Qu’est-ce que cela signifie d’être efficace en protéines grasses?

Qu’est-ce que cela signifie d’être efficace en protéines grasses?

C’est une question fréquemment posée par les femmes qui veulent comprendre comment elles devraient manger pour soutenir leurs efforts d’exercice et leurs objectifs de perte de poids.

Si vous vous êtes déjà demandé comment certaines personnes peuvent manger une quantité infinie de glucides sans jamais prendre de poids, vous n’êtes pas seul !

Votre métabolisme est le lien entre ce que vous mangez et la façon dont votre corps traite, stocke et convertit l’énergie des aliments.

Les experts conviennent généralement que les gens traitent différemment les glucides, les lipides et les protéines.

Comprendre votre type métabolique peut être le secret pour découvrir ce que vous devriez manger pour perdre du poids.

Lorsqu’il est bien fait, exploiter votre type métabolique peut changer la donne.

Mais quel est exactement votre type métabolique et qu’est-ce que cela signifie d’être efficace en protéines grasses ?

Dans ce guide, nous explorons :

• Qu’est-ce que le régime de typage métabolique ?
• Qu’est-ce que le type métabolique ?
• Quels sont les avantages d’être efficace en protéines grasses ?
• Quels aliments devriez-vous manger pour être efficace en protéines grasses ?
• Le régime efficace en protéines grasses fonctionne-t-il vraiment ?
• Plan de repas efficace en protéines grasses

Fini?

Allons-y !

Qu’est-ce que le régime de typage métabolique ?

Le régime de typage métabolique est basé sur la croyance que chacun digère et métabolise différemment les protéines, les glucides et les graisses.

La différence dépend de facteurs tels que :

• La génétique
• Type de corps
• Mode de vie
• Réactivité des systèmes nerveux parasympathique et sympathique

Dr. Prix ​​Weston A a d’abord étudié le régime alimentaire dans les années 1930 lorsqu’il a découvert le lien entre les habitudes alimentaires modernes et l’incidence des maladies dégénératives chroniques.

Dr. Price a découvert qu’il n’existe pas de « régime sain » et qu’il n’y a pas d’approche unique.

Cela est principalement dû aux grandes variations des groupes ethniques et culturels et aux conditions environnementales.

Les facteurs génétiques et héréditaires jouent également un rôle ici.

L’un des exemples donnés pour expliquer cela est que de nombreuses personnes vivant dans les régions tropicales ou équatoriales ont un fort besoin héréditaire d’une alimentation riche en glucides, comme les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses.

Ces aliments fournissent l’énergie qui convient le mieux à la chimie corporelle unique des personnes génétiquement programmées pour mener une vie active dans les régions chaudes et humides.

Ajoutant que leurs systèmes ne sont pas conçus pour gérer de grandes quantités de protéines et de graisses animales.

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Qu’est-ce que le type métabolique ?

Votre type métabolique peut être utilisé pour comprendre quels types d’aliments vous devriez manger pour soutenir votre santé et, dans certains cas, vos objectifs de perte de poids.

Votre métabolisme est essentiel lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Il existe trois types de métabolisme :

• Efficace en protéines grasses
• Efficace en glucides
• Métabolisme mixte

Efficace en protéines grasses

Qu’est-ce que cela signifie d’être efficace en protéines grasses?

Vous êtes efficace en protéines grasses si vous avez une meilleure capacité à digérer les aliments riches en protéines et en matières grasses.

Ce type métabolique ne fonctionne pas bien avec les régimes hypocaloriques.

Voici les signes que vous pourriez être efficace en protéines grasses :

• Vous avez un fort appétit.
• Vous avez souvent faim.
• Vous aimez commencer votre journée par un petit déjeuner copieux.
• Vous avez plus envie d’aliments salés que d’aliments sucrés.
• Vous vous sentez fatigué et insatisfait après avoir mangé des repas riches en glucides.
• Vous tombez en panne après avoir mangé un repas riche en glucides.

