plaies ouvertes et aux blessures liées à la chaleur est essentiel pour tout coureur. En gardant à portée de main quelques articles plus spécialisés, comme des rubans de kinésiologie et des tablettes isotoniques, vous pourrez vous récupérer sur le bord du sentier si nécessaire.
Si vous avez des doutes sur ce qu’il faut emporter pour votre course sur sentier ou même votre course en ville, utilisez d’autres coureurs comme ressource. Même les membres de la pharmacie peuvent vous guider pour trouver tout ce dont vous avez besoin pour votre trousse de premiers soins.
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Les premiers secours pour les coureurs sont quelque chose que chaque coureur devrait savoir. Nous répondons aux questions de ce qui devrait être dans votre kit et bien plus encore.
Matériel recommandé pour les coureurs
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Les références
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2016/may/18/first-aid-for-runners
