Vous avez peut-être entendu parler du plan Couch to 5k si vous débutez dans la course à pied ou si vous souhaitez reprendre la course après une longue pause.
Le plan Couch to 5k est l’un des plans d’entraînement de course les plus populaires pour les débutants, et depuis son introduction en 1994, des milliers de coureurs ont couru 5k en complétant le programme.
L’une des raisons pour lesquelles le plan Couch to 5k est si populaire est qu’il combine des intervalles de marche et de course.
Beaucoup de nouveaux coureurs pensent qu’ils doivent être capables de courir en continu avant de pouvoir se qualifier de coureur, ce qui est tout simplement faux.
Dans ce guide, nous répondons à toutes vos questions brûlantes concernant le plan Couch to 5k :
- Qu’est-ce que Couch to 5k ?
- Couch to 5k fonctionne-t-il réellement ?
- Combien de temps dure Couch à 5k?
- Quel est le meilleur forfait Couch to 5k ?
- Pourquoi Couch to 5k est-il si populaire ?
- Quelle application Couch to 5k est la meilleure ?
- Suis-je assez en forme pour faire Couch to 5k ?
- Que faire après Couch to 5k
Fini?
Allons-y!
Qu’est-ce que Couch to 5k ?
Le plan Couch to 5k est un programme d’entraînement adapté aux débutants qui vise à vous faire courir un 5k à la fin du programme.
Il combine des périodes d’intervalles de marche et de course et est essentiellement une forme d’entraînement par intervalles pour les débutants.
Le programme fonctionne en augmentant progressivement la durée des intervalles de course et en diminuant le temps que vous passez à marcher, de sorte qu’à la fin du plan, vous puissiez courir 5 km sans vous arrêter.
Lorsque vous commencez à courir, il est important de développer votre endurance et votre endurance afin de pouvoir courir plus longtemps sans faire de pause.
Couch to 5k fonctionne-t-il réellement ?
Oui. Le plan Couch to 5k a été utilisé par des milliers de personnes à travers le monde pour les aider à commencer leur voyage de course.
En fait, de nombreux coureurs attribuent au programme Couch to 5k la raison pour laquelle ils ont commencé à courir en premier lieu.
Beaucoup de ces coureurs ont terminé des courses de 10 km, des demi-marathons et même des marathons.
Combien de temps dure Couch à 5k?
De nombreux plans allant de Couch à 5k vont de 9 à 12 semaines.
Un plan de 10 semaines de Couch à 5k est considéré comme la durée la plus appropriée pour atteindre une distance de 5k.
Cependant, la durée du plan que vous choisirez dépendra d’un certain nombre de facteurs, notamment votre niveau de forme physique, votre âge, votre sexe et votre expérience de course.
Par exemple, si vous avez une certaine expérience de la course à pied, vous pouvez penser qu’un plan de 9 semaines vous convient mieux.
Quel est le meilleur forfait Couch to 5k ?
Il existe de nombreux plans Couch to 5k, mais essentiellement tous ces plans ont une chose en commun : ils ont des intervalles de marche et de course sur plusieurs semaines.
Mon plan Couch to 5k est un plan d’entraînement adapté aux débutants qui vise à vous faire courir un 5k d’ici la fin des 10 semaines.
Dans ce guide, vous trouverez également 10 conseils pour compléter Couch jusqu’à 5k.
Pourquoi le plan Couch to 5k est-il si populaire ?
Le plan Couch to 5k présente de nombreux avantages qui en font l’un des plans d’entraînement les plus populaires dans la communauté des coureurs.
Voici quelques-uns des principaux avantages :
#1 C’est simple et facile à suivre
L’une des meilleures choses à propos de Couch to 5k est qu’il vous dit exactement quoi faire chaque semaine, éliminant les conjectures de votre course.
Lorsque vous commencez une nouvelle habitude comme la course à pied, vous avez tendance à trop analyser ce qu’il faut faire, ce qui peut être épuisant.
Le plan Couch to 5k fonctionne en divisant les courses de chaque semaine tout au long du plan afin que vous sachiez ce que vous faites.
#2 Il améliore votre santé physique et mentale
Nous connaissons tous les bienfaits de l’exercice pour notre santé physique et mentale.
La course à pied est l’un des moyens les plus faciles d’être actif et plusieurs études ont montré que courir régulièrement peut améliorer considérablement votre santé mentale, votre confiance et votre qualité de vie.
#3 Il fixe des objectifs réalisables et réalistes
Lorsqu’il s’agit de commencer à courir, de nombreux coureurs font l’erreur de penser qu’ils devraient être capables de courir un 5 km dès le départ.
Le plan Couch to 5k est si populaire car il décompose l’exécution d’un 5k en objectifs réalisables et réalistes.
Les intervalles de marche et de course prévus sont là pour une raison de développer votre endurance et votre endurance afin que vous vous sentiez prêt à courir 5 km sans pause à la fin du programme.
# 4 Cela vous donne un sentiment d’accomplissement
Une course de 5 km est un objectif pour de nombreuses personnes qui débutent dans la course à pied ou qui courent pour une cause significative, comme collecter des fonds pour une bonne cause.
Compléter un 5k vous donne un énorme sentiment d’accomplissement. Après tout, toutes ces semaines d’entraînement ont porté leurs fruits !
Que vous le fassiez seul ou avec vos amis et votre famille, courir un 5 km est une réalisation majeure et quelque chose qui mérite d’être reconnu.
Quelle application Couch to 5k est la meilleure ?
L’application NHS Couch to 5k est une application populaire dans la communauté des coureurs car elle offre des instructions simples étape par étape, complétées par des voix off et des invites de célébrités.
Vous pouvez même choisir un « formateur » réputé qui, une fois sélectionné, vous guidera chaque semaine.
L’application peut être téléchargée gratuitement à partir du Magasin d’applications ou jeu de Google.
Suis-je suffisamment en forme pour commencer Couch à 5k ?
La beauté du plan d’entraînement Couch to 5k est qu’il est conçu pour les débutants complets. En fait, vous marcherez plus que vous ne courrez pendant les premières semaines du plan.
Que faire après Couch to 5k
Si vous avez terminé Couch to 5k, vous vous demandez peut-être quelle est la prochaine étape ?
De nombreux coureurs complètent des courses de 10 km, des semi-marathons et des marathons, alors le monde est vraiment à vos pieds !
La clé est de vous fixer des objectifs réalisables et atteignables pour ne pas vous sentir dépassé tout de suite.
Si vous avez aimé le plan Couch to 5k pour sa simplicité, alors ma suggestion serait de vous en tenir à un plan d’entraînement lors de l’entraînement pour votre prochaine course, comme un 10K.
