Top 8 des essentiels pour les coureurs

Que vous soyez un briseur de trottoir chevronné, un guerrier du week-end ou que vous commenciez tout juste votre voyage, chaque coureur a besoin de cette liste d’éléments essentiels. Obtenez tout ce dont vous avez besoin pour réussir avec cette liste de contrôle rapide et facile.

1. Chaussures de course

Facteur essentiel continu : 10/10
Coût estimé: 60-120 £
Temps recommandé passé à l’achat : 1,5-3 heures

Une bonne paire de chaussures de course est la chose la plus importante qu’un coureur puisse posséder. Pourquoi? Les chaussures de course ne sont pas seulement avec vous pour chaque course et jouent un rôle énorme dans la performance, elles sont également essentielles pour prévenir les blessures.

En ce qui concerne les chaussures de course, j’ai deux conseils principaux.

Numéro un: N’achetez pas et ne portez pas de chaussures conçues pour un autre sport comme le basketball ou le tennis. Les chaussures de course sont conçues avec un rembourrage et un rembourrage supplémentaires pour résister au martèlement répété de la chaussée. Cela offre à vos chevilles, jambes, genoux et pieds une protection indispensable et une protection contre les blessures. Si vous portez des chaussures de tennis pendant une séance d’entraînement de 7 miles, vous constaterez bientôt que cela fatigue vos jambes.

Numéro deux: Essayez physiquement les chaussures de course avant de les acheter. Vous aimerez peut-être le look et le style d’une paire de chaussures de course, mais si vous ne les essayez pas, vous ne saurez pas si elles sont vraiment faites pour vous.

Faites des recherches sur les chaussures possibles, faites une liste des chaussures que vous aimez, puis rendez-vous dans un magasin local pour les essayer. Si vous visitez un magasin de course décent, il disposera d’une machine d’analyse de forme qui analysera votre style de course pour fournir des informations sur le type de chaussure qui conviendrait le mieux. Vous pouvez également travailler avec un commis de magasin pour trouver les bonnes chaussures pour vous.

La recherche de chaussures de course et la visite d’un magasin pour effectuer un achat peuvent prendre du temps et coûter plus cher que de simplement aller en ligne et de cliquer sur « acheter » sur des chaussures qui apparaître bien. Cependant, cet effort supplémentaire est du temps et de l’argent bien dépensés.

J’ai acheté une paire de chaussures en ligne lorsque j’ai commencé et j’ai dû acheter une paire supplémentaire tout de suite car elles ne correspondaient pas à la forme de mon pied et gênaient mes performances. Maintenant, je prends toujours plus de temps et d’efforts pour visiter physiquement un magasin avant de faire un achat et je n’ai jamais regardé en arrière.

J’ai découvert mes dernières paires de cette façon et j’ai été heureux à chaque fois.

Consultez ce guide pratique de Runner’s World pour en savoir plus sur les critères à utiliser lors de la sélection d’une chaussure de course.

2. Montre de sport

Facteur essentiel : 9/10
Coût estimé: 50 £ – 300 £
Temps recommandé passé à l’achat : 1,5 à 3 heures

Ils disent que la connaissance est le pouvoir, et cela s’applique certainement aux montres de sport. Les montres de sport, qui vous arment avec un flux de statistiques de performance, fournissent des entraînements stimulants et ont la capacité de se connecter à d’autres applications comme les moniteurs de cadence, sont les meilleures amies des coureurs.

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Ces ordinateurs de poignet pratiques se portent comme une montre ordinaire et révolutionnent votre façon de courir. j’en ai un actuellement Garmin735XT et je peux dire avec confiance qu’après mon ASICS Gel-Nimbus 22 pour homme chaussures, c’est mon équipement de course le plus précieux.

Bien que chaque montre de sport soit légèrement différente selon la marque, le modèle et le prix payé, leur fonctionnalité est assez cohérente dans tous les domaines. La plupart des montres de running vous permettent de :

  • Suivre à quelle vitesse vous allez
  • Vérifiez jusqu’où vous êtes allé
  • Suivez où vous avez été – La plupart des montres de sport ont une connectivité GPS
  • Connectez-vous à des applications d’exercice populaires comme Strava et téléchargez des données détaillées à comparer avec vos amis et votre famille
  • Suivez votre fréquence cardiaque, les calories brûlées et les pas effectués
  • Utilisez-le pour d’autres sports comme la natation et le cyclisme
  • Connectez-vous à d’autres appareils tels que le Garmin avec Dynamics Pod pour une vue plus détaillée de la forme pendant un entraînement

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3. Hauts de sport techniques

Facteur essentiel : 8/10
Coût estimé: 15 £ – 40 £ chacun
Temps recommandé passé à l’achat : 10-30 minutes

Les hauts techniques sont essentiels pour les coureurs car ils sont conçus pour l’activité physique. Ces hauts spécialement conçus sont dotés d’empiècements en mesh pour permettre la respirabilité, sont doux et confortables et évacuent la transpiration (ils évacuent l’humidité de votre peau).

Il est recommandé d’avoir au moins deux types de chaque haut de sport pour différents scénarios météorologiques. Les t-shirts, cardigans et hauts à manches longues servent tous à des fins différentes selon les périodes de l’année. Vous ne voulez pas porter une pièce ajustée à manches longues au milieu de l’été, tout comme vous ne porteriez pas un cardigan ample pendant un hiver froid.

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Hommes

Dames

4. Veste de sport légère

Facteur essentiel : 7/10
Coût estimé: £20-£60
Temps recommandé passé à l’achat : 20-50 minutes

Ce ne sera pas toujours du soleil et des arcs-en-ciel dans le ciel lorsque vous courrez. Une veste de sport légère fait de l’entraînement par temps froid, humide et misérable une meilleure expérience. Après avoir couru dur à des températures inférieures à 5 degrés, je peux dire avec confiance que ma veste légère était ma meilleure amie.

