Beaucoup de gens vous diront que leur vie a changé lorsqu’ils ont commencé à courir.
Donc, si vous envisagez de vous lancer dans la course à pied, vous vous demandez peut-être : « Qu’est-ce que la course fait pour votre corps ?
La course à pied présente de nombreux avantages physiques et mentaux – du soi-disant high du coureur à une meilleure santé cardiaque et à la perte de poids.
Mais quels sont exactement les effets positifs de la course à pied sur votre corps ? Et y a-t-il des effets négatifs dont vous devriez être conscient?
Dans ce guide, nous explorons :
- Que fait la course à ton corps ?
- Qu’est-ce que la course à pied fait à votre silhouette?
- 10 bienfaits de la course à pied
- Y a-t-il des effets négatifs à courir ?
Fini?
Allons-y!
Que fait la course à ton corps ?
Au début d’une course
Dès que vous sortez et commencez à courir, vous remarquerez des changements dans votre corps.
- Votre cœur pompera plus vite pour pomper le sang dans tout votre corps.
- Votre respiration augmentera à mesure que vos poumons absorbent plus d’oxygène.
- Votre température corporelle augmentera et vous transpirerez.
En d’autres termes, votre cœur, vos poumons et vos muscles travailleront tous plus fort pour soutenir votre corps pendant l’exercice.
Dans le même temps, l’apport sanguin à vos autres organes, tels que vos intestins, diminue.
C’est à cause de ces changements, surtout au début d’une course, que de nombreux coureurs estiment que le premier kilomètre d’une course est le plus difficile.
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Pendant une course
Finalement, votre corps s’acclimatera, mais la vitesse dépend de votre niveau de forme physique et de votre expérience de course.
Si vous courez régulièrement, votre corps se stabilisera rapidement.
Si vous débutez dans la course à pied, il faut un peu plus de temps à votre corps pour rattraper son retard.
Une fois que votre corps s’habituera à courir, vous atteindrez rapidement votre foulée et votre course sera moins éprouvante.
Votre corps produit des hormones de « bien-être » (appelées endorphines) qui vous fournissent l’énergie nécessaire pour maintenir votre corps en mouvement.
Ces hormones stimulent la sensation d’euphorie du coureur que de nombreuses personnes ressentent lorsqu’elles font de l’exercice ou courent.
Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez courir des kilomètres et des kilomètres avant que la fatigue et la fatigue ne s’installent.
Pousser trop loin peut provoquer le syndrome des jambes lourdes car l’acide lactique commence à s’accumuler dans les muscles de vos jambes.
C’est la façon dont votre corps vous dit que vous vous êtes trop poussé et qu’il est temps de ralentir.
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Après une course
Après avoir couru, votre corps continue de libérer des hormones de « bien-être », vous vous sentez donc toujours plein d’énergie.
Plusieurs études ont montré les effets positifs de l’exercice sur votre humeur pendant et après la course.
Selon École de médecine de l’Université Johns Hopkinsl’exercice augmente les niveaux d’endocannabinoïdes dans le sang.
Les endocannabinoïdes sont des neuromodulateurs améliorant l’humeur qui favorisent des effets psychoactifs à court terme tels qu’une réduction de l’anxiété et des sentiments de calme.
Le principal plat à emporter ? Courir vous fait vous sentir bien, non seulement pendant votre course, mais aussi pendant des heures après.
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Pendant la récupération
Pendant la période de récupération – dans les 24 heures suivant la course – votre corps continue à brûler des calories tout en réparant les muscles et en éliminant l’acide lactique.
Ce processus est appelé « l’effet de post-combustion » (également connu sous le nom de consommation d’oxygène post-exercice – EPOC).
L’« effet de post-combustion » est souvent beaucoup plus important après un entraînement intensif tel que l’entraînement par intervalles ou les sprints en côte.
Cependant, une étude confirmé que l’exercice soutenu à des intensités supérieures à 40 % à 50 % de VO2 Max peut activer les processus métaboliques responsables de « l’effet post-combustion ».
Vous pouvez également ressentir des douleurs et des raideurs musculaires (appelées douleurs musculaires d’apparition retardée – DOMS) pendant le processus de récupération.
