Top 8 des pires choses à faire avant une course

Dans cet article, nous parlerons des 8 pires choses à faire avant une course. Ce sont des erreurs courantes dont j’entends souvent parler et que j’ai moi-même apprises à mes dépens. Cet article vise à éliminer les obstacles à une course réussie et à augmenter les chances d’une session décente pour que chaque course compte.

1. Étirement statique

Peut-être l’erreur la plus courante des coureurs, les étirements statiques comportent un risque de blessure. Cela se produit généralement lorsque les coureurs sortent et commencent immédiatement à étirer leurs ischio-jambiers, leurs cuisses, leurs hanches, leurs épaules et le haut de leur dos.

Les étirements statiques peuvent provoquer des blessures car le sang ne circule pas encore de manière optimale dans le corps et les muscles ne sont pas encore réchauffés. Cela signifie que ce sera une énorme contrainte s’ils doivent être tirés et étirés à partir de zéro.

Au lieu de cela, augmentez progressivement le flux sanguin du corps et sa volonté de courir en faisant une marche légère qui augmente lentement le rythme. Si vous êtes absent depuis un certain temps, faites plutôt une routine d’étirement dynamique qui comprend des balançoires de jambes et des fentes, mais rien de trop exigeant.

L’idée est d’augmenter le pouls doucement et progressivement pour donner au corps suffisamment de temps pour se préparer à l’entraînement à venir.

2. Buvez de l’alcool la veille

Consommer de l’alcool la veille d’une séance d’entraînement est une énorme erreur commise par certains coureurs (moi y compris quand je buvais). Mon souvenir de course le plus embarrassant avec une gueule de bois était quand je ne pouvais pas courir en ligne droite pendant mon 5K local après une dure nuit. Pas bien vu !

L’alcool ralentit le métabolisme, vous fatigue, perturbe la qualité de votre sommeil, réduit l’efficacité du système cardiovasculaire et affaiblit vos muscles.

Bien que je pense personnellement que la vie est meilleure sans alcool, cela n’est pas partagé par 95% des personnes lisant cet article de blog. Il est donc préférable de vous rendre service et de ne pas boire la veille d’une séance d’entraînement.

Même pas un demi-verre. Toute forme d’alcool, quelle qu’en soit la quantité et la force, est suffisante pour faire des ravages sur votre corps et nuire aux performances de course.

3. Manger et boire trop

Une erreur courante des coureurs est de manger ou de boire trop avant une course.

Lorsque vous mangez et buvez trop, vous commencez à vous sentir très mal à l’aise avec toute la nourriture et l’eau qui tournent dans votre estomac lorsque vous bougez.

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De plus, le système digestif fonctionne plus lentement lorsque nous courons. Lors de la course, le sang en est détourné pour répondre aux besoins d’exercice du corps, de sorte que les aliments ne sont pas traités aussi rapidement, ce qui peut prolonger la sensation d’inconfort.

Au lieu de cela, mangez quelque chose de léger comme une banane ou des toasts avec un verre d’eau 30 minutes à une heure avant votre course pour donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer. Les glucides légers comme ceux-ci sont plus faciles pour le corps à se décomposer en glucose comme carburant d’entraînement par rapport aux aliments riches en protéines, ils sont donc toujours la meilleure option.

4. Pas habillé correctement


« En ne vous préparant pas, vous vous préparez à échouer. »Benjamin Franklin


Il existe deux principaux types d’habillage inapproprié que je vois souvent les coureurs commettre. Le premier ne porte pas de vêtements de sport et le second ne s’habille pas en fonction de la météo.

Si vous ne portez pas de vêtements de sport lorsque vous courez, vous risquez de surchauffer, de vous sentir limité, de mal performer et de perdre confiance. Les vêtements de sport, tels que les maillots de course et les leggings, sont conçus pour soutenir le corps pendant les efforts et les contraintes de l’exercice. Un ensemble de vêtements décent empêche la surchauffe, permet une totale liberté de mouvement, aide à évacuer la transpiration et à réguler la température corporelle, et renforce la confiance en soi.

Ne pas porter le bon équipement pour le bon temps est aussi une grosse erreur. Idéalement, les coureurs devraient avoir plusieurs ensembles d’équipements pour différentes conditions météorologiques, y compris : un ensemble pour les conditions chaudes, les conditions froides, les conditions sombres et les conditions pluvieuses. Il n’y a rien de plus ennuyeux que de courir sous la pluie et le vent glacial, équipé d’un gilet et d’un pantalon de sport ample.

Idéalement, les coureurs devraient avoir les éléments suivants dans leur arsenal :

5. Ne pas aller aux toilettes

J’ai appris celui-ci à la dure. Être au milieu d’une course et devoir aller aux toilettes n’est pas une expérience amusante. Si vous n’avez pas encore eu le malheur de le vivre, croyez-moi.

