Qu’est-ce que le régime Whole 30 ? Est-il bon pour les coureurs ?

Il y a des tonnes de régimes à choisir de nos jours! Bien sûr, si vous êtes un coureur, vous voulez vous assurer que votre alimentation peut améliorer votre entraînement et ne pas vous en empêcher. Heureusement, de nombreuses recherches ont été effectuées sur ces régimes populaires et les experts peuvent dire assez clairement si un régime spécifique est bon ou mauvais pour les coureurs. Voyons donc : qu’est-ce que le régime Whole 30 ? Est-ce bon pour les coureurs ?

Le régime Whole 30 est un régime d’élimination d’un mois dans lequel vous supprimez l’alcool, le sucre, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les additifs de votre alimentation. Il peut aider à augmenter la perte de poids et à améliorer la digestion. Cependant, en règle générale, suivre strictement le régime Whole 30 n’est pas bon pour les coureurs.

Si vous voulez en savoir un peu plus sur ce qu’est le régime Whole 30, les avantages et les inconvénients de le suivre, et pourquoi ce n’est pas une bonne option pour les coureurs, lisez la suite ! Nous avons tout ce que vous devez savoir sur cette option de régime ici, et à la fin de cet article, vous pourrez décider en toute confiance si c’est la bonne pour vous !

Qu’est-ce que le régime Whole 30 ?

Il y a certainement des sceptiques médicaux qui ne savent pas si le régime Whole 30 est une option saine ou non, mais avant d’aborder les avantages et les préoccupations pour la santé, il est important que vous compreniez exactement ce que ce régime implique.

Choisir de s’en tenir au régime Whole 30 signifie supprimer l’alcool, le sucre, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, les aliments transformés et les additifs pendant un mois. Si vous faites une erreur et que vous ingérez l’un de ces aliments, vous devrez recommencer dès le premier jour le lendemain.

L’idée est qu’après les 30 jours intensifs, vous pouvez réintégrer lentement certaines de ces options dans votre alimentation, mais l’espoir est que vous vous sentirez suffisamment bien pour continuer avec le régime tel qu’il est.

En général, le régime Whole 30 est assez difficile à suivre. Vous ne pourrez probablement pas manger au restaurant et devrez préparer tous vos repas à la maison, et les restrictions peuvent être extrêmement difficiles par rapport au régime américain standard.

Avantages et inconvénients du régime Whole 30

Même si vous êtes extrêmement engagé et que vous pensez pouvoir suivre le régime Whole 30, vous vous demandez peut-être s’il est sain ?

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Tous les régimes à la mode ou à solution rapide ont certains avantages et inconvénients, alors avant d’aller plus loin, apprenons un peu plus sur les avantages et les préoccupations pour la santé du régime Whole 30.

Avantages du régime Whole 30

Le but de tout régime est d’améliorer votre santé physique, alors que peut vous offrir le régime Whole 30 ?

  • Le régime Whole 30 vous aidera certainement à perdre du poids non désiré. En supprimant autant d’aliments nocifs et engraissants, il ne fait aucun doute que votre teneur en matières grasses diminuera considérablement.
  • L’élimination de tant de groupes d’aliments vous oblige à prendre vos calories dans des aliments entiers tels que la viande, les œufs, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Ces aliments contiennent de nombreux nutriments, minéraux et surtout des protéines.
  • Il encourage le consommateur à ne manger que lorsqu’il a faim, ce qui réduit les collations inconscientes et crée une alimentation plus consciente.
  • Les 30 partisans ont déclaré avoir remarqué une énorme augmentation des niveaux d’énergie pendant le régime.
  • Il nettoie votre système digestif et peut réduire l’inflammation.

Un facteur important à noter est que si la réduction de l’apport calorique aidera certainement à perdre du poids, l’idée derrière le régime n’est pas une solution miracle pour les personnes en surpoids.

En fait, les règles exactes du régime incluent de ne pas monter sur une balance pendant le mois et de ne pas mesurer votre corps de quelque manière que ce soit pour vous assurer que cela ne devienne pas une fixation malsaine.

Une fois que vous êtes correctement sur le 30-Day Intense, vous devriez essayer la liste des aliments interdits un par un pour voir s’ils provoquent une gêne, une inflammation ou une réaction indésirable dans le corps. À partir de là, vous pouvez décider en toute confiance quels groupes d’aliments conviennent à votre corps et à votre mode de vie.

Inconvénients du régime Whole 30

Bien qu’il puisse sembler que le régime Whole 30 présente de nombreux avantages, cette option présente également plusieurs problèmes.

