Quoi porter pour un semi-marathon (quelle que soit la météo)

Vous vous entraînez depuis des mois et il est enfin temps de préparer vos vêtements et votre équipement pour votre prochain semi-marathon. Il y a beaucoup de choses à penser quand il s’agit d’assortir les vêtements de jour. De quoi avez-vous besoin? Qu’est-ce qui devrait rester à la maison? Besoin de courir dans la nouvelle paire de chaussures brillantes qui se trouve dans votre placard ?

Pour votre semi-marathon, assurez-vous de porter quelque chose de confortable, que vous avez déjà porté (de préférence pour quelques longues courses avant votre course), compatible avec les conditions auxquelles vous serez confronté le jour de la course. Le port de vêtements et d’équipements familiers vous prépare à un maximum de succès pendant votre semi-marathon.

Dans cet article, nous aborderons plusieurs facteurs à considérer pour votre journée de course. Nous avons dressé une liste de vêtements et d’équipements essentiels le jour de la course, y compris quelques recommandations de nos articles préférés. Lisez la suite pour plus d’informations!

Choisir quoi porter pour un semi-marathon

Il y a un certain nombre de facteurs à considérer qui affectent ce que vous portez et apportez à votre semi-marathon. Voici quelques questions à poser sur votre course et la journée :

  • Alentours: Où se déroulera la course ? Il va pleuvoir? Venteux? Sécher? Chaud et humide? anormalement froid ?
  • Prévisions météorologiques: Est-ce qu’il commencera à refroidir mais se réchauffera rapidement ? (C’est très courant, alors préparez-vous !) Les prévisions incluent-elles la possibilité de vent, de pluie ou de neige ?
  • Hauteur: Courez-vous au niveau de la mer ou en hauteur en montagne ? (Et n’oubliez pas qu’une ville comme Denver est encore haute d’un mile et a une altitude qui peut vous botter les fesses si vous n’y êtes pas habitué.)
  • Prestations de service: La course fournit-elle du carburant, de l’eau et/ou des boissons pour sportifs le long du parcours ? Est-il autoportant ou peut-être sans tasse ? Y a-t-il un dépôt/enregistrement des bagages pour vos effets personnels ? Avez-vous besoin de vous assurer que vos vêtements et autres équipements ont des poches pour ranger vos affaires lorsqu’aucune poche ne tombe ?
  • Surface au sol: La course se déroulera-t-elle sur de la terre, du gravier ou des routes ? Une combinaison de surfaces ?

Une fois que vous avez pris en compte ces facteurs pour votre course, vous pouvez commencer à planifier vos vêtements et accessoires le jour de la course.

Meilleur semi-marathon

Votre chemise est l’une des premières choses que vous voudrez planifier pour votre semi-marathon. Assurez-vous que le haut que vous choisissez ne cause aucun problème ou distraction. Par exemple, j’ai un débardeur de course qui a tendance à s’étirer et à se couvrir quand il transpire, donc je ne le porterais certainement jamais à une course de semi-marathon !

Fournitures de base

Votre haut doit être composé d’un tissu de sport technique. Ne courez pas avec un vieux t-shirt ou la chemise de course en coton fournie avec votre sac de course. En tant que coureur, le coton est quelque chose que vous voulez éviter au maximum pour éviter les irritations douloureuses de la peau !

Il existe plusieurs options de fonctionnement à considérer en fonction de vos préférences personnelles :

  • Chemise à manches courtes
  • Débardeur
  • T-shirt à manches longues
  • Et n’oubliez pas votre gilet de course !

Pour les coureuses soutiens-gorge de sport sont une considération importante. Votre soutien-gorge de sport le jour de la course doit être sans pincement et sans frottement, évacuant la transpiration et suffisamment de soutien pour vous permettre d’atteindre confortablement la ligne d’arrivée du semi-marathon. Chez Ready.Set.Marathon, nous adorons ça Brassière de sport Sarah de Senita grâce à la poche pratique pour votre téléphone intégrée dans la sangle du dos nageur ! Coach Jane a même porté le soutien-gorge de sport Sarah à la Marathon de Boston 2022! (Pour un choix à col haut, consultez ces autres soutien-gorge de poche d’Amazon.)

