Rester motivé en tant que coureur – 7 idées utiles

Comment rester motivé en tant que coureur

Vous avez du mal à respecter votre horaire de course ? Avez-vous déjà creusé profondément pour trouver cette motivation supplémentaire pour aller courir et en sortir vide à la place ?

Bienvenue au club! J’y suis allé plusieurs fois moi-même.

J’en ai presque marre de lire les expériences des autres sur la façon dont ils parlent, comme courir c’est toujours bien, et ils ne semblent JAMAIS avoir de problèmes trouver la motivation s’en tenir à leur plan.

Je ne suis pas une de ces personnes.

En fait, je lutte tout le temps pour continuer à m’entraîner régulièrement… et j’échoue… souvent.

Au cours des dernières années, j’ai eu tendance à m’inscrire à un marathon, à m’entraîner TRÈS dur pendant les 6 mois précédant la course, puis à faire une « pause » quand c’est fini.

Cette « pause » a duré des semaines et des mois pour moi.

Donc, si vous voulez en savoir plus sur quelqu’un qui court un marathon de 2h40 et court plus de 80 miles chaque semaine et prétend d’une manière ou d’une autre que ses mots « motivants » s’appliquent à vous ; alors soyez mon invité et lisez RunnersWorld.com.

Cependant, si vous voulez lire quelqu’un comme moi qui a vraiment du mal à courir parfois… et qui comprend probablement EXACTEMENT d’où vous venez, lisez mon ami.

Mon histoire de 2014

Si vous n’avez pas encore eu l’occasion de lire mon histoire, vous pouvez le faire ici. J’ai commencé à courir il y a plusieurs années pour me remettre en forme et voir ce que mon corps pouvait faire.

Mais je suis aussi quelqu’un qui aime les beignets et les longues séances de binge-watching sur le canapé. Je ne suis pas du matin non plus. Je ne me lève pas à 5h du matin pour courir, mais j’ai réussi à terminer 4 marathons au cours des 4 dernières années.

En fait, de 2011 à 2013, j’ai réussi à lutter contre mes habitudes de consommation de beignets assez longtemps pour être en pleine forme. J’ai parcouru BEAUCOUP de kilomètres et j’ai pu établir un record personnel de 3:32 au Marathon de Leavenworth d’octobre 2013.

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Peu de temps après la course, j’ai eu besoin de temps pour récupérer. J’étais content de mon record personnel, mais j’étais aussi complètement épuisé par tous les entraînements que j’avais faits.

Malheureusement, cette « pause » a duré plusieurs mois et j’ai pris quelques kilos.

La pause à la fin de 2013 s’est poursuivie en 2014. J’ai essayé de faire un « retour » à quelques reprises tout au long de l’année, mais je n’ai jamais enchaîné plus de quelques semaines de 30 miles ou plus par semaine.

Fin 2014, j’ai couru plusieurs courses et même un semi-marathon ; mais généralement j’ai sauté courir toute l’année.

À la suite de cette interruption de près d’un an, j’ai pris près de 30 livres (par rapport à mon poids de marathon). Je suis également passé d’un semi-marathon de 1:39 en 2013 à « courir » un marathon lent de 1:57 fin 2014.

Vous n’avez jamais pris de poids ni ralenti, n’est-ce pas ? D’ACCORD. Je dois être le seul.

Pourquoi je suis motivé maintenant

Cependant, quelque chose s’est passé. Après une longue pause en 2014 et sans motivation pour courir, j’ai maintenant envie de courir à nouveau en 2015.

J’ai couru 30 miles ou plus par semaine pendant environ 8 semaines cette année (nous ne sommes qu’en mars) et j’ai réussi à perdre 10 livres.

En raison de ma nouvelle motivation, je me suis également inscrit à plusieurs courses, dont quelques semi-marathons et un marathon complet en octobre 2015.

Je suis revenu!

Mais que s’est-il passé? Pourquoi suis-je si motivé à courir maintenant et quelles pépites de motivation puis-je vous transmettre ? Je cherchais ma substance motivante que je pourrais saupoudrer sur vous, mais je ne la trouve pas pour le moment.