La répartition des macronutriments pour l’efficacité des protéines grasses est :

• 60% des calories provenant des lipides
• 30% des calories provenant des protéines
• 10% des calories provenant des glucides

Efficace en glucides

Vous êtes efficace en glucides si vous avez une meilleure capacité à oxyder lentement les aliments.

Il est plus difficile de convertir les protéines et les graisses en énergie – c’est pourquoi il est important de consommer des glucides pour l’énergie.

Voici les signes que vous pourriez être économe en glucides :

• Habituellement, vous mangez des repas légers.
• Vous n’avez pas souvent faim.
• Vous avez plus envie d’aliments sucrés que d’aliments salés.
• Vous vous sentez léthargique après avoir mangé des protéines animales et des noix.
• Vous êtes plus susceptible de lutter contre la perte de poids.
• Vous n’êtes pas considéré comme ayant beaucoup d’énergie.

La distribution des macronutriments pour l’efficacité des glucides est :

• 10% des calories provenant des lipides
• 20% des calories provenant des protéines
• 70% des calories provenant des glucides

Métabolisme mixte

Un métabolisme mixte est le meilleur des deux mondes.

Si vous avez ce type métabolique, vous ne luttez généralement pas contre votre poids et pouvez suivre un régime équilibré entre glucides, lipides et protéines.

Voici les signes que vous pourriez avoir un métabolisme mixte :

• Vous avez un bon appétit.
• Vous avez un appétit égal pour les aliments sucrés et salés/salés.
• Vous ne luttez généralement pas contre la perte de poids et le gain de poids.

La répartition des macronutriments pour un métabolisme mixte est :

• 33,33% des calories provenant des lipides
• 33,33% des calories provenant des protéines
• 33,33% des calories provenant des glucides

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Quels sont les avantages d’être efficace en protéines grasses ?

On pense qu’un régime alimentaire efficace en protéines grasses vous aide à consommer moins de glucides raffinés et d’aliments transformés dans l’ensemble, et à consommer des aliments plus nutritifs.

Le régime efficace en graisses et en protéines est également plus individualisé que les régimes comme Keto, Atkins et Paleo, qui peuvent être assez restrictifs et de structure plus rigide.

Ce sont les avantages d’être une protéine grasse efficace.

#1 Réduisez votre consommation de glucides raffinés et d’aliments transformés

Le principal avantage d’un régime pauvre en protéines grasses est qu’il vous aide à réduire votre consommation de glucides raffinés et d’aliments transformés.

Les glucides raffinés et les aliments transformés sont souvent associés à des complications de santé et à des maladies chroniques.

Les glucides non raffinés, ou les glucides provenant de sources entières, offrent plus de bienfaits pour la santé.

#2 Augmenter la consommation de légumes non féculents et de fruits à faible teneur en glucides

Il existe deux types de légumes : les féculents et les non féculents.

L’amidon est un type de glucide que votre corps décompose en glucose.

Les deux types de légumes sont riches en nutriments, en minéraux et en antioxydants, mais il existe quelques différences essentielles.

Les légumes féculents contiennent plus de glucides et sont donc plus susceptibles de provoquer des pics de glycémie.

Légumes féculents	Légumes non féculents
Plus calorique Plus riche en glucides Avoir moins de fibres Il est recommandé de limiter les féculents à environ ¼ de votre assiette. Exemples : maïs, pommes de terre blanches, patates douces, pois verts, courge musquée, carottes, navets.	Riche en fibres Moins de sucre Moins de glucides (normalement 5 g par portion) Il est recommandé de remplir environ la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents. Exemples : olives noires, chou violet, asperges, choux de Bruxelles, chou, poivrons rouges, tomates, courges d’été.

#3 Aide à éviter les régimes restrictifs et à la mode

Les régimes à la mode et les régimes comme Keto, Paleo et Atkins sont très restrictifs et non durables dans le temps.

De nombreux régimes populaires visent également à être très faibles en calories et en matières grasses, ce qui n’est pas nécessairement bon pour la santé.

Lorsque vous coupez beaucoup de calories, vous privez votre corps du carburant dont il a besoin pour effectuer ses fonctions quotidiennes.