Pour les coureuses à forte poitrine, Le soutien-gorge énergétique à maintien élevé de Lululemon, conçu pour les entraînements à fort impact pour les femmes qui portent un bonnet B-DDD. Un autre choix populaire est celui hautement ajustable et de soutien Soutien-gorge de sport ultime par Shefit, adapté à la taille de bonnet AI et doté d’une fermeture à glissière avant pour un enfilage et un retrait faciles (qui se glisse dans la pochette lorsque vous transpirez!) Ce soutien-gorge a une note moyenne de 4,5 étoiles dans plus de 37 000 avis!

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Se préparer au froid

Me voici au semi-marathon de Colfax – ce fut finalement une froide journée d’octobre. J’ai pris des couches jetables et je ne les ai même jamais enlevées car il faisait assez froid. Il vaut toujours mieux être sur-préparé que sous-préparé.

Si les prévisions météorologiques pour le jour de la course semblent sombres ou si vous courez quelque part avec des températures fraîches ou froides, planifiez en conséquence. Une bonne règle de base est de s’habiller pour un temps qui est de 20 degrés (Fahrenheit) au-dessus de la température, car c’est ce que l’on ressent une fois que vous commencez à courir et à transpirer. Donc, s’il fait 20 degrés pendant votre course, habillez-vous pour une journée à 40 degrés.

Certains articles pour temps froid que vous voudrez peut-être ajouter par-dessus votre haut de base incluent :

  • Gilet: Un gilet de course, comme celui-ci de Patagonie, isole votre cœur du froid, tandis que vos bras restent libres de bouger et que vous ne surchauffez pas. Un inconvénient potentiel des gilets est que vous ne pouvez pas les enlever facilement à mi-course car ils n’ont pas de manches pour s’enrouler autour de votre taille si vous avez trop chaud.
  • Veste de course imperméable: Voici 8 des meilleurs que nous recommandons. Un fin est préférable s’il ne fait pas trop froid, mais vous voulez éviter de vous mouiller ou d’avoir à couper le vent.
  • Couches supplémentaires à manches longues: Un haut de sport quart de zip, comme ce favori de moi de Brooks; une veste/pull fin en polaire ; ou une chemise à manches longues superposée à votre chemise de base sont toutes d’excellentes options pour ajouter de la chaleur. Et une autre caractéristique préférée des hauts à manches longues qui sera utile pendant la course est une fenêtre de visualisation, comme ce haut de Baleaf (en femmes et Hommes).

Un choix de tissu parfait pour les hauts par temps froid – qu’ils soient portés comme couche de base ou comme deuxième couche – est la laine. La laine est un isolant naturel fantastique qui permet également à votre corps de respirer pendant que vous courez. Le Couche de base Smartwool est un choix populaire. (Ce sera probablement trop chaud dans la plupart des courses, mais cela peut être une bonne option pour les semi-marathons plus froids et à plus haute altitude.)

Pantalon pour le semi-marathon

Il existe de nombreuses options pour choisir le pantalon à porter pour votre semi-marathon.

Fournitures de base

Vous voudrez probablement quelque chose avec des poches pour ranger vos clés de voiture, votre carte d’identité, vos gels ou même de petites bouteilles d’eau pendant la course. Les choix de pantalons de course incluent :

  • Shorts: Les choix sont infinis ici, mais nous recommandons toujours les poches. Découvrez nos shorts de poche préférés pour femmes ici. Quant aux hommes, les favoris sont les Short doublé Pace Breaker 7″.
  • Longueur capri ou alors leggings pleine longueur: Nous avons partagé nos favoris ici.
  • Sous-vêtements (ou pas !) : Que vous alliez porter des sous-vêtements sous votre short ou des leggings le jour de la course est une décision personnelle que vous avez, espérons-le, pratiquée lors de vos courses d’entraînement (découvrez si vous avez VRAIMENT besoin de porter des sous-vêtements avec un short de course ici). Pour les garçons, mon mari me dit que les boxers ou shorts de compression sont cruciaux pour le confort de la marche. Il commande le Short de compression Neleus Pro d’Amazon, qui ont des poches sur les côtés, parfaites pour transporter votre téléphone.

