Quoi porter pour le jour de la course de marathon

« Rien de nouveau le jour de la course », entendez-vous les coureurs dire encore et encore. Cela s’applique à bien des égards, mais de nombreux débutants commettent l’erreur d’enfreindre cette règle en ce qui concerne leurs vêtements. En d’autres termes, préparez bien à l’avance ce que vous allez porter pour votre marathon et ne le changez pas !

Savoir quoi porter pendant 26,2 miles tout en bougeant et en transpirant constamment peut être une tâche ardue, alors je partage ici tout ce dont vous avez besoin pour votre course, quelles que soient les prévisions météorologiques ce jour-là.

Du haut de votre tête au bout de vos doigts et de vos orteils, lisez la suite pour découvrir la meilleure tenue à porter pour une journée de course marathon.

(Ou magasiner mes favoris que l’on peut trouver sur Amazon que j’ai porté et utilisé lors de mes marathons en 2021/22 !)

Liste de vérification des vêtements tous temps pour le jour de la course

Dans cet article, j’ai décomposé ce qu’il faut porter pour les marathons par temps chaud et froid. Mais il y a ces articles spécifiques que vous recherchez toujours, peu importe la météo. Des choses comme les lunettes de soleil, les soutiens-gorge, les sous-vêtements et les chaussures ne doivent pas changer simplement à cause de la température.

• Des lunettes de soleil – Oui, les lunettes de soleil doivent être portées toute l’année pour protéger vos yeux. Puisque nous vivons dans le Colorado, nous avons beaucoup de soleil même lorsqu’il fait froid, c’est donc important pour la santé des yeux. Ne vous contentez pas d’en porter une paire, sinon vos lentilles seront embrouillées et vous ne pourrez plus voir du tout. Mon mari et moi avons tous les deux porté Marque autochtone pendant longtemps en raison de la fonction spéciale de ventilation qu’ils ont le long du pont. bien est une autre marque populaire à un prix avantageux !

  CONNEXES: 7 des meilleures lunettes de soleil de course pour les petits visages

• Brassière de sport pour femme – mes soutiens-gorge de sport préférés sont de chez Lululemon et Athleta, mais honnêtement j’en ai des pas chers qui marchent très bien aussi (dont ce génial qui a une poche pour téléphone!) Ce n’est pas un domaine dont je dois m’inquiéter car j’ai de très petits seins, mais pour beaucoup de femmes, ce sera l’un des vêtements les plus importants que vous choisirez pour votre marathon. Je recommande fortement d’aller avec une entreprise qui s’adresse spécifiquement aux coureurs, comme Oiselle ou Confesser quand vous êtes dans ce bateau. Il y a aussi un grand guide participatif par Kelly Roberts chez BALG avec des recommandations pour les soutiens-gorge de sport spécifiquement pour les femmes aux gros seins.
• Nipéaz pour hommes – ce n’est pas parce que les hommes ne portent pas de soutien-gorge qu’ils ne doivent pas prendre soin de leurs seins pendant les longues courses et les marathons. Le frottement des mamelons est très courant et un ami masculin a récemment partagé à quel point c’est vraiment douloureux. Vous ne voulez pas vous retrouver dans cette situation, alors utilisez quelque chose comme ce produit aiderait vraiment.
• Des sous-vêtements qui ne frottent pas – Si vous pensez que ce n’est pas important, eh bien… ça l’est si vous ne portez pas la bonne paire. Étant donné que porter le mauvais sous-vêtement peut vraiment gâcher une longue course, j’ai écrit un article entier ici avec mes meilleures recommandations (y compris une option si vous êtes une femme sujette aux fuites urinaires).
• Votre paire de chaussures de course préférée – J’ai été fan de Autre cela depuis quelques années et je les recommande vivement! La pièce supplémentaire dans la toebox est ma partie préférée. Le Escalantes ou torsion sont à la fois parfaits pour l’entraînement au marathon et conviennent mieux à ceux qui courent avec une frappe au milieu ou à l’avant-pied. Les chaussures à plaque en fibre de carbone sont également devenues populaires pour obtenir un PR dans votre marathon, y compris la Nike Vaporfly Next% 2 que j’ai portée lors de deux marathons BQ en 2021. Lisez mon article « Best Marathon Shoes 2022: Ultimate Guide to Training and Racing « , pour savoir comment trouver les chaussures qui vous conviennent le mieux.

