Un fessier tombant est un problème pour les hommes et les femmes.
Mais c’est plus une préoccupation pour les femmes car elles ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.
Vos fesses sont principalement constituées de vos fessiers.
Vos fessiers sont l’un des muscles les plus gros et les plus forts de votre corps et jouent un rôle important pour vous propulser vers l’avant lorsque vous marchez et courez.
Des fessiers bien définis donnent à vos fesses un aspect ferme et tonique.
Lorsque vous avez des fessiers faibles ou des fessiers moins définis, cela peut donner à vos fesses un aspect flasque.
Donc, si l’un de vos soucis est un fessier flasque et que cela commence à éroder votre confiance, nous partagerons quelques conseils préventifs dans ce guide.
Nous allons regarder :
- Qu’est-ce qu’un cul mou ?
- Qu’est-ce qui cause un cul flasque ?
- Quels sont les muscles des fesses ?
- Comment se débarrasser d’un fessier flasque
- Combien de temps faut-il pour soulever un fessier flasque ?
- Comment réparer un fessier affaissé : exercices pour remonter les fesses
Fini?
Allons-y!
Qu’est-ce qu’un cul mou ?
Un fessier affaissé se produit lorsque vos fesses manquent de définition et de tonus musculaire dans les gros fessiers.
Cela conduit alors à une apparence plate ou « affaissée » dans vos fesses.
Vos fessiers sont les principaux muscles de vos fesses.
Lorsqu’ils sont correctement renforcés, ils donnent à vos fesses un aspect ferme et tonique.
Les fesses affaissées sont également appelées syndrome de disparition des fesses (DBS en abrégé).
En vieillissant, DBS est inévitable. Un effet secondaire malheureux du vieillissement est la perte musculaire (atrophie musculaire) – également connue sous le nom de sarcopénie.
Le taux de sarcopénie serait de 1 à 2 % par an après 50 ans.
Une étude conclu que jusqu’à 50% de la masse musculaire est perdue lorsque vous atteignez 80 ans.
Pendant que vous perdez du muscle dans tout votre corps, cela se remarque davantage dans vos hanches, vos fesses et vos épaules.
Ce sont les zones qui ajoutent du rembourrage à votre squelette et ajoutent donc de la définition et de la forme et accentuent votre cadre.
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Qu’est-ce qui cause un cul flasque ?
Un fessier affaissé est causé par plusieurs facteurs :
#1 Vieillissement
La principale cause d’un fessier flasque est le vieillissement.
À mesure que vous vieillissez, la gravité fait des ravages et les muscles de vos fesses (les fessiers) perdent naturellement leur force, leur forme physique et leur élasticité.
Comme les muscles de votre visage et d’autres parties de votre corps, ils perdent progressivement leur apparence tendue.
#2 Mauvaise alimentation
De mauvais choix alimentaires peuvent causer des fesses tombantes.
Malbouffe, aliments transformés et glucides raffinés – cette liste s’allonge encore et encore.
Ceux-ci peuvent tous affecter la quantité de graisse que vous stockez autour de votre corps, y compris dans vos fesses.
#3 Un mode de vie sédentaire
Si vous menez une vie sédentaire ou si vous êtes assis à un bureau toute la journée, cela peut aggraver un fessier flasque.
Rester assis sur le canapé ou à votre bureau pendant de longues heures peut entraîner une accumulation de graisse excessive dans et autour de vos fesses.
Cet excès de graisse provoque alors l’affaissement de vos fesses.
#4 Manque d’exercice
De même, ne pas faire d’exercice régulièrement ou pas du tout peut entraîner un manque de définition de vos muscles, y compris ceux de vos fesses.
L’exercice aide à façonner et à définir vos fesses.
#5 Perte de poids soudaine
Un fessier affaissé après une perte de poids se produit lorsque vous perdez du poids de façon spectaculaire.
L’excès de cellules graisseuses dans les fesses provoque un étirement de la peau.
Lorsque vous perdez du poids, cela peut provoquer l’apparition d’un excès de peau autour de vos fesses.
Cela peut être plus préoccupant à mesure que vous vieillissez, car votre peau perd de son état et de son élasticité.
#6 Génétique
Comme pour la plupart des choses, votre génétique détermine la forme de votre corps, votre structure osseuse et la facilité avec laquelle vous construisez et entretenez vos muscles.
Certaines personnes ont la chance d’avoir un derrière bien défini et ferme.
Alors que d’autres, en raison de leur génétique et de leur structure osseuse, sont plus susceptibles d’avoir les fesses plates.
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Quels sont les muscles des fesses ?
Vos fesses sont composées de trois muscles fessiers :
Fessier
Le grand fessier est le plus grand des muscles fessiers.
Il constitue une grande partie de la forme et de l’apparence des fesses et des hanches.
Les deux fonctions principales sont :
- Étendez et abductez la cuisse au niveau de l’articulation de la hanche.
- Aide à la rotation externe et à l’adduction de la cuisse.
