Qu’est-ce qu’un bon temps de 5 k ? Temps moyen de 5 km selon l’âge et le sexe

Une course de 5 km est un objectif commun pour de nombreux coureurs qui ont parcouru Couch à 5 km et d’autres distances de course.

Si vous envisagez de courir votre premier 5 km ou de vous préparer à vous entraîner pour courir un 5 km plus rapide, vous vous demandez peut-être : « Quel est le temps moyen de 5 km selon l’âge et le sexe ? »

De nombreux facteurs peuvent affecter la vitesse à laquelle vous courez un 5 km, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau de forme physique et votre expérience de course.

Même des facteurs tels que la météo, le terrain et la façon dont vous vous sentez le jour peuvent affecter votre temps de 5 km.

Alors, quel est exactement le temps moyen de 5 km par âge et par sexe et comment vous entraînez-vous pour un 5 km pour atteindre vos temps de course cibles ?

Dans ce guide, nous explorons :

• Combien de miles fait un 5k ?
• Qu’est-ce qu’un bon temps de 5 k ?
• Quel est le record du monde sur 5 000 mètres ?
• Temps moyen pour courir un 5 km selon l’âge, les capacités et le sexe
• 8 conseils pour s’entraîner pour un 5k

Fini?

Allons-y!

Combien de miles fait un 5k ?

Un 5km c’est 5km.

De nombreux coureurs choisissent le 5K comme première vraie course après avoir terminé des programmes tels que Banque jusqu’à 5k.

À ce jour, le 5 km reste l’une des distances de course les plus populaires au monde.

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Qu’est-ce qu’un bon temps de 5 k ?

Votre temps de 5 km variera en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre condition physique et de votre expérience de course.

• Si vous un coureur novice (c’est-à-dire que vous avez commencé à courir et que vous courez depuis au moins un mois), le temps moyen de 5 km est de 32 à 40 minutes.
• Si vous un coureur débutant (c’est-à-dire que vous courez depuis au moins 6 mois), le temps moyen de 5 km est de 27 à 33 minutes.
• Si vous un intermédiaire (c’est-à-dire que vous courez depuis au moins deux ans), le temps moyen de 5 km est de 23 à 29 minutes.
• Si vous un coureur avancé (c’est-à-dire que vous courez depuis plus de cinq ans), le temps moyen de 5 km est de 20 à 25 minutes.
• Si vous un coureur d’élite (c’est-à-dire que vous courez en compétition depuis plus de cinq ans), le temps moyen de 5 km est de 18 à 22 minutes.

Dans la suite de ce guide, vous trouverez un aperçu complet des temps moyens pour courir un 5 km pour les débutants par âge.

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Quel est le record du monde sur 5 000 mètres ?

L’actuel record du monde du 5 000 mètres (également classé au 5 000 mètres) est de 12 h 35 m 36 s et est détenu par l’athlète ougandais Joshua Cheptegi.

La détentrice du record du monde féminin du 5 km est Letesenbet Gidey avec un temps de 14:06:62.

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Quel est le temps moyen de 5 km en fonction de l’âge, du sexe et de la capacité de course ?

Voici une ventilation du temps moyen pour courir un 5 km par âge, capacité et sexe.

Ces temps de course moyens de 5 km vous aideront à prédire à quelle vitesse vous pouvez courir un 5 km. Remarque : Ces informations ne doivent être utilisées qu’à titre indicatif.

Voici ce que signifie chaque niveau de compétence :

• Coureur novice. Vous avez commencé à courir et vous courez depuis au moins un mois. Vous êtes plus rapide que 5% des coureurs.
• Coureur novice. Vous courez régulièrement depuis au moins six mois. Vous êtes plus rapide que 20% des coureurs.
• Coureur intermédiaire. Vous marchez régulièrement depuis au moins deux ans. Vous êtes plus rapide que 50% des coureurs.
• Coureur avancé. Vous courez depuis plus de cinq ans. Vous êtes plus rapide que 80% des coureurs.
• Coureur d’élite. Vous courez en compétition depuis plus de cinq ans. Vous êtes plus rapide que 95% des coureurs.