Liste de contrôle des vêtements pour les jours de course par temps chaud

Si vous vous êtes inscrit à une course dans des températures plus chaudes, nous espérons que vous vous êtes entraîné et que vous avez fait de longues courses dans des conditions météorologiques similaires. Sinon, il peut être difficile de passer à cela si vous n’y êtes pas habitué. Cependant, il y a toujours des courses qui peuvent se terminer par une température encore plus chaude que la moyenne qu’elle a l’habitude de voir. Quoi qu’il en soit, vraiment n’importe quelle course avec une température élevée pour la journée au-dessus de 70 degrés, ce qui suit concerne la bonne tenue pour la plupart des gens.

Je cours même en débardeur et en short quand il fait 50 degrés dehors, bien que certaines personnes préfèrent porter un t-shirt ou un haut à manches longues près du corps à ces températures moyennes.

Voici ce qu’il faut porter pour un marathon de la tête aux pieds par temps chaud :

• Bonnet de running conçu pour évacuer la transpiration – consultez « Meilleurs chapeaux de course pour la sueur » pour trouver mes meilleures recommandations.
• Débardeur ou t-shirt qui évacue l’humidité – c’est vraiment une préférence personnelle. Vous me trouverez en débardeur ou en manches longues… rien entre les deux. Mon mari, par contre, porte toujours un T-shirt technique – c’est sa marque préférée Confesser.
• Short avec poches – que vous soyez un homme ou une femme, les sacs ont toujours du bon. Vous devez également vous assurer que vous portez des shorts qui vous vont bien et qui ne frottent pas aux mauvais endroits. Encore une fois, les shorts de course de mon mari viennent de Confesseret j’aime vraiment ce d’Amazon (ils existent en plusieurs longueurs) car ils tiennent mon téléphone sans rebondir.
• Chaussettes de course anti-ampoules pour temps chaud – J’ai récemment essayé le Chaussettes Rockay Accelerate récemment, et ils sont excellents par temps chaud. Ils sont minces, mais durables et bien ventilés. De plus, ils sont fabriqués à partir de matériaux 100 % recyclables, ce qui les rend encore meilleurs ! J’ai déposé toutes mes chaussettes préférées pour éloigner les ampoules dans cet article : 7 des meilleures chaussettes de course pour éviter les ampoules

Liste de contrôle des vêtements pour le jour de la course par temps froid

Ce que j’ai remarqué en suivant des coureurs à travers le pays sur Instagram, c’est que tout le monde a une idée légèrement différente de ce que le froid signifie pour eux selon l’endroit où ils vivent. J’ai vu des Floridiens porter des doudounes par une journée à 50 degrés… Dans le Colorado, vous trouverez des gens portant des shorts et des t-shirts par ce temps, même lorsqu’ils ne courent pas !

Ce que j’essaie de dire, c’est que je vais vous parler des meilleurs vêtements de course par temps froid, mais en fin de compte, vous devez évaluer comment vous vous sentez à certaines températures. Le niveau de confort de chacun est différent.

Les marathons d’automne réunissant le plus de coureurs de toutes les saisons, le temps ira dans les deux sens. Je suggérerais de préparer votre temps froid (ou même pluvieux), car si vous n’avez pas les bons vêtements, votre course pourrait être sabotée avant même qu’elle ne commence.

Voici ce qu’il faut porter pour un marathon de la tête aux pieds par temps frais :

