La course sur sentier peut vous exposer à une variété de conditions difficiles auxquelles les coureurs sur route ne sont pas confrontés. Les collines, les surfaces inégales, les forêts, les flaques d’eau, les sentiers boueux, les montagnes, les rochers et l’herbe sont tous des exemples de terrain que vous pouvez rencontrer.
Ajoutez des conditions météorologiques telles que la pluie, le soleil brûlant, le brouillard et même la neige à ces terrains et le trail devient encore plus difficile.
Dans cet article, nous examinons les 15 éléments essentiels du trail running, afin que vous soyez prêt et bien approvisionné pour affronter le trail en toute confiance.
Trail running essentiel 1 : Chaussures de trail running
En tant que coureur de trail, acheter de la qualité est la priorité numéro un chemin chaussures. Vous lisez peut-être ceci en pensant: «J’ai déjà des chaussures de course sur route, je les utilise simplement. Je ne dépenserai plus d’argent pour des chaussures. Gardez à l’esprit que les chaussures de trail sont complètement différentes de vos chaussures de course de tous les jours.
De nombreux coureurs (moi y compris) ont commis l’erreur d’aller à un événement de trail – comme un marathon ou un semi-marathon – avec des chaussures de course ordinaires, pour constater que leurs chaussures sont totalement inappropriées pour leur objectif. Ces coureurs n’ont aucune adhérence sur le sol en dessous d’eux et glissent constamment tout au long de la course, ce qui non seulement cause de l’inconfort, mais constitue également un danger pour la santé car les chutes sont très probables.
Chaussures de course sur sentier diffèrent des chaussures de course de plusieurs manières. Ils ont plus d’adhérence pour les terrains accidentés et des semelles profilées pour une meilleure traction, de sorte que vous pouvez vous déplacer sur la terre, la boue, le gravier, les racines et les dalles rocheuses avec plus de confiance. Les chaussures de trail sont également conçues pour être plus rigides que leurs homologues de route afin de réduire la rotation excessive du pied, aidant ainsi à prévenir les blessures telles qu’une entorse à la cheville sur le trail.
À présent, vous êtes probablement convaincu que les chaussures de trail sont une partie essentielle de votre équipement de trail running, alors jetons un coup d’œil à quelques exemples de chaussures de trail brillantes.
Quelles sont les bonnes chaussures de trail ?
Trail running essentiel numéro 2 : sac à dos running
Si vous aimez le trail, c’est une bonne idée d’apporter un sac à dos de course léger. Ces sacs à dos pratiques sont conçus pour transporter des accessoires de course et d’autres éléments essentiels pour vous garder bien approvisionné sur la piste.
Des exemples de ce que vous pourriez transporter dans un sac à dos léger incluent gels énergétiquesun téléphone mobileun chapeauun veste de sport légèreportable trousse de premiers secours, bouteilles d’eaunourriture, un chargeur de portable et plus.
Pour faciliter la course, la plupart des sacs à dos sont légers et lisses, ils ont donc un espace de stockage limité, généralement entre 8 et 12 litres. C’est pourquoi il est important d’emballer les articles compressibles dans la mesure du possible (vêtements, par exemple) et de bien réfléchir aux articles qui y entrent.
Voici quelques superbes sacs à dos de course
L’essentiel du trail running numéro 3 : les lunettes de soleil
Les lunettes de soleil ne sont peut-être pas un élément essentiel du trail running, mais ne pas les porter peut entraîner des problèmes. Ces lunettes de soleil sont spécialement conçues pour le sport et présentent de nombreux avantages pour les coureurs de trail.
Lunettes de soleil de course offrent une protection contre les rayons UV, brillante pour les journées chaudes où le soleil est particulièrement brillant. Ils protègent les yeux du coureur des corps étrangers qui peuvent survenir dans les conditions de piste telles que les branches d’arbres, les insectes, la poussière, la boue, le gravier et plus encore. Le port d’une bonne paire de lunettes aide également les coureurs à être élégants lors de leurs déplacements ; pas crucial mais un joli bonus.
