Top 10 des bienfaits du trail running

Avez-vous déjà voulu commencer le trail, mais vous n’étiez pas sûr que cela en valait la peine ? Le trail running peut être extrêmement précieux pour les coureurs et il existe de nombreuses raisons de se lancer. Dans cet article, vous trouverez les 10 principaux avantages du trail running.

Qu’est-ce que le trail et pourquoi est-ce différent de la course sur route ?

La course à pied est toute forme de course qui ne se déroule pas sur une surface pavée (comme une route) ou un tapis roulant.

Souvent, il est défini comme n’importe où dans la nature. Les forêts, les montagnes, les forêts, les terrains accidentés et les falaises sont autant d’exemples d’endroits où faire du trail running.

La course sur sentier diffère de la course sur route car le terrain sous vos pieds change constamment. Contrairement au chemin lisse, plat et régulier de la course sur route, la course sur sentier se caractérise par des points d’appui délicats, des montagnes terreuses, des bosses, des virages, des montées et des descentes abruptes et de nombreux animaux sauvages à affronter.

La course sur sentier est souvent définie comme plus difficile que la course sur route car vous devez vous concentrer beaucoup plus sur vos pieds. Un faux pas à tout moment peut entraîner des blessures. C’est pourquoi les coureurs de trail décrivent souvent le sentiment d’être dans « l’état de flux ».

L’état de flux est celui où vous êtes complètement immergé dans une tâche particulière qui n’est pas trop difficile pour vous, mais pas trop facile non plus, et qui repose juste à la limite de vos capacités, c’est donc un bon défi.

De quoi avez-vous besoin pour le trail ?


« En ne vous préparant pas, vous vous préparez à échouer. »Benjamin Franklin


La course sur sentier peut vous exposer à une variété de conditions difficiles auxquelles les coureurs sur route ne sont pas confrontés.

Les collines, les surfaces inégales, les forêts, les flaques d’eau, les sentiers boueux, les montagnes, les rochers et l’herbe sont tous des exemples de terrain que vous pouvez rencontrer. Ajoutez des conditions météorologiques telles que la pluie, le soleil brûlant, le brouillard et même la neige à ces terrains et le trail devient encore plus difficile.

Pour être parfaitement préparé pour le trail running, il est idéal de s’habiller avec quelques essentiels de trail running. Il s’agit notamment des éléments suivants :

  • Chaussures de course sur sentier – Pour maintenir une bonne adhérence et affronter les surfaces inégales.
  • Sac à dos de course – Pour transporter tous vos essentiels tels que l’eau, les collations et la trousse de premiers soins.
  • Lunettes de sport – Pour protéger vos yeux du soleil et de la boue, du gravier et de la saleté que le sentier pourrait vous jeter.
  • montre de sport GPS – Pour suivre votre position pour la sécurité et l’enregistrement des performances Particulièrement utile sur le sentier pour savoir combien d’altitude vous avez grimpé.
  • Ressources de carburant rapide (gels énergétiques, tiges et bonbons de sport) – Pour une dose rapide d’énergie en déplacement.
  • Produits de soin des pieds – Pour se protéger des cloques qui commencent à se développer à moyen terme.
  • Eau – Pour rester hydraté, particulièrement important lorsque vous vous enfoncez dans la nature et qu’il n’y a pas beaucoup de sources d’eau fiables autour.
  • Lampe frontale – Pour vous assurer que vous pouvez voir où vous allez par mauvaise visibilité, comme tôt le matin ou tard le soir.
  • Téléphone portable, boîtier étanche et chargeur de portable – Pour vous assurer d’avoir une méthode pour contacter quelqu’un si vous en avez besoin. La coque étanche protège également votre téléphone des pluies inattendues et de la Chargeur assure que vous n’êtes pas surpris par un manque de charge.
  • Pologne – Non considéré comme essentiel par certains coureurs de trail, mais certains aiment ces articles pour les montées, les descentes délicates et lorsque le sol est particulièrement instable.
  • Insecticide – Pour garder ces créatures embêtantes à distance.
  • Crème solaire sportive – Pour protéger votre peau des rayons UV du soleil lors des journées chaudes et ensoleillées.
  • Vêtements de sport techniques – Pour évacuer la transpiration et rester le plus au sec possible.
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Pour plus d’informations, consultez l’article de blog suivant :

  • Top 15 des incontournables du trail running

Quels sont les 10 principaux avantages du trail ?

1. Des jambes plus musclées

Lorsque vous vous entraînez dans des environnements de trail, vous stimulez une croissance musculaire des jambes plus forte que sur un terrain plat.

Pour stimuler la croissance musculaire dans les jambes, ciblez les grosses fibres musculaires qui sont responsables de la plus grande partie de la force et de la définition de vos jambes.

Cependant, courir sur une chaussée plane ne cible que les fibres musculaires lentes nécessaires aux longues distances.

D’un autre côté, les changements d’élévation abrupts trouvés sur le sentier sont parfaits pour stresser et développer les grosses fibres musculaires des jambes.

Par conséquent, si vous souhaitez développer des jambes plus musclées et plus puissantes, vous devez vous concentrer sur la course en montée. Quelque chose de plus réalisable sur la piste.