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Quels aliments devriez-vous manger pour être efficace en protéines grasses ?

Vous vous demandez peut-être « Qu’est-ce qu’un régime efficace en protéines grasses ? »

Pour réussir avec le régime FPE, vous devez consommer certains types de graisses et de protéines pour donner à votre corps ce dont il a besoin pour maintenir votre métabolisme.

Voici comment suivre un régime efficace en protéines grasses.

Liste des aliments pour un métabolisme efficace des graisses et des protéines

• Poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon
• Produits laitiers comme le fromage cottage, le yogourt et le lait entier
• Yaourt entier
• Viandes telles que la viande rouge, le poulet et le foie de bœuf
• Porc
• Tofu et tempeh
• Noix comme les amandes, les noix de cajou, les noix et les noix de pécan
• Légumineuses comme les pois chiches, les haricots noirs et les haricots rouges
• Graines telles que tournesol, citrouille et chia
• Huiles telles que l’huile d’olive et l’huile de noix de coco
• Légumes verts à faible teneur en glucides tels que les épinards, le chou frisé, le brocoli et les concombres
• Fruits à faible teneur en glucides tels que les baies, les kiwis et les oranges

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Le régime efficace en protéines grasses fonctionne-t-il vraiment ?

Il existe des preuves mitigées en ligne sur le succès du régime de typage métabolique.

Une Etude de 2008 se sont penchés sur l’analyse physiologique du régime de typage métabolique chez les joueurs professionnels de rugby à XV.

Il a constaté que les résultats du régime de typage métabolique ne reflétaient pas avec précision les processus métaboliques réels de manière utile.

D’autre part, selon un étude 2020il existe des preuves solides que le phénotypage métabolique est une stratégie prometteuse pour identifier les groupes à risque de problèmes de santé.

Ajoutant que cela peut également améliorer la promotion de la santé au niveau de la population.

Le régime pauvre en graisses et en protéines en particulier a ses inconvénients.

Certains diront qu’il ne fournit pas la plage de distribution acceptable des macronutriments (AMDR) – la majorité de vos macronutriments provenant de sources de protéines.

La recherche nous apprend que l’AMDR :

• 55-75% pour les glucides
• 15-25% pour les matières grasses
• 7-20% pour les protéines

Ces fourchettes ont été établies parce que la consommation alimentaire à l’intérieur de ces fourchettes joue un rôle dans la réduction du risque de maladies chroniques.

Une étude ont constaté que l’apport au-delà de l’ADMR était significativement associé à l’hypertension (pression artérielle élevée) chez les adultes coréens.

Il existe également un certain nombre de facteurs que le régime de typage métabolique fait pas considération, qui sont tous essentiels à une bonne santé. Ceux-ci inclus:

• Santé intestinale
• Conditions et maladies chroniques
• Médicaments
• niveaux de stress
• Dormir
• Hydratation
• Activité physique

Il est également prouvé qu’une distribution plus uniforme et équilibrée des macronutriments est meilleure pour la perte de poids.

Cela revient à ? Suivre un régime pauvre en graisses et en protéines n’affectera pas négativement votre santé.

Si vous suivez le régime et que cela fonctionne pour vous, tant mieux !

Cependant, si vous commencez à vous sentir léthargique ou fatigué à un moment donné, cela pourrait être un signe que le régime alimentaire ne vous convient peut-être pas.

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Plan de repas efficace en protéines grasses

Voici un exemple de plan de repas pour le régime efficace en matières grasses et en protéines.

Petit-déjeuner

• Œufs brouillés et avocat ou tranches de saumon sur toast de blé entier (cuit à l’huile de coco)
• 1 tasse de baies avec du yogourt entier

Collation en milieu de matinée

• Pomme verte tranchée avec beurre de cacahuète ou d’amande

Déjeuner

• Poulet grillé avec tomates cerises et brocoli

Collation

• Poignée de noix

Dîner

• Thon grillé au quinoa et légumes

Dessert

• 1 tasse de fraises tranchées
• 1-2 carrés de chocolat noir