Temps moyen de 5 km selon l’âge et la capacité

Temps moyen de 5 km en fonction de l’âge et des capacités – Temps de course de 5 km pour les hommes

Âge	Débutant	Avancé	Intermédiaire	avancé	Élite	Record du monde
15	22h35	27.14	23.19	20h25	18.17	13.18
20	31.29	26.19	22.31	19h44	17h40	12.51
25	31.29	26.19	22.31	19h44	17h40	12.51
30	31.29	26.19	22.31	19h44	17h40	12.51
35	31,59	22h45	22.53	20.03	17h57	13.03
40	33.09	27.43	23h43	20.46	18h36	13h32
45	34.25	28.47	24.38	21.34	19.19	14.03
50	35,47	29:55	25.36	22.26	20.05	14h37
55	37.16	31.10	22h40	23.21	20h55	15.13
60	38,53	32.31	27.49	24.22	21h49	15.52
65	40.38	33,59	29.05	25.28	22.48	16h35

Temps moyen de 5 km selon l’âge et la capacité – Temps de course de 5 km pour les femmes

Âge	Débutant	Avancé	Intermédiaire	avancé	Élite	Record du monde
15	37.14	31:40	27.26	24.14	21h50	15.29
20	35.27	30.08	26.07	23.04	20.47	14h44
25	35.27	30.08	26.07	23.04	20.47	14h44
30	35.27	30.08	26.07	23.04	20.47	14h44
35	35.40	30.20	26.17	23.13	20.56	14h50
40	36.25	30.58	26.49	23.42	21.22	15.08
45	37.43	32.04	27.47	24h33	22.07	15h41
50	39.39	33.43	29.13	25.49	23.16	16.29
55	41,56	35.40	30.54	27.18	24.36	17.26
60	44.29	37,50	32,47	28.58	26.06	18h30
65	47.23	40.18	34,54	30.51	27.48	19h42

Temps moyen de 5 km selon l’âge, le sexe et la taille de la race

Selon Le Big Data est en marchele temps moyen de course de 5 km peut-il être affecté par la taille de la course.

Ils ont conclu qu’une meilleure performance est nécessaire pour devenir un gagnant du groupe d’âge dans une course plus grande que dans une course plus petite.

De plus, vous devriez généralement avoir plus de plaisir à gagner un groupe d’âge de dix ans qu’un groupe d’âge de seulement cinq ans.

8 conseils pour s’entraîner pour un 5k

Maintenant que vous en savez plus sur les temps moyens de 5 km, voici quelques conseils pour vous entraîner et courir un 5 km :

#1 Être cohérent

Lorsque vous vous entraînez pour un 5 km, il est important d’être cohérent avec votre entraînement, surtout si vous cherchez à établir un record personnel.

Suivez un plan d’entraînement de 5 km et assurez-vous de programmer toutes les courses qui correspondent à votre style de vie.

#2 Améliorez votre endurance et votre vitesse

L’entraînement à la vitesse est extrêmement important si vous souhaitez courir 5 km plus rapidement.

La course rythmée, l’entraînement par intervalles et les sprints en côte sont tous d’excellents moyens d’augmenter votre vitesse et votre endurance.

Essayez d’inclure au moins deux entraînements de vitesse dans votre plan d’entraînement chaque semaine.

#3 N’oubliez pas le long terme

Lorsque vous vous entraînez pour un 5 km, il est important que vous développiez à la fois votre endurance et votre vitesse.

Un plan d’entraînement bien équilibré comprend 1 ou 2 longues courses menant à votre match.

Une longue course dure entre 5 et 7 miles lors de l’entraînement pour un 5K.

#4 Travaillez votre formulaire de course

Une bonne forme de course vous aide à courir plus efficacement.

Votre position, votre foulée et votre cadence sont réunies pour créer une bonne forme de course.

#5 Repos et récupération

Lorsque vous vous entraînez pour un 5 km, il peut être facile de se laisser emporter.

Ne soyez pas tenté de courir tous les jours, votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer.

Intégrez 1 ou 2 jours de repos dans votre plan d’entraînement.

#6 Groupe motopropulseur

Si vous voulez courir un 5 km plus rapide et réduire considérablement votre temps, il est sage d’inclure 1 ou 2 séances de musculation par semaine.

Les exercices de poids corporel et les exercices de musculation sont de bonnes formes d’entraînement en force pour les coureurs.

#7 Faites des exercices de course

Les exercices de course sont utilisés pour améliorer la forme et les performances.

Ces exercices peuvent être effectués dans le cadre d’un échauffement ou dans le cadre d’une session autonome.

#8 Choisis une date

Inscrivez-vous à une course de 5 km et fixez une date. De cette façon, vous avez quelque chose de tangible à travailler.

course de parc est un excellent moyen de terminer votre premier 5k.

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