Courir a un large éventail d’avantages; Cela ne fait aucun doute. Mais une chose peut faire ou défaire ces avantages. Qu’est-ce que c’est? Eh bien, c’est la surface sur laquelle vous voulez courir.
Vous avez la meilleure expérience lorsque vous courez à l’extérieur sur de l’herbe, du gazon artificiel ou sur une piste en gazon artificiel. En intérieur en revanche, courir sur un tapis de course vous promet une excellente course avec un impact minimal sur vos articulations. Cependant, les pires surfaces sur lesquelles marcher sont le béton, l’asphalte, la neige, le sable et les sentiers techniques. Courir sur ces surfaces comporte un risque élevé de fatigue et de blessure.
Dans ce guide, nous examinons de plus près chacune des meilleures et des pires surfaces sur lesquelles courir. De cette façon, vous saurez lequel choisir pour profiter d’une excellente course tout en minimisant le risque de blessures musculaires, articulaires et plus encore.
Vaut-il mieux courir sur un sol mou ou dur ?
La plupart des gens supposeraient rapidement que courir sur une surface molle (par exemple de l’herbe) est bien mieux que de courir sur une surface dure (par exemple du béton). Cependant, ce n’est pas nécessairement vrai.
La réalité est que chaque type de surface a ses avantages et ses inconvénients, et ceux-ci vont souvent à l’encontre des hypothèses des gens.
Par exemple, courir sur l’herbe vous aidera certainement à éviter les blessures aux articulations. Mais avec des zones herbeuses, il est souvent difficile de voir clairement le terrain, surtout lorsque l’on roule à grande vitesse.
Une visibilité restreinte signifie que vous courez un plus grand risque de trébucher sur quelque chose et de tomber ou de vous tordre la cheville si vous atterrissez sur un endroit inégal.
Un autre exemple est concret. Oui, vous pouvez voir clairement votre chemin et éviter de trébucher sur les dangers. Cependant, la surface est dure et entraîne plus d’impact sur vos articulations.
Le point ici est le suivant : il existe de nombreux facteurs différents à prendre en compte lors du choix des meilleures bandes de roulement à utiliser.
Mais ne vous inquiétez pas, car nous sommes là pour vous aider. Dans les sections suivantes, nous vous montrerons nos choix pour les meilleures et les pires surfaces sur lesquelles courir.
Quels sont les meilleurs types de surfaces pour marcher?
Nos quatre choix pour le meilleur type de surface sur laquelle courir sont l’herbe, le gazon artificiel, les tapis roulants et les surfaces de piste. C’est pourquoi:
Herbe
Dans la section précédente, nous avons vu comment l’herbe présente également un risque de blessure. Pourtant, les avantages de courir sur des surfaces herbeuses l’emportent sur les risques. C’est pourquoi c’est l’un des meilleurs types de surface pour courir.
La raison pour laquelle l’herbe est une excellente surface de marche est qu’elle offre un bon équilibre de propriétés. Premièrement, l’herbe est relativement douce, ce qui signifie moins d’impact sur vos pieds lorsque vous courez. Ce n’est pas seulement bon pour vos muscles, mais aussi pour les articulations et les os de vos pieds et de vos jambes qui sont mieux à même de résister à l’impact.
Dans le même temps, les surfaces d’herbe ne sont pas trop molles. La surface reste suffisamment ferme pour défier les muscles du bas de votre corps à chaque fois que vous vous propulsez.
Gazon artificiel
Le gazon artificiel a de nombreuses propriétés similaires au gazon naturel. La principale différence est qu’il s’agit d’une surface plus rigide car elle est appliquée sur une surface dure telle que le béton.
Cependant, cela reste une excellente surface de course. Contrairement au gazon, le gazon artificiel est parfaitement plat. Cela signifie que vos pieds et vos jambes subiront un niveau d’impact constant tout au long de votre course.