Voici de superbes lunettes de soleil pour le trail running
Trail running essentiel numéro 4 : montre de course GPS
Marcher sur des sentiers peut être risqué. Il est plus courant que les coureurs de trail se perdent que les coureurs de route, car les sentiers sont souvent non balisés et le terrain peut être imprévisible. S’armer d’une montre de course GPS est un moyen infaillible d’atténuer ce risque.
Les montres GPS offrent une gamme d’avantages tels que la détermination de votre position, le suivi de vos mouvements, la distance parcourue, les altimètres, les calories brûlées et la surveillance de la fréquence cardiaque, pour n’en nommer que quelques-uns.
montres de course GPS, telles que la Garmin Précurseur 735XTest de toute façon un élément de base de l’arsenal de la plupart des coureurs, mais si vous n’en avez pas et que vous prévoyez de vous lancer dans le trail, je vous recommande fortement d’en acheter un.
Voici quelques excellentes montres GPS pour le trail running
Trail running essentiel numéro 5 : les sources d’énergie rapides (barres énergétiques, gels, bonbons sportifs)
La course sur sentier a tendance à brûler plus de calories que la course sur route, car le corps s’adapte constamment aux exigences d’un environnement imprévisible. Les pentes abruptes, les sols glissants, la navigation dans les sections rocheuses et les pataugeoires dans les flaques d’eau sont autant d’exemples où la course en sentier exige plus.
Étant donné que plus de calories sont brûlées que d’habitude, il est essentiel que vous les remplaciez par une source de carburant rapide et pratique. gels énergétiques, tiges, bonbons de sport et autres collations sont essentielles pour le trail running. Faites le plein de votre type et de votre saveur préférés de source de carburant rapide, mettez-les dans votre sac de trail et prenez-en un lorsque vous en avez besoin sur la route.
Il est préférable d’alimenter votre corps en déplacement plutôt que de le laisser jusqu’à la fin de votre course, lorsque vous êtes affamé et complètement épuisé. Crois-moi!
Voici quelques excellentes sources de carburant rapides pour le trail running
L’essentiel du trail running numéro 6 : Soin des pieds
Il n’y a rien de pire que de courir sur le sentier et de réaliser soudainement qu’une énorme ampoule s’est formée sur votre pied.
N’oubliez pas qu’il est toujours préférable d’éviter les ampoules avec une bonne paire de chaussettes de course techniques qui gardent les pieds confortables et secs pour réduire le risque d’ampoules. Si cela échoue et que vous vous retrouvez avec une ampoule, cela vaut la peine d’apporter un bâtonnet d’ampoule qui recouvre l’ampoule d’un baume léger pour réduire les frottements douloureux contre l’ampoule et votre chaussure.
Je recommanderais également d’avoir sous la main des pansements anti-ampoules qui peuvent être utilisés en cas d’ampoule particulièrement douloureuse. Bien que cela puisse être considéré comme un article purement facultatif pour certains coureurs de trail, d’autres considèrent que les blisters et les patchs sont essentiels, ils les rangent donc dans leur sac ou leur poche de trail.
Voici quelques articles anti-ampoules brillants
L’essentiel du trail running numéro 7 : L’eau
Bien que vous puissiez penser que c’est assez évident, il est étonnant de voir combien de coureurs oublient de transporter de l’eau sur de longues distances. Le corps humain est composé d’environ 60% d’eau. Il est important non seulement pour les performances de trail, mais aussi pour le maintien des processus corporels normaux.
Avant de commencer votre trail, buvez un grand verre d’eau pour vous hydrater et préparer votre corps à l’activité physique. Pendant la course sur sentier, emportez une bouteille ou deux d’eau dans votre sac à dos, dans votre main ou sur un tapis roulant. Vous ne savez jamais à quel point votre entraînement sera difficile et quand vous pourriez avoir besoin d’eau pour vous réhydrater. Il vaut mieux avoir trop d’eau que nécessaire que trop peu d’eau.
Je préférerais de loin être légèrement plus lourd et transporter plus d’eau que de ne pas transporter assez d’eau et de souffrir de déshydratation sur le sentier. D’après une mauvaise expérience de course sur sentier longue distance, je sais que c’est vrai! L’eau est un élément essentiel de la course à pied, alors assurez-vous d’en apporter.