• Chapeau ou cache-oreilles – Je ne porte jamais de chapeau moi-même, mais porte toujours mes cache-oreilles par temps froid. Mon mari est à l’opposé. Assurez-vous d’utiliser ce avec quoi vous vous sentez le plus à l’aise ! Mais lorsque vous choisissez un chapeau, assurez-vous d’en choisir un qui évacue l’humidité (comme celui-ci de Couvre-chef résistant), sinon vous transpirerez beaucoup avec toute cette chaleur emprisonnée à l’intérieur.
• Haut à manches longues avec trous pour les pouces – Mon préféré est le Flash sur le dessus d’Athleta, mais vous pouvez aussi en trouver un similaire pour moins de la moitié du prix Amazone que j’ai aussi et que j’aime beaucoup ! Encore une fois, Brooks pour la victoire pour son mari – il préfère le Rayure 1/2 zip ce qui est agréable à fermer lorsque vous vous échauffez.
• Mitaines ou gants – Les mitaines sont meilleures pour garder les mains au chaud… c’est un fait. Cependant, à moins qu’il ne fasse vraiment « froid », les gants feront très bien l’affaire. D’excellentes options sont répertoriées ici, mais s’il fait juste froid au début, je suggérerais d’obtenir une paire super bon marché que vous pouvez simplement jeter sur le côté de la course au cas où il ferait chaud et que vous ne voudriez plus qu’ils veuillent . Certaines courses, comme les Marathons de Revel, vous offrent même une paire de gants au départ de la course à cet effet.
• Des pantalons près du corps (mais peut-être des shorts) – Cela dépend vraiment de la température et de ce avec quoi vous vous sentez à l’aise. S’il fait 40 et qu’il n’y a pas de vent, je porte un short. Beaucoup d’autres personnes seraient probablement beaucoup plus à l’aise en pantalon. Quand il fait plus froid que ça, vous me verrez porter des leggings de course à taille haute doublés de polaire avec des poches comme ce. Mon mari porte son short de course Brooks Nike collants de course sous.
• Chaussette un peu plus épaisse – Maintenant, vous ne voulez en aucun cas devenir fou ici ou vos pieds seront inconfortables. Mais par une journée plus chaude, je ne porterais pas les chaussettes Rockay que j’ai suggérées plus tôt car elles sont un peu plus fines et j’ai remarqué des orteils froids lorsque je les ai portées dans le froid. je préfère largement le mien Chaussettes PhD Smartwool pour un temps plus frais (voici le version homme.)

Et s’il fait vraiment froid…

Étant donné que geler pendant la course est misérable (je préférerais toujours être trop habillé avec des couches que je peux retirer), voici quelques extras dont vous pourriez avoir besoin si vous avez un marathon par temps froid à l’avenir.

• Gilet ou veste – Les gilets sont incroyablement utiles pour contrôler la température de ton corps quand il fait froid. Lorsqu’il fait moins de 35 degrés dehors, j’aime associer mon cardigan à ma chemise à manches longues (pas une veste). Je ne porte ma veste qu’aux températures les plus froides (j’aime la mienne comme Hors recherche), mais la plupart des gens ne courent pas de marathons qui justifieraient une vraie veste (l’entraînement est une autre histoire !) Cela ne veut pas dire que cela ne pourrait pas arriver. Un imperméable, en revanche, peut certainement être utile pendant les marathons d’automne et de printemps. Les coureurs qui les avaient à Boston 2018 étaient probablement extrêmement heureux de l’avoir fait.

  Pour mes principales recommandations, lisez : 7 des meilleures vestes de course imperméables de 2020.

• Chaussettes sur le mollet – Il y a de fortes chances que votre marathon ne soit pas assez froid pour justifier des chaussettes mi-mollet, mais juste au cas où, je porte mes Instances Smartwool à propos de mes collants de course quand il fait moins de 20 degrés.

Vous avez des vêtements que vous voulez jeter

Le problème avec les marathons, c’est qu’ils commencent généralement très tôt le matin et qu’ils durent ensuite très longtemps. Cela signifie que la température peut changer considérablement du début à la fin. Quand je me délecte du mont. Lemmon a couru, nous avons commencé avant l’aube à environ 8500 pieds. La course s’est terminée à une altitude beaucoup plus basse et il m’a fallu plus de 3,5 heures pour y arriver. Je tremblais au début, et assez chaud et en sueur quand j’ai fini.

Il peut être difficile de déterminer quoi porter lorsque la température et le temps changent au cours de votre course.

C’est pourquoi il est important de porter des vêtements supplémentaires que vous pourrez emporter jusqu’à la ligne de départ et qui ne vous dérangeront pas de dire « au revoir ». En fait, ne leur dis pas ça parce que tu ne le feras pas. (Eh bien, vous pouvez également les remettre à un membre de la famille ou à un ami pour qu’il regarde si cela se passe ainsi.)