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Ne pas aller aux toilettes avant de courir est l’une des pires choses que vous puissiez faire, car cela peut non seulement interférer avec la course, mais cela peut aussi être un peu risqué. Si tu vois ce que je veux dire…

Cela peut être incroyablement irritant lorsque vous êtes au milieu d’un entraînement décent, que vous faites un travail assez rapide ou à distance, lorsque vous entendez soudainement l’appel de Mère Nature.

La meilleure chose à faire est de mettre en place une routine avant d’aller courir tout le temps aller aux toilettes juste avant de sortir. Même si ce n’est pas vraiment nécessaire. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir.

6. Ne pas écouter son corps

Certains coureurs ignorent les signes avant-coureurs que leur donne leur corps et décident de courir à travers les blessures, les maladies et les inconforts extrêmes afin de se rapprocher de leurs objectifs de course.

S’il est respectable de vouloir continuer malgré les obstacles, il est en fait contre-intuitif de continuer à courir sans tenir compte de ces signes avant-coureurs car les problèmes menacent de s’aggraver.

Lorsque vous vous réveillez, prenez un moment pour évaluer votre état actuel. Comment vous sentez-vous? Si vous vous sentez comme un rayon de soleil, alerte et frais, alors brillant. Allez-y et courez. Aucun problème.

Cependant, si vous vous réveillez fatigué, léthargique, pas frais, épuisé, malade ou endolori, votre corps vous dit de récupérer. Il se peut que vous ayez été trop occupé par l’entraînement ou que vous ayez malheureusement un rhume ou une grippe.

Lorsque votre corps vous donne ces signes avant-coureurs, il est toujours idéal de réduire temporairement l’intensité de l’entraînement. Vous devrez peut-être prendre un ou deux jours de repos ou réduire l’intensité de votre entraînement (y compris le kilométrage et le rythme souhaité). Ne soyez pas gêné de le faire parce que c’est ce que votre corps demande lorsqu’il vous donne ces signaux. Manger les mauvais types d’aliments

7. Consommer les mauvais types d’aliments et de boissons

Bien sûr, je ne vais pas vous dire ce que vous devriez manger. C’est ton choix. Ce que je vais faire, c’est mettre en évidence les types d’aliments à éviter avant de courir car ils entraînent une diminution des performances et du confort. Achevé?

Les aliments à éviter avant une course comprennent :

  • Plats épicés tels que currys, nouilles, piments et poivrons
  • Les boissons gazeuses telles que Coca Cola, Pepsi, lutin et Tango
  • Aliments riches en protéines et en fibres
  • Boissons contenant de la caféine (bien qu’elles soient acceptables et puissent réellement améliorer les performances dans une certaine mesure)
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Bien que les aliments épicés et les boissons gazeuses soient savoureux, ils peuvent entraîner des brûlures d’estomac ou des troubles gastro-intestinaux pendant la course. Pas idéal.

Les aliments riches en protéines et en fibres doivent être évités avant de courir car ils mettent plus de temps à se décomposer et entraînent une gêne pendant la course. Au lieu de cela, optez pour des glucides légers que le corps peut facilement digérer, comme les bananes, les barres de muesli et le porridge.

8. Ne pas charger votre montre de sport

Les meilleurs coureurs que je connais sont pointus lorsqu’il s’agit de suivre leurs performances. Comment suivent-ils leurs données de performance ? Avec l’utilisation de montres de sport telles que la Garmin735XT ou alors montre pomme.

Un tel montres de sport offrent aux coureurs une gamme d’avantages, selon le modèle, dont :

  • Suivi de la fréquence cardiaque
  • Suivi des distances
  • Suivez le rythme
  • Gardez une trace de la cadence
  • Suivre l’altitude
  • Suivi du sommeil
  • Surveillance des zones de fréquence cardiaque
  • Entraînements guidés

Le suivi des données de performance aide les coureurs à prendre de meilleures décisions qui façonnent leur stratégie d’entraînement et leur approche de la course. Par exemple, si vous avez eu un split positif (où vous courez plus vite en première mi-temps et plus lentement en seconde) avec une petite marge, il est peut-être temps d’utiliser une tactique différente si votre stratégie consiste à exécuter des splits négatifs.


La plupart des gens dans le monde prendront des décisions en devinant ou en utilisant leur instinct. Ils ont de la chance ou ont tort. – Suhail Doshi


C’est une grave erreur de ne pas charger votre montre de sport avant votre course, car cela signifie que vous ne pouvez pas enregistrer les données d’entraînement pour une analyse après la course. Non seulement cela peut être frustrant pour votre compréhension de vos propres réalisations, mais cela signifie également que vous manquez l’occasion d’obtenir des éloges bien mérités. Strava. Comme on dit, « si ce n’est pas sur Strava, ça ne s’est pas produit ! »

Voilà nous l’avons. Huit des pires choses à faire avant une course. J’espère qu’en lisant cette liste, vous saurez quelles erreurs éviter pour améliorer la qualité, l’efficacité et l’efficience de vos courses afin que chaque fois compte.

Toutes les photos, y compris l’image en vedette, de https://www.pexels.com/