Tapis de course
La surface d’un tapis roulant est spécialement conçue pour les coureurs. Vous constaterez qu’il est suffisamment solide pour défier vos muscles et vous offrir un entraînement décent. Mais en même temps, les tapis roulants ont également un rembourrage et des amortisseurs pour minimiser le risque de blessure.
Mieux encore, les tapis roulants vous donnent plus de contrôle. Par exemple, vous pouvez ajuster la pente au degré près. Non seulement cela vous permet d’ajuster l’intensité de votre course comme vous ne pouvez le faire nulle part ailleurs, mais cela vous permet également de cibler des muscles spécifiques de vos jambes pendant que vous courez.
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Suivre les surfaces
Enfin, une autre excellente surface sur laquelle courir est une surface de piste. Comme les tapis roulants, ceux-ci sont conçus spécifiquement pour les coureurs. Les matériaux utilisés sont résistants, plats et lisses, tout ce dont vous avez besoin pour profiter d’une course productive avec un minimum de risque de blessure ou de fatigue.
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Quels sont les pires types de surfaces sur lesquelles marcher?
Examinons maintenant certaines des surfaces les plus impitoyables sur lesquelles vous pourriez courir.
Spécifique
Il ne faut pas grand-chose pour comprendre pourquoi courir sur du béton est une mauvaise idée : c’est la surface la plus impactante que vous puissiez choisir.
Courir trop longtemps sur du béton fatiguera vos muscles et endommagera vos articulations, même pour les coureurs chevronnés. À long terme, cette surface peut vous endommager et vous empêcher de courir du tout.
Asphalte
Certains coureurs supposent que l’asphalte est meilleur que le béton car le matériau est conçu pour absorber une partie des chocs. Mais ce n’est pas tout à fait vrai.
Oui, l’asphalte réduit l’impact sur une voiture ou un véhicule lourd. Mais courir sur l’asphalte est toujours très stressant pour vos pieds et vos jambes.
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Neige ou sable
Bien qu’il s’agisse de deux types de surfaces différents, la neige et le sable ont des propriétés similaires, dont beaucoup ne conviennent pas aux coureurs. De plus, ces surfaces sont beaucoup trop molles pour courir et se déplacer à chaque fois que votre pied y atterrit.
Par conséquent, les muscles, les tendons et les ligaments subiront un niveau de stress beaucoup plus élevé lorsque vous essayez de courir. En particulier, on sait que le tendon d’Achille se déforme lors de la marche sur une surface molle.
Piste technique
Oui, croyez-le ou non, nous incluons les sentiers techniques dans cette liste comme l’une des pires surfaces sur lesquelles marcher.
Les sentiers offrent certainement une surface de course à faible impact. C’est donc une bonne nouvelle pour de nombreuses parties de vos jambes.
Cependant, les surfaces inégales présentent un risque majeur pour vos articulations inférieures, en particulier votre cheville. Les entorses et les torsions sont une réalité lorsqu’on navigue à grande vitesse sur un sentier technique. Alors peut-être que cette surface est mieux laissée aux marcheurs et aux randonneurs.
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Réflexions finales : comment réduire l’impact de la course à pied ?
S’il est clair que certaines surfaces sont mieux adaptées à la course que d’autres, les gens ont souvent des options limitées. Donc, si vous n’avez accès qu’à de « mauvaises » bandes de roulement, que pouvez-vous faire pour réduire l’impact et le stress sur votre corps ?
Eh bien, la partie qui fait le plus de différence est la qualité de vos chaussures de course. Quelle que soit la surface sur laquelle vous marchez, utilisez toujours des chaussures qui :
- Ajustez bien vos pieds, avec juste un peu d’espace supplémentaire pour plus de confort.
- A un amorti suffisant pour minimiser l’impact.
- Fournit une hauteur de talon confortable pour votre corps.
Alors enfilez une excellente paire de chaussures de course ! Ils vous aident à tirer le meilleur parti de votre course, quel que soit le type de surface auquel vous avez accès !
