En tant que personne qui court depuis de nombreuses années, je jette des acronymes liés au sport comme si c’était mon travail. Lorsque vous utilisez tellement quelque chose dans votre vocabulaire, il est facile d’oublier que ce n’est pas un vrai mot dans le dictionnaire que tout le monde connaît. J’ai fait l’erreur de dire sur les réseaux sociaux que mon temps de course était un « PR » en supposant que tout le monde saurait distribuer des high fives virtuels. Mais alors quelqu’un a écrit: « Qu’est-ce qu’un PR? » C’est pourquoi j’ai pensé qu’il serait parfait de s’adresser ici.
Alors, qu’est-ce qu’un PR dans la course à pied ? PR signifie « record personnel » et vous pouvez l’utiliser de manière interchangeable avec PB ou « record personnel ». Un coureur réalise un PR en exécutant le meilleur temps jamais réalisé dans une course sur une distance donnée. C’est pourquoi un coureur a souvent plusieurs PR, comme dans le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon. Il est généralement admis que les « vrais » PR doivent provenir de courses officiellement chronométrées.
Mais parlons-en. Par exemple, quand un PR est-il vraiment un PR et y a-t-il vraiment des « règles » pour en obtenir un ? De plus, parlons des étapes nécessaires pour gagner un PR et pourquoi il est si amusant de continuer à les casser.
Qu’est-ce qu’un PR en course à pied
Peut-être que vous avez récemment commencé à courir ou que vous vous entraînez pour le faire. Peut-être avez-vous déjà participé à des courses sur route, mais vous n’avez pas trop pensé à votre temps ou à l’améliorer. Au fur et à mesure que vous poursuivez votre parcours de course à pied, vous allez probablement prêter attention à vos temps pour certaines courses et essayer de comprendre comment améliorer ces temps. Rien ne vaut la sensation d’atteindre un PR ou un record personnel.
Parlons un peu plus de ce qui est exactement considéré comme un PR en course à pied.
Pour obtenir un PR, vous devez établir votre meilleur temps sur une certaine distance. La meilleure façon de garder une trace de cela est de documenter vos temps pour chaque course que vous courez. À gauche est un site Web où vous pouvez créer un compte et il gardera une trace de toutes les courses officiellement chronométrées pour vous ou si vous avez un Montre Garmin comme moi, il suivra également tous vos records pour différentes distances.
Et oui, j’ai dit « officiellement chronométré ». Cela signifie que techniquement, vous ne pouvez pas obtenir un PR juste en courant et en réalisant votre 5k le plus rapide… du moins c’est ainsi que la plupart des gens le voient. Honnêtement, c’est VOTRE record personnel, donc vous pouvez vraiment faire ce que vous voulez. Mais si vous vous en tenez à définir des relations publiques sur des courses officiellement chronométrées, vous pouvez être plus sûr que vous avez réellement parcouru la distance que vous avez décidé de parcourir. (Le GPS n’est pas toujours précis – j’ai trouvé que c’était particulièrement le cas avec mon Apple Watch et l’application Map My Run. Montre Garmin est à peu près le plus précis que vous puissiez obtenir, mais rien n’est à 100 %.)
Voici des exemples de la façon dont vous pouvez suivre vos PR :
Ceci est un exemple personnel de ma progression PR marathon dans 3 différentes courses officiellement chronométrées :
RP Marathon
Alors je dirais à quelqu’un, « Mon PR dans le marathon est de 3:35:57. »
Que sont les records de parcours et est-ce la même chose qu’un record personnel ?
Vous n’êtes pas obligé de courir le même parcours pour établir un PR, mais de nombreux coureurs aiment prêter attention aux records du parcours. Courir le même parcours est probablement la meilleure indication que votre niveau de forme physique s’améliore, car c’est beaucoup plus « des pommes avec des pommes ». L’altitude à laquelle vous courez peut vraiment faire la différence, tout comme les changements d’altitude pendant la course elle-même.
Voici un exemple montrant la progression d’un record de parcours de 10 km.