2. Diminution des articulations et des tensions musculaires

Les blessures de course courantes telles que les attelles de tibia et le genou du coureur sont souvent le résultat d’un martèlement continu sur la surface dure de la course sur route.

En trail, les articulations et les muscles sont moins sollicités grâce à la surface douce en dessous.

Inutile de dire que les risques de blessures en course à pied sont considérablement réduits et que vous souffrez moins des maux et des douleurs que ressentent les fugueurs.

3. Entraînez différents groupes musculaires

Photo de Kelsey Johnson de Pexels

Le trail running est une expérience caractérisée par la diversité environnementale et les surfaces dynamiques sur lesquelles courir.

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Courir implique de sauter des rochers, de se baisser sous des branches d’arbres, de se tenir en équilibre sur un sol inégal et de sauter par-dessus des obstacles, qui utilisent tous différents groupes musculaires dans les jambes inférieures et supérieures.

De plus, votre cœur sera mis à rude épreuve pendant que vous travaillez pour maintenir l’équilibre et maintenir la force tout au long de l’entraînement.

4. Bienfaits pour la santé mentale

De nombreuses études ont montré qu’en étant simplement dans la nature, vous pouvez profiter d’une réduction considérable du stress, de l’anxiété, de la colère, de l’inquiétude et ressentir à la place des émotions agréables. L’exposition à la nature est l’un des meilleurs anti-stress et c’est totalement gratuit.

Courir sur le sentier est un excellent moyen de faire d’une pierre deux coups ; vous obtiendrez un entraînement vigoureux et profiterez des avantages incroyables pour la santé mentale. Pourquoi ne pas faire d’une pierre trois coups et amener des amis à socialiser ?

5. Votre cerveau s’entraîne

Lorsque vous courez sur une route, il est facile de se perdre dans ses pensées et de s’éteindre. La route à suivre est généralement la même et il n’y a pas de changements brusques de terrain.

En revanche, le trail est à l’opposé. En se concentrant sur les hauts et les bas, les coins et recoins, les rochers et les racines, les escaliers et les pentes, le trail running devient un entraînement pour votre cerveau. La course à pied vous garde définitivement en forme.

6. Variété dans votre session de course

Photo par les coureurs d’abord.

En tant que poète Guillaume Cooper dit, ‘la variété est le piment de la vie.’

Lorsque vous courez sur les mêmes vieilles routes jour après jour, il peut être facile de s’ennuyer rapidement. Avec le trail, il y a toujours de nouvelles choses à découvrir.

Pendant le trail, vous absorbez de nouvelles images, sons, odeurs et sensations, tout en partant à chaque fois à l’aventure dans la nature.

L’avantage de la course en sentier est que vous pouvez vivre des expériences complètement différentes en parcourant le même sentier en fonction de la période de l’année.

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L’un de mes moments préférés de course sur sentier est le moment où je peux voir la faune dans son habitat naturel. Je suis un David Attenborough ambulant en devenir !

7. Un sentiment d’accomplissement unique

Il y a un sentiment d’accomplissement unique très spécial qui suit un entraînement de course sur sentier. Savoir que grâce à mère nature, vous avez fait quelque chose de différent et reçu une formation est un sentiment spécial.

Contrairement à la course sur route, qui donne généralement l’impression de courir d’un point à un autre, la course en sentier est une expérience d’immersion naturelle dans laquelle vous voyez souvent d’innombrables environnements différents. À la fin d’une formation d’essai, vous avez toujours le sentiment d’avoir réalisé quelque chose de spécial.

8. Air frais

Photo de Tobias Bjørkli de Pexels

Ce qui est vraiment agréable dans le trail, en particulier pour ceux qui vivent dans l’agitation de la vie urbaine, c’est l’air frais et frais.

C’est agréable de s’éloigner des centres-villes pollués pour sortir dans la nature où vous pouvez littéralement sentir à quel point l’air est plus pur dans vos poumons.

J’ai un ami qui est asthmatique, mais quand on va courir dans les bois, il a toujours l’impression de bien respirer. L’air frais du sentier est un avantage incroyable de courir dans cet environnement.

9. Nouveaux sons

Si vous pouvez aller assez loin dans le chemin, vous constaterez que les seuls sons que vous entendez sont des sons qui proviennent de Mère Nature elle-même.

En chemin, vous entendez souvent un orchestre naturel de sons allant des animaux, des arbres, des rivières et des ruisseaux, des brindilles cassantes et le bruissement du vent.

C’est agréable d’entendre de nouveaux sons, car cela nous donne, en tant qu’humains modernes, une occasion unique de renouer avec nos racines primitives de la façon dont nous avons évolué pour entendre. Cela peut être une bonne pause du bruit des voitures et des machines dans les zones bâties.

10. C’est incroyablement amusant

La course à pied est l’une des choses les plus agréables que vous puissiez faire dans la vie, sans parler de courir.

Que vous escaladiez une montagne, sautiez par-dessus des ruisseaux forestiers ou gardiez votre équilibre sur des sentiers forestiers, la course à pied est un plaisir absolu.

Si vous voulez créer des souvenirs durables et significatifs en tant que coureur, je vous recommande de prendre l’habitude de courir au moins une fois par semaine. Si vous pouvez faire plus, tant mieux.