  • Une perte de poids rapide n’est presque jamais durable. Si vous envisagez de reprendre votre alimentation normale après l’exigence de 30 jours, la graisse reviendra.
  • Le régime alimentaire est extrêmement difficile à maintenir. Comme indiqué précédemment, si vous faites une erreur dans le régime alimentaire, il est censé recommencer dès le premier jour.
  • Ce n’est pas durable dans le temps car il y a trop de restrictions et des études montrent que les gens finissent par manger des aliments malsains s’ils ne permettent pas la modération dans leur alimentation.
  • Il n’y a pas d’études scientifiques indiquant que l’élimination des glucides, des légumineuses, des céréales ou des produits laitiers et des alternatives laitières est bonne pour le corps.
  • Manger suffisamment de calories par jour pour alimenter un mode de vie actif est un défi.
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Maintenant que vous comprenez exactement ce qu’est le régime Whole 30, ainsi que les différents avantages et inconvénients de sa mise en œuvre dans votre vie, voyons s’il est spécifiquement bon pour les coureurs.

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Le régime Whole 30 est-il bon pour les coureurs ?

En général, les experts médicaux et sportifs ne recommandent pas le régime Whole 30 aux coureurs. Bien que le régime alimentaire ne soit pas nécessairement malsain pour certaines personnes, plusieurs facteurs en font un mauvais choix alimentaire pour ceux d’entre vous qui courent ou s’entraînent régulièrement pour un événement.

L’une des principales raisons pour lesquelles Whole 30 n’est pas recommandé pour les coureurs est le manque de glucides dans l’alimentation. En fait, les seuls glucides autorisés se trouvent dans les pommes de terre et autres légumes-racines, et ce n’est vraiment pas suffisant pour maintenir l’énergie qu’un coureur utilise.

Un autre facteur à considérer est qu’il peut être difficile de consommer autant de calories que vous en utilisez pendant vos entraînements. Bien que ce soit possible, il faut manger des repas extrêmement copieux et grignoter fréquemment.

Dans l’ensemble, le Whole 30 n’est pas le meilleur régime pour les coureurs, et ce n’est peut-être même pas le meilleur régime pour quiconque.

Comme pour tout régime d’urgence, si vous choisissez de participer, veillez à garder votre santé en premier et à ne pas laisser les restrictions vous conduire sur une voie autodestructrice ou malsaine.

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Alternatives au régime Whole 30

Le régime que vous choisissez dépend bien sûr entièrement de vous. Si vous pensez que le Whole 30 n’est peut-être pas le bon choix, mais que vous souhaitez tout de même trouver un régime qui vous donnera l’énergie dont vous avez besoin et vous gardera en aussi bonne santé que possible, il existe deux autres options : la voie modérée et le régime paléo. .

Modération

Une option consiste simplement à modifier les aspects du Whole 30 qui sont clairement bénéfiques, comme l’élimination de l’alcool, des aliments transformés et des sucres ajoutés.

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Sans ces trois groupes d’aliments simples, vous remarquerez que votre niveau d’énergie augmente et que votre graisse diminue, et vous n’aurez pas à vous soucier de perdre les nutriments et l’énergie des légumineuses et des céréales.

C’est une excellente alternative, en particulier pour les coureurs, car vous avez besoin de l’énergie du grattage pour alimenter votre corps !

paléo

Un autre régime populaire que vous voudrez peut-être essayer est l’option paléo. Bien qu’il soit assez similaire à Whole 30, l’idée est que c’est une façon plus durable de manger car il n’y a pas de « redémarrage » appliqué si vous enfreignez les règles.

Lorsque vous suivez un régime paléo, l’accent est mis sur une « alimentation propre » et les aliments tels que les produits laitiers, les légumineuses, les sucres raffinés, les glucides raffinés, les aliments transformés, l’alcool et même le café sont interdits. Cela oblige la personne à la diète à manger des légumes, des fruits, des noix, des œufs, de la viande et des graisses végétales.

Cela peut être une option saine tant que vous le faites correctement et que vous vous assurez d’obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin et d’obtenir suffisamment de calories pour votre style de vie.

Malheureusement, ce n’est toujours pas le bon choix pour les coureurs en raison du manque de glucides.

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Dernières pensées

Répondons à notre question initiale : qu’est-ce que le régime Whole 30 et est-il bon pour les coureurs ?

J’espère que vous connaissez maintenant la réponse! Mais juste au cas où, voici la ligne du bas:

Le régime Whole 30 est un régime d’élimination d’un mois dans lequel vous supprimez l’alcool, le sucre, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les additifs de votre alimentation. Il peut aider à augmenter la perte de poids et à améliorer la digestion.

En règle générale, suivre strictement le régime Whole 30 n’est pas bon pour les coureurs. En raison du manque de glucides nécessaires pour alimenter le corps.

Vous avez maintenant toutes les informations dont vous avez besoin pour décider par vous-même si le régime Whole 30 est fait pour vous !

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Les références

https://www.healthline.com/nutrition/whole-30#bottom-line

Le régime Whole30 est-il bon pour les coureurs ?

https://greatist.com/eat/paleo-vs-whole30#whole-30