Milieu fessier
Le moyen fessier, situé profondément dans les fesses, aide à enlever et à faire pivoter la cuisse au niveau de l’articulation de la hanche.
Il aide également à stabiliser le bassin et le tronc pendant la marche et la course.
petit fessier
Le petit fessier est le plus petit muscle fessier.
Il travaille en synergie avec le muscle moyen fessier pour enlever et faire pivoter la cuisse en interne.
Il contribue également à la stabilisation pelvienne.
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Comment se débarrasser d’un fessier flasque
La bonne nouvelle est qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter que les fesses ne s’affaissent.
Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, il existe des moyens d’empêcher l’affaissement des fesses.
Vous devez perdre de la graisse et développer vos muscles pour ajouter de la définition à votre derrière.
Voici comment:
#1 Perdre du poids
Des muscles fermes = des fesses fermes.
Une crosse ferme ne s’affaisse pas.
Si vous avez beaucoup d’excès de graisse dans vos fesses, cela dépendra du muscle qui la fait s’affaisser.
Vous devez donc perdre du poids et vous débarrasser de l’excès de graisse
Un bon programme de perte de poids combine des exercices de faible et de haute intensité avec une bonne alimentation.
Les exercices aérobiques comme la course à pied et le vélo vous aident à perdre du poids et à brûler des calories.
Tout en suivant une alimentation saine et équilibrée vous aidera à voir des résultats à long terme.
Cela signifie éviter les aliments hautement transformés et sucrés et se concentrer plutôt sur l’obtention de votre dose quotidienne de fruits, de légumes, de protéines et de graisses saines.
#2 Musculation
Comme nous l’avons mentionné précédemment, un fessier flasque est causé par une perte de définition et de tonicité des fesses.
Ainsi, l’exercice régulier sous forme de musculation peut aider à prévenir les fesses flasques.
La musculation est cruciale pour garder vos fesses fermes et toniques.
Les exercices de renforcement des fesses tels que les squats, les soulevés de terre, les poussées de hanche et les fentes aideront à développer les muscles de vos fesses (vos fessiers) et à les garder fermes et toniques.
Dans la prochaine partie de ce guide, vous trouverez 5 exercices pour soulever les fesses.
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Combien de temps faut-il pour soulever un fessier flasque ?
Il est recommandé de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine pour voir de vrais changements.
Ces entraînements vous obligent à vous concentrer sur vos jambes et le bas de votre corps.
Si vous vous en tenez à une routine régulière et que vous la combinez avec une bonne alimentation, vous pouvez vous attendre à des résultats en 5 à 6 semaines.
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Réparer un fessier flasque : 5 exercices pour remonter ses fesses
Maintenant que vous en savez plus sur les causes d’un fessier tombant, voici 5 exercices pour remonter vos fesses.
#1 Squat
- Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.
- Accroupissez-vous – vos hanches doivent descendre et reculer. Arrondissez votre dos et gardez vos talons à plat sur le sol tout le temps.
- Continuez à descendre jusqu’à ce que vos hanches soient plus basses que vos genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis poussez vers le haut à travers vos talons.
#2 Squat divisé bulgare
- Tenez-vous debout à environ deux pieds devant un canapé ou une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Soulevez votre pied droit et placez-le sur le banc/chaise derrière vous.
- Accroupissez-vous en pliant votre genou gauche, permettant à votre genou droit et à votre cheville de se plier naturellement pendant que vous faites cela.
- Abaissez jusqu’à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol.
- Poussez vers le haut à travers votre genou gauche et utilisez votre quadriceps et votre fessier pour vous relever.
#3 Force pondérée des hanches
- Placez votre dos sur un ballon d’exercice ou un banc et vos fessiers sur le sol.
- Placez un poids horizontalement sur les hanches. Vous pouvez également placer un poids sur chaque hanche.
- Effectuez une poussée de la hanche en serrant les fessiers et en appuyant sur la barre vers le haut jusqu’à ce que les hanches soient alignées avec les épaules et les genoux.
- Pressez en haut avant de descendre pour répéter.
#4 Rebond d’âne
- Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés de la largeur des hanches, les mains sous les épaules. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale neutres.
- Engagez votre tronc et soulevez votre jambe droite, en gardant le genou plié, le pied à plat et articulé à la hanche.
- Utilisez vos fessiers pour appuyer votre pied droit vers le plafond et serrez en haut. Assurez-vous de garder votre bassin et votre hanche de travail face au sol.
#5 Abandon
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, puis avancez avec votre jambe droite, en plaçant votre poids sur votre talon.
- Pliez votre genou droit et abaissez-le de manière à ce qu’il soit parallèle au sol en position de fente.
- Sans bouger votre jambe droite, avancez votre pied gauche et répétez le même mouvement sur votre jambe gauche. Faites une pause pendant que votre jambe gauche est parallèle au sol en position de fente.
- Répétez ce mouvement en « marchant » vers l’avant en vous fendant, en alternant les jambes si vous le souhaitez.