Comment rester motivé en tant que coureur

Comment rester motivé en tant que coureur

Autant que je sache, voici comment rester motivé en tant que coureur :

  • L’échelle. Quand je ne cours pas, la balance me le rappelle constamment. Peut-être que vous êtes comme moi, quand vous ne vous entraînez pas, le poids prend assez rapidement. Je sais aussi que je ne suis pas douée pour les régimes (voir les commentaires sur les beignets ci-dessus), donc le moyen le plus efficace pour moi de perdre du poids est de faire de l’exercice. L’entraînement de perte de poids le plus efficace que je connaisse (autre que la lutte avec des maillots dans une salle de lutte chauffée) est la course à pied.
  • Amis. Avoir des gens autour de vous qui sont actifs et qui aiment courir est un moyen naturel de vous faire penser à un bon jogging facile. Pour le meilleur ou pour le pire, j’ai personnellement quelques amis qui sont des coureurs assez réguliers, ce qui peut être un moyen efficace de rester motivé ou de se motiver si vous avez commencé à faire une « pause ».
  • Santé générale. Les bienfaits de la course à pied sur la santé sont indéniables. L’exercice vous aide non seulement à atteindre votre poids idéal, mais améliore également l’efficacité cardiaque et la capacité pulmonaire. Il existe également de nombreux autres avantages pour la santé sur lesquels les gens écrivent depuis des années. En général, si vous trouvez que vivre plus longtemps est une excellente source de motivation ; l’exercice peut grandement améliorer votre état de santé général.
  • Santé de ma famille. Je suis marié, j’ai 4 enfants et je veux que nous vivions tous longtemps et en bonne santé. Cependant, si le précédent est établi pour que notre ménage soit un ménage paresseux et mangeur de beignets, ce sera un modèle qui se poursuivra dans la vie de mes enfants. Donc, si je veux que ma famille soit en bonne santé, je dois montrer l’exemple. C’est probablement la même chose pour vous. Si vous voulez que les autres autour de vous soient en bonne santé, vous pouvez les inspirer en enfilant ces chaussures de course et en donnant l’exemple. Cela peut être un excellent facteur de motivation.
  • Événements. Si je m’inscris à un événement, je participe. C’est comme ça que ça se passe. Et quand je vais participer à un événement, je ne veux pas finir dernier… alors je m’y prépare généralement. Par conséquent, un moyen infaillible de me motiver à courir est de m’inscrire à des événements tout au long de l’année. Cette année, je me suis même inscrit à 8 courses. Du coup, je sais qu’il faut que je sois au moins en forme pour ne pas me gêner lors de ces événements devant des milliers de personnes. Je ne saurais trop insister sur la façon dont cela a fonctionné pour moi. Donc, si vous vous sentez comme, « Ouais, peut-être que je devrais m’inscrire pour cette course! » … alors il faut le faire ! Et peut-être que vous pouvez vous inscrire à quelques autres tout au long de l’année pendant que vous y êtes.
  • Fixer des objectifs. Le nom de ce blog n’est pas « Runner’s Goal » pour rien. Si j’ai quelque chose de concret à atteindre, c’est motivant et gratifiant d’atteindre ces objectifs ! Je me fixe des objectifs pour atteindre un certain poids, terminer certaines courses ou établir des records personnels à différentes distances. Un ou plusieurs de ces types d’objectifs peuvent vous garder motivé tout au long de l’année. Si vous avez besoin d’un rappel rapide sur la manière la plus efficace de définir des objectifs, vous pouvez obtenir un cours de rappel sur les objectifs SMART ici.
  • Communauté de course. Voir d’autres coureurs lors d’événements et sur les sentiers est motivant. Cela vous donne l’impression de faire partie d’un groupe plus large de personnes qui travaillent toutes dur pour atteindre leurs objectifs individuels. Cette communauté ne se limite pas non plus aux événements, il existe une communauté en ligne très vivante et dynamique avec laquelle vous pouvez vous connecter dans de nombreux endroits. Vous pouvez certainement rester en contact avec moi et d’autres sur notre page Facebook Runner’s Goal. Cependant, il existe de nombreux forums et groupes sur des sites tels que RunnersWorld Forums et DailyMile.com.
  • Manque d’entraînements alternatifs
  • Regardez ou lisez un film ou un livre en cours.
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