Faites quelques étirements légers pour soulager une partie de l’inconfort.
Vous pouvez également bénéficier d’un roulement en mousse.
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Qu’est-ce que la course à pied fait à votre silhouette?
La course à pied entraîne de nombreux changements physiques, physiologiques et biomécaniques dans votre corps.
Au fur et à mesure que vous courez, vous remarquerez ces changements.
Non seulement votre endurance et votre endurance s’amélioreront, mais vous perdrez du poids et deviendrez plus fort et plus tonique.
La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories, mais le nombre de calories que vous brûlez dépend de la fréquence à laquelle vous courez et de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.
Les effets de la course à pied sur votre silhouette dépendent également de votre morphologie.
Le type de corps est lié à la répartition de la masse musculaire et de la graisse.
Alors que certaines personnes sont grandes et minces et ont du mal à prendre du poids (appelées ectomorphes), d’autres sont plus pleines et ont du mal à perdre du poids (appelées endomorphes).
Si vous avez de la chance et que vous avez une carrure naturellement forte et athlétique (appelée mésomorphe), vous n’êtes ni en sous-poids ni en surpoids.
Bien que chaque corps soit unique, les coureurs de fond ont tendance à avoir une forme de corps similaire à celle du type de corps ectomorphe, c’est-à-dire un cadre mince qui est grand et élancé.
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10 bienfaits de la course à pied
Maintenant que vous savez ce que la course fait pour votre corps, voici 10 avantages de courir pour votre esprit et votre corps.
#1 Améliore la santé cardiaque
Si vous courez régulièrement, vous réduisez le risque de maladie cardiaque jusqu’à 55 %.
La course à pied aide à favoriser une circulation sanguine, une tension artérielle et un cholestérol sains.
Il aide également à prévenir la formation de caillots sanguins dans les artères et les vaisseaux sanguins.
#2 Aide à brûler plus de calories
Selon Harvard Santéla course à pied brûle le plus de calories par rapport aux autres activités aérobiques.
Vous pouvez vous attendre à brûler entre 420 et 495 calories par 30 minutes si vous courez à un rythme de 10 minutes par mile.
Des études ont également montré que les entraînements à haute intensité comme l’entraînement par intervalles et les sprints en côte sont meilleurs pour brûler des calories.
En effet, un entraînement à haute intensité produit un effet beaucoup plus important dans le même laps de temps qu’une séance de course à pied facile ou modérée.
#3 Booste votre humeur
Il a été démontré que des exercices comme la course à pied améliorent votre humeur et réduisent les symptômes d’anxiété et de dépression.
Courir libère des endorphines dans le corps qui vous font vous sentir bien et vous donnent de l’énergie pour le reste de la journée.
#4 Renforce et renforce vos muscles
La course à pied présente de nombreux avantages pour la force du bas du corps et le renforcement de vos jambes.
Bien que la course à pied renforce la force du bas du corps, elle n’aide pas à développer la force du haut du corps et de l’ensemble du corps, ce qui est important pour la forme physique générale.
Ainsi, il est recommandé d’inclure au moins deux séances de musculation dans votre routine d’entraînement chaque semaine afin que vous puissiez développer toute la force de votre corps.
#5 Améliore votre santé mentale
Courir a de nombreux effets positifs sur votre santé mentale.
Quelques études la recherche sur l’entraînement au marathon a révélé une relation positive entre l’entraînement au marathon et l’estime de soi et l’adaptation psychologique.
Autre études ont montré que les coureurs ont un meilleur bien-être émotionnel, confiance en soi, humeur, dépression, agressivité et colère, anxiété et bonheur.
#6 Augmente la densité osseuse
La course à pied est un exercice de mise en charge, donc vos jambes doivent travailler dur contre la gravité pour propulser votre corps.
Cela aide à développer des os solides et sains, ce qui aide à lutter contre les maladies dégénératives telles que l’ostéoporose.
#7 Améliore votre mémoire
Selon un Étude de 2013un exercice constant comme la course améliore la fonction de mémoire et peut aider à maintenir la fonction cérébrale.