Tarte à la citrouille 10k PRs
Vous voulez garder une trace de vos PR dans chaque distance de course que vous parcourez. Et à mesure que vous devenez plus en forme, vous pouvez essayer de parcourir n’importe quelle distance et obtenir un nouveau PR. Sinon, vous avez un vieux PR assis que vous savez que vous pourriez casser si vous essayiez. En fin de compte, l’information est vraiment juste pour vous, vous devez donc décider si obtenir un PR est important ou non pour vous et comment vous pourriez l’utiliser pour améliorer votre course.
Utiliser ses records personnels pour se motiver
La chose la plus importante à savoir sur un PR, ou record personnel, est que pour en atteindre un, vous devez simplement vous mesurer à vous-même. La vérité est qu’à moins que vous ne soyez le prochain Eliud Kipchoge ou Shalane Flanagan, un autre coureur sera toujours meilleur que vous.
Par conséquent, au lieu de vous soucier des temps des autres, vous voulez vous concentrer sur l’amélioration de votre propre parcours et sur le dépassement des parcours précédents. C’est pourquoi les coureurs parlent tant des relations publiques. C’est comme une grande réussite d’en obtenir un.
Personnellement, j’aime utiliser mes meilleurs résultats personnels pour me motiver et allumer un feu en moi pour m’améliorer. C’est ainsi que la plupart des coureurs les utilisent. C’est une belle « carotte » à poursuivre, surtout quand on sait qu’on n’a aucune chance de monter sur le podium dans une mer immense de coureurs.
Est-ce que chaque coureur se concentre sur les relations publiques ? Non. Certains coureurs adorent l’expérience de la course ou la camaraderie qui accompagne les courses. Ou peut-être simplement faire de leur mieux ce jour-là. Et c’est super ! Mais les records personnels donnent à une personne compétitive comme moi la chance de concourir sans trop se soucier des autres.
(Cela ne veut pas dire que je n’essaie pas de dépasser les autres coureurs dans les courses, ce qui est une motivation en soi… juste pour que ça reste réel !)
Formation pour un PR en course à pied
Les PR ne sont pas faciles à trouver. Ou du moins ils ne devraient pas l’être. C’est ce qui fait qu’il est si bon.
Si vous commencez à courir, vous pourrez peut-être en avoir plus souvent, car votre condition physique s’améliorera considérablement au fur et à mesure que vous courrez. Mais en tant que coureur depuis deux décennies, il faut beaucoup de travail et de concentration pour obtenir mon meilleur temps en course.
Alors, comment procédez-vous pour vous entraîner correctement pour continuer à obtenir des relations publiques ?
Le fait est que vous ne voulez pas obtenir un seul PR à une certaine distance et ensuite l’appeler bon. Les obtenir crée une dépendance et c’est amusant d’essayer d’établir vos propres records de course. Mais pour les obtenir encore et encore, vous devez continuer à augmenter votre formation et faire autre chose.
Vous ne continuerez pas à obtenir des relations publiques simplement en faisant les mêmes choses que vous avez toujours faites.
Il existe des mesures éprouvées que vous pouvez prendre pour améliorer continuellement votre course afin de maintenir les PR.
Comment obtenir un PR en course à pied
Lorsque vous vous apprêtez à réaliser votre PR, vous voulez garder cet objectif à l’esprit. Parlez-le à haute voix. Écris le. Et n’ayez pas peur de dire aux autres que vous obtiendrez ce résultat.
L’entraînement à la course à pied implique beaucoup de choses et il y a plusieurs détails à prendre en compte en fonction de la distance sur laquelle vous essayez de battre votre record personnel. Par exemple, si vous vous préparez à un RP de 5 000 ou de 10 000 km, vous voudrez vous concentrer davantage sur ces muscles qui bougent rapidement, tandis que pour un semi-marathon ou un marathon de RP, vous voudrez vous concentrer davantage sur l’endurance. Mais il existe de nombreux principes généraux qui vous aideront quelle que soit la distance sur laquelle vous allez courir.