Se préparer au froid

Vous pouvez généralement vous en sortir avec un short, même par temps froid, et vous concentrer plutôt sur le maintien du haut de votre corps au chaud avec un haut ou une veste à manches longues. Mais par temps de course très froid ou inclément, la plupart des coureurs devraient augmenter le facteur de chaleur de leur pantalon de course, en gardant à l’esprit la règle empirique des 20 degrés. Si vous portez normalement des shorts, essayez de passer aux leggings. Si vous portez normalement des leggings, essayez des leggings doublés, qui ont une fine couche confortable de polaire à l’intérieur. Pour les femmes, un style préféré est le Serré plus pluvieux d’Athleta, qui n’est ni trop épais ni trop lourd, mais qui aide quand même à vous protéger du froid lorsque les températures commencent à chuter autour (et en dessous !) de zéro.

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Chaussettes et chaussures pour le semi-marathon

Vos chaussettes et vos chaussures le jour du match sont peut-être deux des articles les plus importants que vous porterez. Après tout, vos pieds et vos jambes doivent être soutenus (et sans ampoules) tout au long du match.

Les meilleures chaussettes

Les chaussettes de course sont disponibles dans d’innombrables tissus et hauteurs pour répondre à différents besoins. Testez vos chaussettes le jour de la course lors de vos longues courses d’entraînement et assurez-vous qu’elles sont compatibles avec les conditions que vous rencontrerez sur le parcours de la course.

Si vous cherchez de nouvelles chaussettes bien avant votre course, consultez notre tour d’horizon de 8 des meilleures chaussettes de course pour éviter les ampoules. Voici cependant un gros indice : les chaussettes fines sont en fait meilleures que les chaussettes épaisses pour éloigner les ampoules, la favorite étant la Balega Caché Sec. Certaines personnes ne jurent que par les bas de compression – vous pouvez en savoir plus sur certains des avantages ici.

Choisissez vos chaussures avec soin

Il existe 4 catégories principales de chaussures dans lesquelles courir. Ce que vous choisissez dépend finalement de vous, de ce avec quoi vous êtes à l’aise et de ce que vous avez pratiqué pendant l’entraînement :

  • Entraîneurs quotidiens: Fiables et confortables, elles ne vous laisseront pas tomber lors de votre course vers la ligne d’arrivée. Le désavantage? Ils ont tendance à être plus lourds et n’ont généralement pas beaucoup d’énergie pour vous propulser vers l’avant, surtout si vous êtes fatigué au cours des derniers kilomètres.
  • Chaussures de trail : Si votre semi-marathon se déroule sur des sentiers de terre ou de gravier, vous devriez porter de bonnes chaussures de course sur sentier avec une traction en caoutchouc ou des crampons sur les semelles. J’ai personnellement vu de nombreux coureurs trébucher et chuter lors de courses de trail, tout cela parce qu’ils ont commis l’erreur de porter des chaussures de course sur route.
  • appartements de course: Construit spécifiquement pour la course, les appartements de course, comme le Coureur Altra Escalante ou la Fastwitch de Saucony sont légers, minimalistes et conçus pour la vitesse. Avec leur amorti et leur soutien minimes, ils peuvent ne pas se sentir bien après les premiers kilomètres d’un semi-marathon.
  • Race « super chaussures »: Ces chaussures de haute technologie attirent beaucoup l’attention ces jours-ci pour leur capacité indéniable à aider les coureurs à aller plus vite et à réduire la fatigue des pieds et des jambes tout en offrant beaucoup d’amorti dans un emballage léger. Qu’ils soient carbonisés (comme le Nike ZoomX Vaporfly Next%), ou plaqué nylon (comme le Saucony Endorphine Vitesse 2), ces chaussures ne sont pas réservées aux coureurs « rapides » ou élite/sous-élite. Ils sont destinés à tous ceux qui veulent donner le meilleur d’eux-mêmes le jour de la course !

Devez-vous porter vos chaussures pour la course ?

Testez toujours vos chaussures de course plusieurs fois avant le grand jour ! Le vieil adage dit n’essayez jamais rien de nouveau le jour de la course. Méfiez-vous de votre meilleure chance de réussir votre semi-marathon.