Certes, cette étude a été réalisée sur des souris, pas sur des humains.
Cependant, on espère qu’à la suite de cette étude, l’identification de la protéine responsable de l’amélioration de la cognition pourra conduire à de nouvelles thérapies et traitements.
#8 Améliore votre condition cardiovasculaire
La course à pied est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre forme cardiovasculaire et votre forme physique.
En règle générale, les coureurs ont une fréquence cardiaque au repos faible et un VO2 Max élevé, qui sont des indicateurs positifs de la forme cardiovasculaire.
Études ont également montré que les coureurs de fond ont des ventricules gauches plus grands et plus épais que les personnes sédentaires.
En d’autres termes, leur cœur est plus efficace que celui des personnes sédentaires, pompant de grandes quantités de sang oxygéné par battement.
#9 Encourage des habitudes saines
Courir régulièrement peut vous encourager à adopter des habitudes saines dans d’autres domaines de votre vie, comme suivre une alimentation saine et équilibrée ou d’autres formes d’exercice.
L’exercice régulier aide également à établir des routines saines, telles que de meilleurs habitudes de sommeil et à sortir davantage.
#10 Abaisse la tension artérielle
Courir peut aider à faire baisser votre tension artérielle.
L’hypertension artérielle, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé graves.
D’après le cardiologue Dr Konrad Grossner: « Vous devez courir régulièrement si vous voulez l’utiliser pour aider à abaisser la tension artérielle. »
Ajoutant qu' »il faudra environ un à trois mois avant que vous ne commenciez à voir un changement dans votre tension artérielle lorsque vous commencerez à faire de l’exercice ».
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Y a-t-il des effets négatifs à courir ?
Maintenant que nous avons examiné les effets positifs de la course à pied, quels sont les effets négatifs de la course à pied sur votre esprit et votre corps ?
La course à pied n’est pas pour tout le monde et il y a certains inconvénients à courir dont vous devez être conscient.
#1 La course à pied peut provoquer des déséquilibres musculaires dans votre corps
Courir se concentre principalement sur le développement de la force du bas du corps.
Le fait de ne pas renforcer d’autres parties de votre corps, telles que le tronc et le haut du corps, peut entraîner des déséquilibres musculaires pouvant entraîner des blessures.
Par exemple, un tronc solide est important car il vous permet de rester fort et stable pendant la course.
Si votre cœur est affaibli, cela peut entraîner des problèmes avec votre forme de course et vous rendre plus enclin à vous affaisser pendant la course.
Pour éviter cela, assurez-vous d’inclure au moins deux séances de musculation dans votre routine chaque semaine.
Au cours de ces séances, concentrez-vous sur tous les mouvements du corps (également appelés mouvements « composés »), y compris les jambes, le tronc et le haut du corps.
#2 La course à pied peut entraîner une dépendance à l’exercice
Certains coureurs aiment tellement courir qu’ils en deviennent dépendants et développent une relation malsaine avec l’exercice.
Bien qu’il soit bon de développer une passion pour l’exercice, cela peut parfois aller trop loin et avoir des effets néfastes sur votre santé.
un étude du Journal international de recherche environnementale et de santé publique ont constaté que les personnes qui sont signalées comme étant « passionnées de manière obsessionnelle » par la course sont plus susceptibles de subir des blessures liées à la course que celles qui sont « passionnées harmonieusement » par le sport.
En d’autres termes, les coureurs qui peuvent bien récupérer mentalement après avoir couru sont moins susceptibles de subir des blessures en cours d’exécution.
#3 Courir peut causer des blessures
Malheureusement, la prévalence des blessures en course à pied reste assez élevée : plus de 80 % des blessures en course à pied sont causées par des efforts répétitifs.
Selon un Étude de 2015les blessures antérieures et l’utilisation de semelles intérieures sont des facteurs de risque de blessures en course à pied.
Porter de mauvaises chaussures de course peut également causer des problèmes.
Écoutez votre corps et si vous développez des douleurs musculaires ou articulaires, arrêtez de courir jusqu’à ce que vous ayez déterminé la cause de la douleur.