J’utilise personnellement cette bouteille d’eau Science in Sport
L’essentiel du trail running numéro 8 : la lampe frontale
Si vous partez courir tôt dans des conditions de faible luminosité, tôt le matin ou tard le soir, une lampe frontale est parfaite pour éclairer votre chemin et éclairer les obstacles cachés.
Les lampes frontales peuvent être facilement rangées dans un sac à dos et rapidement glissées sur la tête comme un bandeau pour une couverture lumineuse instantanée. Lampes frontales sont fantastiques ; ils sont bon marché, faciles à utiliser, éclairent votre chemin et vous aident à rester en sécurité dans l’obscurité. Un must dans l’arsenal de tout coureur de trail.
Trail running essentiel numéro 9 : téléphone portable, étui étanche et chargeur portable
Bien que votre téléphone portable ne soit pas directement lié à la course à pied, il est extrêmement important pour votre sécurité sur les sentiers.
Les téléphones portables, tels que le Apple iPhone 7, sont devenus un élément fondamental de notre vie quotidienne et peuvent remplir des milliers de fonctions utiles. Ils peuvent organiser notre journée, nous réveiller le matin et même nous proposer des animations ludiques. Il existe même des applications liées à la course comme Strava qui vous permettent de suivre toutes vos activités sportives.
Aussi impressionnantes que soient toutes ces fonctionnalités, les téléphones portables sont essentiels pour la course en sentier en cas d’urgence. Si vous vous perdez, si vous vous blessez en tombant ou si une condition médicale existante éclate, il est essentiel d’entrer en contact avec quelqu’un pour rester en sécurité sur le sentier.
Étant donné que les sentiers sont souvent éloignés de la civilisation, il ne sera pas aussi facile d’obtenir de l’aide si vous en avez besoin, donc avoir un téléphone est vraiment votre pierre angulaire. Que vous contactiez des amis, de la famille, un collègue ou les services d’urgence, le fait d’avoir un téléphone à proximité aidera les autres à vous trouver et à vous aider.
Assurez-vous de vous protéger Téléphone avec housse étanche. Comme la plupart des coureurs le savent, le temps peut changer en quelques minutes et ce qui était à l’origine une journée ensoleillée peut rapidement se transformer en pluie torrentielle. Si vous n’avez pas d’étui approprié à portée de main, votre téléphone risque d’être endommagé par l’eau. Pas bon. Les boîtiers étanches peuvent être achetés pour très peu d’argent et durent souvent des années, ils valent donc bien l’investissement.
Un chargeur portable peut également vous sauver la vie lors de vos déplacements. Rien n’est plus ennuyeux que de devoir appeler quelqu’un en urgence et de découvrir ensuite que la batterie de votre téléphone est vide. Non seulement c’est gênant, mais c’est aussi dangereux car cela peut retarder l’aide si vous vous êtes blessé.
Si vous achetez un chargeur portable, vous n’avez pas à vous soucier de votre Téléphone s’épuise pendant le trail running.
Découvrez ces essentiels de téléphone pour le trail running
L’essentiel du trail running numéro 10 : les bâtons
De nombreux coureurs ne considèrent pas cela comme un élément essentiel, mais vous voudrez peut-être emporter des bâtons de randonnée pliants pour une montée, une descente ou un tronçon boueux en cours de route. Ces bâtons vous aident à vous équilibrer, à porter, à économiser de l’énergie, à réduire le stress articulaire, à prévenir les blessures au genou et à la cheville, et vous aident également à saisir dans un endroit boueux et glissant.
Les bâtons de marche sont conçus de manière pratique, ils peuvent donc être pliés et facilement rangés dans un sac à dos de course. Je trouve les bâtons de trekking particulièrement utiles sur les sentiers avec de grandes montées et descentes, comme les montagnes ou les bois difficiles.
Bien que vous pensiez que vous n’en aurez jamais besoin, je vous recommande d’en acheter un et de le garder dans votre arsenal au cas où vous en auriez besoin un jour.
Trail running essentiel numéro 11 : insectifuge
Surtout pendant les mois d’été, les environnements de course sur sentier sont souvent des endroits privilégiés pour les insectes embêtants comme les mouches et les moustiques.