  Faut-il courir par temps froid ? Peser le pour et le contre

Bien qu’il y ait certainement eu des situations où les gens portaient une nouvelle paire de chaussures le jour de la course et que les choses se sont bien passées, une toute nouvelle paire de chaussures ne vaut pas la peine de risquer votre capacité à bien courir. Vous avez consacré beaucoup de temps, d’efforts et d’efforts à l’entraînement et à la préparation de votre course. Vous vous devez de ne pas compromettre tout cela pour une paire de chaussures jamais portée le jour de la course.

Équipement pour le semi-marathon

Les autres articles dont vous pourriez avoir besoin ou que vous voudriez avoir avec vous pendant votre semi-marathon sont :

  • Des lunettes de soleil: Peu coûteux mais efficace et sans choc, Tifosi les lunettes de soleil pour l’entraînement et la course sont super ! Nous avons une poignée de paires que nous aimons, mais cette marque est géniale car les verres sont très résistants aux rayures.
  • Chapeau: Nous avons passé en revue nos casquettes de course préférées ici – même une avec des poches pour ranger vos gels.
  • Parasol: Nos critiques de la meilleure crème solaire pour les coureurs peuvent être trouvées ici !
  • Produit contre l’abrasion: Il n’y a rien de pire que de se doucher après la course et de crier quand l’eau touche une peau irritée. Nous utilisons et aimons Glissement du corps et Beurre de noix d’écureuil.
  • La nutrition (gels, mâche, etc. à manger à mi-course) : Voici notre discussion sur l’importance du carburant dans une course de semi-marathon, y compris certaines options préférées.
  • Hydratation: Consultez notre article sur comment bien s’hydrater avant votre course ici.
  • Écouteur: Certaines excellentes options pour les écouteurs qui restent VRAIMENT dans vos oreilles sont discutées ici. Nous aimons particulièrement Chocz (anciennement Aftershokz) car ils sont ouverts afin que vous puissiez entendre votre environnement et les annonces importantes pendant la course.
  • Accessoires pour temps froid, si nécessaire : Gants, manchettes, chauffe-mains, cache-oreilles, bonnet et/ou protège-cou. Souvent, vous en avez besoin au début de la course, mais pas lorsque vous vous échauffez – jetez-les à un membre de la famille ou à un ami qui vous encourage ou rangez-les dans une poche vide et vous serez prêt à partir. (Un exemple parfait de ceci est Jane dans l’image vedette de ce post – elle a commencé avec des gants et un cache-oreilles, mais il ne lui a pas fallu longtemps avant de les remettre à son mari sur le parcours.)

Des vêtements supplémentaires dont vous ne saviez pas avoir besoin

Il y a des articles supplémentaires dont vous pourriez avoir besoin ou que vous voudriez apporter, tels que :

  • « Vêtements jetables ».: Si votre course commence à froid mais que vous n’avez pas besoin de couches supplémentaires pour toute la course, portez de vieux vêtements prêts à donner par-dessus votre tenue prévue. Vous pouvez les jeter sur la ligne de départ ou pendant la course. Les bénévoles de la course les ramasseront et les donneront à une association caritative pour vous.
  • Couches et/ou chaussures supplémentaires pour l’enregistrement des bagages: Si votre course propose un contrôle des bagages, vous pouvez enlever vos couches supplémentaires avant le départ, les vérifier à table et les récupérer ensuite. Vous pouvez également porter une paire de baskets ordinaires et les changer juste avant le début de la course si vous ne voulez pas ajouter de kilomètres supplémentaires à vos chaussures de course (ou s’il pleut et que vous essayez de les garder au sec). ).
  • Poncho: S’il pleut pendant votre course, un poncho peut vous sauver la vie ! Le Marathon de Boston 2018 sonne une cloche ??! S’il y a ne serait-ce qu’un léger risque de pluie dans les prévisions, autant en avoir une prête au cas où.

Voilà. Avec cette liste de contrôle, vous pouvez être sûr que vous êtes habillé pour réussir votre semi-marathon. Bonne chance et bonne course !