Il existe de nombreuses vestes de sport sur le marché. Quoi que vous décidiez d’acheter, assurez-vous que la veste répond à ces critères cruciaux :

  • Respirabilité – La veste permet à la transpiration de s’échapper et assure la ventilation.
  • Imperméable – Repousse la pluie et vous garde au sec plus longtemps.
  • Léger – Vous permet de courir sans être alourdi.
  • Panneaux réfléchissants – Assure que vous restez visible où que vous couriez.

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5. Écouteurs

Facteur essentiel : 7/10
Coût estimé: 20 £ – 100 £
Temps recommandé passé à l’achat : 30-60 minutes

Tout le monde ne considérera pas cet article comme indispensable, mais personnellement je ne pourrais pas me passer de mes écouteurs de sport.

J’aime courir car cela me permet de mettre mes écouteurs et de plonger dans le monde d’un bon livre audio, d’un podcast ou d’une bonne musique.

Beaucoup de gens me demandent ‘comment puis-je rendre la course plus amusante ? J’ai essayé de commencer à courir, mais c’est tellement ennuyeux ! La première chose que je recommande est de courir en écoutant quelque chose d’amusant.

Courir seul est idéal pour vous; vous perdez du poids, devenez plus en forme, plus heureux et avez plus d’énergie. Mais pourquoi ne pas augmenter les bienfaits de la course à pied en écoutant quelque chose d’incroyable ?

Par exemple, si vous écoutez un livre audio de non-fiction, vous pouvez apprendre presque tout en courant. Une langue étrangère, de la politique, des recettes de cuisine, de l’histoire, des biographies de personnages célèbres. Il existe un livre audio pour tous les goûts et vous pouvez les écouter pendant que vous courez. J’utilise Audible pour mes livres audio, mais il existe de nombreuses autres plates-formes.

Les podcasts pendant la course offrent un excellent divertissement ou, comme les livres audio, peuvent vous apprendre quelque chose de nouveau. Si vous ne voulez écouter personne pendant que vous êtes en déplacement, choisissez la musique entraînante de l’un de vos groupes préférés.

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6. Sac à dos de course

Facteur essentiel : 7/10
Coût estimé: 30 £ – 100 £
Temps recommandé passé à l’achat : 45-60 minutes

Un excellent accessoire pour les coureurs de fond à avoir dans leur arsenal est un sac à dos de course. Ce sont des sacs à dos spéciaux conçus pour transporter confortablement des fournitures sur de longues distances.

Les sacs à dos de course sont équipés de larges bretelles rembourrées pour répartir uniformément le poids lors de vos déplacements.

Avec un espace moyen de 8 à 12 litres, les essentiels tels que les bouteilles d’eau, les gels énergétiques, les trousses de premiers soins, les lampes frontales, les téléphones portables et un chargeur portable pour votre montre de course GPS peuvent être stockés dans ces sacs à dos.

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7. Chapeau / casquette de sport

Facteur essentiel : 7/10
Coût estimé: 10 £ – 30 £
Temps recommandé passé à l’achat : 20 minutes

Les casquettes de sport sont portées par une proportion relativement faible de coureurs et offrent de nombreux avantages qui devraient être sérieusement pris en compte.

Tout d’abord, ils évacuent la transpiration de la tête tout en évacuant l’air frais à travers le tissu en maille qui vous garde au frais et empêche la transpiration de tremper votre tête.

Deuxièmement, les casquettes de sport offrent une protection vitale contre les rayons UV pour les cuirs chevelus chauves ou clairsemés. Essentiel pour ne pas brûler en courant par une chaude journée. La sécurité d’abord, les coureurs ensuite !

Troisièmement, les casquettes de sport aident à protéger votre visage de la pluie lorsqu’il pleut, vous offrant une plus grande visibilité et un plus grand confort.

Ils sont relativement bon marché à ramasser et une fois que vous les achetez, vous êtes prêt à faire de nombreuses courses.

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8. Lunettes de soleil de sport

Facteur essentiel : 9/10
Coût estimé: 10 £ – 30 £
Temps recommandé passé à l’achat : 20 minutes

Habituellement considérées comme un équipement optionnel pour les coureurs, les lunettes de soleil de sport offrent d’énormes avantages à ceux qui les portent.

En premier lieu, les lunettes de soleil de sport offrent une protection contre les rayons ultraviolets. La lumière UV est une source de rayonnement émise par le soleil et est forte. Extraordinairement fort.

Non seulement la lumière du soleil peut temporairement vous aveugler après un rapide coup d’œil, mais une trop grande quantité de lumière UV dans les yeux peut vous exposer à des maladies telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Les lunettes de soleil de sport protègent contre ces risques en offrant une couche de protection contre les rayons UV nocifs.

Les lunettes de soleil de sport offrent également une couche de protection physique contre tout ce qui peut pénétrer dans vos yeux. La poussière, le sable et les insectes (oui, la redoutable mouche dans les yeux) peuvent entrer dans nos yeux pendant que nous courons.

Non seulement cela est incroyablement inconfortable et problématique pour les performances, mais il y a aussi le risque d’endommager votre œil, par exemple en vous grattant. Aie. Les lunettes de soleil de sport protègent contre ce risque et gardent vos yeux libres de tout ce qui ne devrait pas être là.

Avouons-le, les lunettes de soleil de sport sont aussi incroyablement élégantes. Si vous pouvez avoir l’air cool pendant que vous vous entraînez, pourquoi pas ?

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