Au Royaume-Uni, les guêpes, les abeilles, les tiques, les moucherons, les moucherons, les moucherons et les taons sont tous des insectes courants qui peuvent être une nuisance pour les coureurs de trail. Qu’ils vous mordent, vous gênent ou vous sucent le sang (les moustiques sont vraiment horribles), un insectifuge de qualité peut vous garder relativement à l’abri des insectes sur le sentier.
Un insectifuge est une substance appliquée sur la peau, les vêtements et les accessoires (comme votre sac à dos) qui dissuade les insectes de se poser sur vous et de vous piquer. Il peut être acheté pour très peu d’argent, rangé dans un sac à dos ou une poche et appliqué facilement pour la protection contre les insectes. Un véritable indispensable pour les coureurs de trail, surtout en été.
Découvrez ces articles insectifuges pratiques pour vos déplacements
L’essentiel du trail running numéro 12 : la crème solaire sportive
Protéger sa peau du soleil est important. La surexposition au soleil, même sans coup de soleil, augmente le risque de cancer de la peau, comme le mélanome. Il peut endommager l’ADN des cellules de la peau. C’est pourquoi la crème solaire sportive est un élément essentiel pour les coureurs de trail.
beaucoup de trail running se fait généralement dans des environnements ombragés comme dans les bois ou les bois, il y aura toujours des moments où vous serez exposé à la lumière du soleil potentiellement nocive. Les ouvertures dans les arbres, les champs ouverts et les montagnes sont autant d’exemples de situations où votre peau risque d’être endommagée.
Achetez une bouteille de crème solaire pour sportifs à indice élevé et suivez les instructions d’application. Si vous avez besoin de le garder dans un sac à dos de course et de l’appliquer au besoin, surtout par temps chaud et ensoleillé.
Trail running essentiel numéro 13 : vêtements techniques
Des vêtements intelligents sont essentiels pour rester au chaud, coupe-vent et imperméable pendant votre course de trail.
Une veste légère vous permet de maintenir la température centrale de votre corps tout en restant suffisamment ventilé pour éviter la surchauffe. Votre veste de trail doit être légère pour ne pas vous alourdir et compressible pour pouvoir être facilement glissée dans un sac à dos.
Deuxièmement, votre haut doit être spécialement conçu pour la course. Il doit être à séchage rapide, léger, très respirant, confortable et de préférence fait d’un tissu qui évacue l’humidité pour évacuer la transpiration de votre peau.
Pour votre moitié inférieure, vous devriez porter des collants ou des shorts de trail qui sont généralement plus longs dans la jambe pour une protection supplémentaire contre les obstacles et la plantation au ras du sol. Idéalement, vous voulez des shorts ou des collants de compression qui soutiennent les muscles, augmentent le flux sanguin et réduisent les chocs sur les jambes en maintenant les muscles relativement statiques.
Pour plus de praticité, il est toujours avantageux d’acheter une paire de collants ou de shorts avec quelques petites poches pour ranger l’essentiel comme les gels énergétiques et les barres auxquels vous avez besoin d’un accès rapide.
Trail running essentiel numéro 14 : Chapeaux
Les chapeaux sont un excellent accessoire vestimentaire pour les coureurs de trail. Non seulement ils bloquent la lumière du soleil, protégeant à la fois votre vision et votre peau, mais ils peuvent également vous aider à voir dans des conditions pluvieuses.
Trail running essentiel numéro 15 : Lubrifiant
De nombreux coureurs de trail passent des heures d’affilée, ce qui signifie que la peau peut vraiment en prendre. Si rien n’est fait, vous ressentirez probablement des frottements et éventuellement des ampoules, qui ne sont pas amusantes et sont très douloureuses.
Cependant, si vous appliquez un lubrifiant tel que Vaseline ou Glisser le corps juste avant de partir, le risque de frottement est extrêmement réduit et votre course devient plus confortable.
N’oubliez pas de prendre le lubrifiant avec vous après l’avoir appliqué ; vous ne savez jamais quand vos mamelons ou vos orteils peuvent commencer à frotter et à causer de la douleur.
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