Si vous pensez que cela semble bizarre, ce n’est pas le cas. Quand mon mari et moi Marathon des villes jumelles, les bords des rues étaient jonchés de vêtements qui rendaient les coureurs trop chauds. C’est assez normal… et si les organisateurs de la course font ce qu’il faut, de nombreux articles de qualité seront donnés à des endroits comme le Goodwill, sur lequel vous pouvez en savoir plus ici.

Portez la tenue de votre choix pour vos plus longues courses d’entraînement

Une fois que vous avez tous les vêtements dont vous avez besoin, il est important que vous vous entraîniez dans la tenue exacte que vous prévoyez de porter pour le jour de la course du marathon. Évidemment, vous n’êtes pas obligé de le porter tout le temps (cela deviendrait très vite puant), mais je recommanderais que ce soit les vêtements que vous portez chaque semaine pour votre longue course. Commencez ce processus tôt dans la formation afin que si vous remarquez que quelque chose ne fonctionne pas (euh, bonjour le ponçage), vous pouvez le changer. Une fois que vous avez trouvé la tenue qui vous convient et qui est la plus confortable, respectez-la.

Une autre recommandation est de faire de véritables « répétitions générales » de votre race. Voici ce que vous voulez faire :

• Portez exactement la tenue que vous prévoyez de porter le jour de la course.
• Habillez-vous avec l’équipement « jetable » que vous pensez vouloir porter s’il fait froid au début de votre course (plus de détails ci-dessous). Pendant que vous vous échauffez, vous pouvez vous entraîner à vous en débarrasser. (Je veux dire, ne le jetez pas pour toujours en ce moment, mais vous pouvez courir près de chez vous et le jeter dans le sac à dos que vous portez.)
• Commencez à la même heure qu’avant votre course (ou peut-être après la tombée de la nuit ou même plus tôt si vous allez courir dans un endroit plus frais que chez vous).
• Utilisez la quantité exacte de nutrition et d’hydratation que vous prévoyez pour le jour de la course.
• Si vous prévoyez de prendre des tasses d’eau/Gatorade lorsque vous passez devant les stations d’hydratation, trouvez un moyen de vous entraîner. Boire dans une tasse en courant est une forme d’art; peut-être prévoyez-vous de marcher pendant que vous buvez. Vous pouvez prévoir de passer plusieurs fois devant votre maison lorsque vous avez cette configuration. Cela peut sembler fou, mais c’est une bonne pratique.
• Si vous êtes comme moi et que vous prévoyez de porter un gilet d’hydratation ou similaire (lisez ici pour mes meilleures recommandations sur les transporteurs d’eau), emballez-le exactement comme vous le feriez pour votre course. Vous devez décider ce que vous voulez emporter avec vous lors de votre marathon (c’est ce que je ferais)… et ensuite emporter tout cela avec vous pendant votre entraînement.

Je ne peux pas vous dire à quel point il est utile de savoir que ce que vous porterez sera confortable pour les 26,2 miles. Si cela vous convient pour vos courses d’entraînement de plus de 20 miles, vous devriez être prêt à partir !

Qu’est-ce qui pourrait mal tourner en portant quelque chose de nouveau pour votre marathon ?

Pouvez-vous imaginer tirer sur quelque chose qui ne restera pas au bon endroit pendant 3 à 6 heures d’affilée ? C’est ennuyeux. Et si vous courez un marathon, cela peut vraiment bousiller votre jeu mental. Être à l’aise pendant votre course est bien plus important que d’être le plus beau coureur qui soit. De plus, personne ne se soucie de votre apparence. Et au moment où vous aurez terminé, vous serez de toute façon couvert de sueur.

Mais attendez, il y a plus. Avoir quelque chose que vous portez qui ne vous convient tout simplement pas est une chose, mais avoir quelque chose qui se débarrasse littéralement de la peau de votre corps kilomètre après kilomètre est affreux. Les frottements sont certainement les pires, et porter la bonne tenue, ainsi que les conseils que je propose ici, est votre meilleure défense contre cela.

Vous avez sacrifié votre vie sociale et bien plus encore pour courir, ne la gâchez pas en n’étant pas sûr que ce que vous portez vous convienne à 100 %. La pratique rend parfait, tout comme votre tenue pour le jour de la course.

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