Voici mes 5 meilleurs conseils pour vous aider à travailler sur vos relations publiques.
- Courez plus de kilomètres. Oui, même si vous optez pour un 5k PR, vous voudrez ajouter plus de miles à votre entraînement. Pouvez-vous courir un 5 km si vos courses les plus longues à l’entraînement sont de 3 miles ? Bien sûr. Et vous pouvez probablement même obtenir quelques relations publiques au départ. Mais c’est le strict minimum que vous puissiez faire et cela n’indique pas votre véritable potentiel. Construire votre moteur aérobie grâce à la course d’endurance aide même les coureurs à parcourir des distances plus courtes. Et si vous partez pour un marathon PR, plus de miles vous aideront beaucoup. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans « Vous préparez votre marathon ? Courez plus de kilomètres.
- Ralentir à l’entraînement. La plupart des coureurs n’incluent pas assez de course facile dans leur entraînement. Il semble probablement contre-intuitif que l’ajout d’une course facile vous aiderait à obtenir un PR, mais il y a 2 raisons principales pour lesquelles c’est le cas. 1) Il construit votre moteur aérobie, sur lequel vous pouvez en savoir plus ici et 2) Il vous permet de parcourir plus de kilomètres sans en faire trop. La meilleure règle de base consiste à intégrer une course de récupération (pensez très facile) entre chaque effort intense.
- Soyez stratégique pour travailler vite. Le travail de vitesse doit être inclus même si vous essayez de faire des relations publiques dans le semi-marathon ou le marathon complet, mais cela semble différent du travail qui implique une distance de course plus courte. Assurez-vous donc d’utiliser un programme d’entraînement familier pour votre distance spécifique, y compris un entraînement de vitesse spécifique au type de course auquel vous participez.
- Ajouter des travaux en pente. Les entraîneurs aiment utiliser l’expression « les collines sont un travail rapide déguisé », et si c’est la première fois que vous l’entendez, ce ne sera certainement pas la dernière. Courir dans les collines n’est pas amusant, mais c’est génial de se préparer pour la course et d’aller plus vite. Même si votre parcours de course prévu est plat, les collines vous aideront à vous préparer.
- Faites la course plus souvent. Plus vous courez, plus vous gagnez en expérience. Et avec l’expérience vient une meilleure préparation, stratégie et exécution de la course. Cela vous aide également à puiser dans votre jeu mental, qui est une partie importante de la course. N’oubliez pas que toutes les courses ne doivent pas nécessairement être ou seront un PR. Mais chacun a de la valeur pour vous aider à atteindre votre prochain record personnel.
Y a-t-il plus à obtenir un PR? Certainement. Une grande partie vient avec le temps, l’expérience et les essais et erreurs. Une autre chose que je voudrais mentionner est que les PR à courte distance peuvent être courants lorsque vous commencez à vous entraîner sur de plus longues distances. Un facteur important est l’augmentation du kilométrage et la mise en forme. J’ai obtenu un PR « non officiel » de 5 km le week-end dernier pour un contre-la-montre qui faisait partie de mon entraînement au marathon.
Vous voyez comment j’ai dit des relations publiques « non officielles » ? C’est parce que c’était une course virtuelle et non officiellement chronométrée. J’espère le rendre officiel bientôt, et cela m’a certainement donné confiance que je pouvais le faire.
Devez-vous essayer de faire des relations publiques à chaque course ?
Autant que vous le voudriez, vous n’obtiendrez pas un PR à chaque course. C’est tout à fait normal ! La course a ses hauts et ses bas, et certaines courses sont plus amusantes. Ne sautez pas une course simplement parce que vous pensez que votre niveau de forme physique actuel n’est pas digne des relations publiques.
Établir des records personnels est certainement une partie amusante de la course, mais c’est loin d’être tout. Et en plus, si vous aviez un PR à chaque fois que vous courez, ce ne serait pas aussi excitant de les obtenir. Les relations publiques sont un gros problème, et vous devriez être incroyablement fier chaque fois que vous en gagnez un.
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